Efectiv elimina grasimea de pe abdomen

Ugly proeminente burtă, chiar dacă este mică - o problemă, indurerata atât pentru femei cât și bărbați. La femei, se întâmplă de multe ori după naștere, iar pentru bărbați începe să acționeze după 30 de ani în străinătate. Proeminente burta pare nu numai atractiv, dar este dăunător pentru sănătate, pentru că fiind de grăsime este adiacent la organele interne, provocând în cele din urmă dezvoltarea bolilor vasculare și a diabetului zaharat.
Aspectul său este un mod greșit de viață. Cum de a elimina în mod eficient de grăsime de pe abdomen?

Cei trei piloni pe care se sprijină stomacul

Baza de apariția nedorite Zhirkov de la talie sunt trei motive:

mancatul in exces;
lipsa de exercițiu;
încetinirea metabolismului (metabolismul în organism), cu vârsta.

Știind acest lucru, niciodată nu este prea târziu pentru a se lua la trântă cu o burtă proeminentă. Mai mult decât atât, în cazul în care ultimul punct este dificil de a face nimic, pentru ca odata cu varsta vine incetinirea proceselor metabolice, primele două pot fi manipulate în mod independent. În scopul de a elimina în mod eficient de grăsime din abdomen suficient: conectați exercitarea și să înceapă să mănânce mai eficient.

De ce acești doi factori - alimentația și activitatea fizică sunt responsabile pentru un abdomen plat? Faptul că forma stomacului depinde de starea muschilor abdominali și grosimea stratului de grăsime. mușchii slabe pot strânge cu exercitarea, dar a regla ulei, puteți utiliza alimentația corectă.
Nu uita că fizicul tau este de 80%, în funcție de ceea ce mananci, si doar 20% din activitatea fizică.

Corectă nutriție - un punct important în lupta pentru un abdomen plat

Cei mai mulți oameni încep dreptul lor de zi. Dimineața, grăbindu-se să lucreze, mulți nu deranjez cu un mic dejun complet, și a luat un sandwich pe drum cu ceai sau cafea du-te cu privire la cazurile de lucru. În timpul zilei, este, de asemenea, oameni foarte ocupat în mod normal, mânca masa de prânz nu este întotdeauna posibil. Numai seara, venind acasă, în cele din urmă, un om se satisface naedites, spun ei, la burta. Să ne uităm la ceea ce iese din ea. Pentru micul dejun, mancam mai mult decat carbohidratii necesare, în special de zahăr, care este principalul material de construcție pentru depunerea de grăsime. O cina devine masa principală, în loc de cină. Toată ziua trupul era mort de foame, iar energia a fost preluată din grăsime, iar la sfarsitul zilei pentru a obține totul dintr-o dată. Ca urmare, surplusul pus imediat deoparte ca o rezervă. Și așa în fiecare zi.
Amintiți-vă că mănâncă doar 1 sau 2 ori pe zi, puteți reduce foarte mult metabolismul în sine. accelerând astfel acumularea de grăsime în locuri nedorite, inclusiv la talie.

Ce să fac?

Ușor de ajustare sfaturi de dieta va ajuta să-l reconstruiască în direcția cea bună, și literalmente într-o săptămână va fi observat rezultatul.

Urmați dieta - mânca la fiecare 4 ore (de 4-5 ori pe zi), de preferință în același timp. Așa că nu se va simți un puternic sentiment de foame, corpul tau se va obișnui repede un astfel de regim se va sugera în sine ori atunci când trebuie să mănânce.
Porțiuni ar trebui să fie mică - parte provizoriu trebuie să se încadreze în palmă pliate împreună. Dacă mănânci, așa cum sa spus mai sus, la unul și același timp, nu lipsesc mese, nu va dezlănțui cu o foame pentru alimente, și, prin urmare, nu va mânca prea mult.
Dacă absolut nu se poate face fără dulce, apoi înlocuiți prăjituri și bomboane de ciocolată de fructe dulci. Acest lucru va fi util pentru sănătatea ta și pentru cifra. Ar trebui să evite alimentele care contin un indice glicemic ridicat, împiedicându-vă să piardă în greutate, deoarece acestea cresc pofta de mancare. Acesta - rulouri, chifle și alte produse din făină, legume fierte - morcovi, sfecla si cartofi, precum și orez.
Un alt produs de la care este necesar să fie pe drumul spre o burta plat - este berea. Dacă vi se pare dificil de a depăși obiceiul de a bea bere zilnic, rasfata-te doar la sfârșit de săptămână. Și ar fi mai bine dacă înlocuiți un pahar de bere pe un pahar de vin rosu sec, conține de mai multe ori mai puține calorii în comparație cu băutura spumoasa. În plus, berea este de multe ori mâncat de numărul mare de gustări bogate in calorii, care nu este permisă, în cazul în care ați stabilit un obiectiv pentru a pierde in greutate.
Sarea este cunoscută ca fiind o întârziere în fluidul corpului. Excesul de lichid - aceasta greutate in plus. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să excludeți produsele care conțin sare și du-te pe alimente sărate. Lista de produse intră sub interdicție: toate murături și marinate, afumate alimente, și cașcaval,
Acum, că trebuie să mănânce în mod obligatoriu. Această carne albă - pește, păsări de curte, piept de pui, vitel slaba, branza si oua - proteina trebuie sa fie prezente in dieta ta de zi cu zi este necesar. Mananca cel putin 200 de grame de carne macră cu supe de legume sau salate. Acest lucru duce la o bună digestie de alimente bogate in proteine si buna digestie a acesteia.
Kashi - o sursă de carbohidrați, care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, din cauza acestei lungi pe care nu va dori să mănânce. În plus, un simplu terci este foarte util, deoarece acestea conțin fibre necesare pentru organism. Kashi este posibil să se mănânce în dimineața, la prânz ca un fel de mâncare parte la cursul principal.
Cina ar trebui să includă o masă ușoară, care se absoarbe rapid. Dacă ați început să respecte regulile de putere, așa cum este descris mai sus, nu va fi mai ușor pentru a încărca pe timp de noapte. Cel mai important lucru pentru a preveni un puternic sentiment de foame, astfel încât să nu provoace stres și nu se încadrează în afară, mancatul in exces alimente grase si dulciuri.
Sport - este un alt factor important care contribuie la arderea grăsimilor în zonele cu probleme. La doar 20 de minute de activitate fizica pe zi va ajuta la construirea musculare, și cu ea accelera metabolismul. Este util să se combine cardio cu puterea de formare.

