educatori recomanda

Zheltova și Lyudmila

Sorokina Tatiana Sergeyevna

Subiect: „Cum de a consolida COPIL SISTEMUL NERVOS“

Multe boli sunt cauzate de epuizare nervoasa, efectele adverse ale stresului. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se consolideze sistemul nervos.

Din ce motive se poate determina că sistemul nervos are nevoie de ajutor? Principalele semnale de pericol sunt următoarele:

1. indiferență - lipsa de energie nervoasă este exprimată într-o pierdere de ambiție, dorința de a realiza ceva în viață face ca o persoana lenesa mental și fizic; există o dorință de a pune sus cu sărăcia și eșecul, să abandoneze orice încercare de a schimba viața în bine; a pierdut inițiativa, entuziasmul pentru munca. Vreau totul să rămână așa cum este, în cazul în care numai unul nu ați atins;

2. îndoieli persistente în jurul valorii de faptul că omul are, sinceritatea si prietenia altor persoane, chiar prieteni și rude. Există invidia succesele altora, justifică eșecurile lor, de multe ori mașinațiunile de inamici. Omul începe să critice pe nedrept pentru toată lumea și totul - doar pentru că el nu crede în propria lor putere;

3. indecizia în orice acțiuni, de la cel mai simplu la complex, preferința fiind supus, Cog, orbește se supune ordinelor și comenzile altora, lipsa oricărei inițiative personale, transformarea în om-robot de;

4. Anxietatea și expunerea frica de a epuiza foarte mult vitalitatea, persoana sostarivayut este de multe ori mai rapid decât vârsta. Cel mai mic obstacol duce la stres, situatii inadecvate.

Bragg a spus că anxietatea - este un ucigaș care distruge sănătatea dumneavoastră.

Atunci când o persoană are energie nervoasă suficient, se poate evalua în mod obiectiv problemele și pentru a găsi soluțiile potrivite. În caz contrar, teama constantă, anxietate irațională despre viața fiecărei persoane se transformă într-un coșmar;

5. O atenție deosebită în toate - toate sunt văzute doar partea negativă, totul pare maloosuschestvimym. Bărbatul își dă seama că el nu este în măsură să facă față problemelor care apar, și, prin urmare, în opinia sa, este mai bine să nu doar să ia orice măsuri. Este mai bine să aștepte un set mai favorabil de circumstanțe, pentru a aduna putere. În principiu, abordarea este corectă, dar atunci când acesta devine principiul de bază al vieții. Și, în realitate, nu face nimic pentru a schimba situația în bine - atunci putem vorbi despre ceea ce sa întâmplat epuizarea energiei nervoasă și oamenii pur și simplu nu au curajul de a schimba ceva. Probleme sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp, totul este văzut în lumină neagră. Dezechilibrul, nervozitate, stare proasta, circulatie proasta si digestia este însoțită de extremă precauție, ca manifestări ale dezechilibru ale sistemului nervos.

mușchii slabi, în general, să consolideze exerciții fizice.

Și ceea ce copilul întări nervii? Și cum putem să le întări?

Da, sistemul nervos al copilului este foarte posibil să se întărească și să consolideze.

Există perioade în viața unui copil, atunci când este necesară întărirea nervilor. Este important să se aibă grijă de nervi copilului atunci când se apropie și în timpul crizei de 3 ani, în perioada de adaptare la grădiniță, după boală, și schimbări bruște de mod de viață un copil.

De multe ori părinții nu cruța într-adevăr nervii unui copil, abuzează de poziția lor pentru adulți. Se întâmplă că, chiar și în astfel de fleacuri ca au împiedicat viziona cele mai recente știri crima, copilul se încadrează într-o porțiune de agresiune verbală. O cerințe mai exorbitant, perturbările stare proasta, se tem să renunțe la copil, prea leneș pentru a înțelege cauzele Caprice și mai mult.

Da, motivele pentru a submina sistemul nervos al copilului abundă, variind de la ereditatea rău și mediul de finisare. Să ne întărească:

Încercați să nu se angajeze cu copilul în conflict. Treceți atenția și distrage atenția de la conflictul și isteria în multe feluri.

Exercitiul este benefic pentru întărirea sistemului nervos, lasa copilul efectuează zilnic mici și nu un set plictisitor de exerciții. Copilul le-ar efectua în cazul în care exercițiile efectuate în mod regulat și cu un anumit ritual. Deci, obișnui repede un copil care de încărcare nu poate fi amânată.

Este foarte important să se observe modul zilei, pentru a pune copilul să doarmă în timpul zilei.

Ia-de obicei, o dată pe zi, pentru a vorbi cu copilul din inimă, și anume, da-i o atenție calitate, aparține numai lui, chiar și în gândurile sale. Nu este frumos cu capul în nori, atunci când copilul este în așteptare pentru a vă sprijini.

plimbări lungi în aer curat este un efect foarte sănătos pe întărirea sistemului nervos. Mers pe jos în zone îndepărtate de drumuri și industrie.

Nu lasa vizionărilor TV pentru copii - contribuie la dezinhibare a sistemului nervos. În schimb, televizorul merge mai bine în piscina - va merge și în beneficiul părinților și copiilor.

Sfaturi pentru parinti:

Cum de a restabili forța de nervos?

Organismul nostru este pus inițial o mare capacitate de a se vindeca, astfel încât, chiar dacă sunteți extrem de epuizat, ai toate șansele să devină din nou un plin vibrant, a persoanei de viață.

Care sunt etapele specifice care trebuie luate pentru a construi o forță puternică nerv?