Educația fizică și sport pentru un abdomen plat

Efectiv elimina grasimea de pe abdomen poate ajuta la exerciții fizice și sportului. Femeile cu pierdere în greutate trebuie remarcat faptul că, având o formă „mar“, acesta va fi mai greu pentru a scapa de burta decat femeile cu o cifră de „clepsidră“. Deci, asigurați-vă că pentru a conecta exercițiul. Alergare, înot, mersul pe jos finlandeză, mersul cu bicicleta - și aliații dumneavoastră în lupta cu grăsime în jurul taliei. Foarte util pentru această zonă problemă și exercițiu „presa“. Iată câteva exerciții simple, dar foarte eficiente, pe care doriți să le includeți în intervalul de zi cu zi, acestea vor ajuta să găsiți o talie subțire.

1 Exercitarea. Culcat pe spate

Intinde-te pe spate pe saltea. Pune-ți mâinile pe langa corp, îndoiți genunchii și le trage la corp. Concomitent cu această mișcare, ridicarea fesele de pe podea. Luați în considerare către interior până la 5, și apoi coborâți bazinul pe podea se relaxeze. Face 10 de ori.

2 Exercitarea. Culcat pe spate

Încă culcat pe spate, brațele se află de-a lungul corpului, ridicați fesele cât mai mare posibil de pe podea, și apoi îndreptați piciorul drept. Stai această poziție, numărând până la 5, este acum din nou în poziția inițială. Asigurați-vă exercițiu de 16 ori, schimbând alternativ ritm.

3 Exercitarea. Culcat pe spate

Vom continua să facem exercițiile în timp ce culcat pe spate, ridica picioarele în sus și îndoiți genunchii, astfel încât să formeze un unghi drept - 90 de grade. Pune-ți mâinile pe partea din față a coapsei și împinge voleul picioare, oferind astfel o rezistență. Fa 8 repetari.

4 Exercitarea. Culcat pe spate

Stânga culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului rebobinate, ridica ambele picioare de pe podea pentru o distanță scurtă. Acum, începe să tragă piciorul drept la cotul stâng, încercând să le conecteze - strângeți-le cât mai aproape posibil unul de altul. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru pentru cealaltă parte.

5 Exercitarea. Intins pe stomacul lui

Intinde-te pe stomac, te sprijini pe brațele îndoite de la coate și ridicați corpul de pe podea. rupe încet corpul de pe podea și apoi du-te jos la podea. Dacă este dificil de a efectua acest exercițiu, începe să facă acest lucru, cu genunchii îndoiți și le pliate împreună. Sub genunchi, puneți un prosop moale sau mat. Repetati exercitiul de 10 ori.

Ia punerea în aplicare a acestor exerciții simple de 20 de minute pe zi și figura ta este transformată în mod vizibil. Împreună cu întărirea mușchilor abdominali strânge și stomacul destul de plecat nu numai pentru a scoate în afară burtica, dar, de asemenea, devin mai proeminente fese, solduri si talie va sroynee și sânii fermi. Ca să nu mai vorbim de faptul că toate exercițiile pot consolida spate ca un întreg, care împiedică oasele de la fragilității și păstrează mobilitatea întregului sistem musculo-scheletice.

Un alt articol pe acest subiect:

Doar gândiți-vă cum a strânge stomacul, dieta este ajustat, trebuie să adăugați mai multe exerciții fizice.

Mi-ar trebui să interes care depindem de corpul nostru, ar adăuga genetica chiar. Mama mea a fost întotdeauna subțire, și am trecut mai departe. Desi gimnastica face leneș, și dieta am așa-atât de regulat. Deși ar trebui să fie, desigur, să se ia în mână. Ea nu poate continua pentru totdeauna acest lucru. 🙂 Aici și acum - în curând la prânz, și nu am avut micul dejun. Vă mulțumim pentru amintindu-mi! 🙂

Asigurați-vă că pentru a face aceste exerciții. Și nici măcar nu doar pentru o burtă plat, și toate în corpul nostru a lucrat ca un ceas.

Cine nu joacă sport și nu alimentează corect, problema cu vârsta începe să perturbe în mod serios.

Foarte bine toate pictate, selecție de sfaturi competente. O alta ar dori să adăugați despre consumul de regim. Asigurați-vă că pentru a bea apă curată cel puțin 1,5 litri pe zi, dar cu vârsta ar trebui să crească cantitatea de apă.

Cu toată puterea, în cazul, dar aceste exerciții sunt susceptibile de a fi ineficiente.

Nu pot fi de acord cu tine, Ivan, exercitiile fizice - un mare ajutor în calea armoniei.