Prima dintre ele - este meditație. Ia timp de zi cu zi, atunci când creierul, puteți intra într-o stare de liniște completă. Nu este nevoie să învețe tehnici complicate pentru a învăța mantre exotice. Doar stai într-un loc liniștit într-un scaun confortabil, păstrați spatele drept. Ei bine, un pic privire la arderea lumânărilor, ajută să se concentreze, concentrându-se pe flacăra lumânării. Apoi, încet și respira adanc, încercând să se relaxeze toate muschii. Mintal spune-le: „Eu voi fi calm, fără griji și fericit astăzi. Voi zâmbi mai mult. Nu sunt în nici un caz să fie supărat pe nimeni, ce mi-ar sau făcut sau nu a spus. "

Formulați mine obiectivele de viață pe termen scurt și lung. Fiecare obiectiv decent, constructiv, luminos, inspiră idee atractive, energizează sistemul nervos, imbunatateste functiile vitale ale întregului organism. Vei observa că sentimentul de bucurie interioară vine după meditație, puterile tale sunt restaurate, te simți relaxat, liniștit. Suficient să dedice o jumătate de oră de meditație în fiecare zi, iar forta de nerv va crește în mod constant.

condiție obligatorie de recuperare a sistemului nervos - un bun, somn odihnitor. Vei fi plin de energie în timpul zilei, dacă noaptea a trecut în liniște, să dormi liniștit. Cu toate acestea, trebuie să se pregătească în mod corespunzător pentru odihna de noapte. Cum de a face acest lucru?

Niciodată nu mânca prea mult timp de noapte! Acest lucru este foarte important - de a dormi pe stomacul plin nu va fi completă. Cina ar trebui să fie lumină, este nevoie de cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Dacă este posibil, dormi cu fereastra deschisă la aer curat ajută să se relaxeze corpul și creierul. Patul trebuie sa fie confortabil, asta nu înseamnă prea moale. Pernă, de asemenea, nu ar trebui să fie prea luxuriante, în mod ideal - ortopedică că nu există nici o curbură a coloanei cervicale. Nu folosi somnifere, ele decât să agraveze situația, ei dezvoltă dependență. Vă puteți bucura de un ceai de plante calmant, dacă vă simțiți prea mult entuziasm. Amintiți-vă că, revigorant somn profund, de întinerire - acesta este cel mai bun mod de a păstra sănătatea.

Dieta corectă, și, prin urmare naturală este o altă condiție importantă pentru întărirea sistemului nervos. Mancatul in mod natural, va oferi corpul cu toate substanțele nutritive esențiale (vitamine, macro - și oligoelemente), care ajuta la restabilirea forței nervos.

Deosebit de important pentru sistemul nervos calciu. Atunci când nu este suficient, mai dificilă transmiterea impulsurilor nervoase este în creștere de tensiune nervoasă, oamenii devin iritabil, înlăcrimată, rapid temperat fără nici un motiv aparent. Este deosebit de important în aportul adecvat de calciu pentru copii și adolescenți. lipsa ei se observă imediat: copiii sunt prea excitat, iar activitatea lor fizică a crescut, copiii nu pot literalmente un minut pentru a sta în continuare; apar obsesii (care musca unghiile, cules nas).

Vitaminele B sunt de asemenea foarte importante pentru sistemul nervos. Acestea contribuie la stres și ajută la menținerea unei tensiune nervoasă puternică. Pentru a compensa deficienta de vitamine B, în primul rând pentru a recomandat Bragg mănânce drojdie de bere. Poate fi preparat în urma unei băuturi de sănătate 3 cesti de portocale naturale, grepfrut sau suc de rosii, o lingura de drojdie de bere, o lingura de boabe de grâu încolțite, miere dupa gust, un gălbenuș de ou. Luați în considerare acest cocktail nu este ca o băutură, ci ca un fel de mancare separat. Puteți să-l bea în loc de un al doilea mic dejun sau masa de prânz, dar nu înainte de a merge la culcare - aceasta vă va da un plus de energie. In plus, bogat in vitamine B legume verzi (spanac, broccoli, varză), napi verde, muștar și portocale, grapefruit, banane, avocado, pepene galben. alune de carne de substituție, fasole, ciuperci - aceasta nu este singurele surse de proteine ​​vegetale, acestea sunt bogate în vitamine din grupa B.

Un sistem nervos sănătos este imposibilă fără efort.

Bragg a crezut că nu este nimic mai bun pentru a consolida nervii decât ritmul de mers viguros la o distanță de 3 până la 8 km.

Este util la orice vârstă, iar dacă vă simțiți că această distanță prea pentru tine, începe cu un mic 1.5-2 km; apoi crește treptat distanța. Mersul pe jos va face dvs. de a alerga mai repede sânge prin vasele, normalizeaza respiratia. oboseală plăcută după mersul pe jos va ajuta sa dormi mai bine și să trezească în tine un apetit sănătos. Amintiți-vă - este util mai ales pentru mersul pe jos și să fie difuzate în al doilea rând!

Zilnică de exercițiu de disciplină, și, astfel, de ajutor pentru a deveni mai echilibrată. Vei observa, după cum va fi confortabil despre problemele care au folosit pentru a conduce la izbucniri emoționale. Energia vitală se umple tot corpul, nervii va fi o rezistență mai puternică pentru a crește boli.

Corectă de respirație - o altă condiție pentru întărirea sistemului nervos. După cum știți, există două modalități de respirație. Piept de respirație - un mod natural de respiratie umane in timpul efortului fizic. Dacă funcționează piept, care se extinde în timpul inhalării și contracte în timpul expiratie. Diafragmatică (abdominală) de respirație se manifestă în principal în stare de repaus. Comparativ cu respirație de san ofera o saturatie mai buna de oxigen din sange, efectuează auto-masaj și îmbunătățește cavitatea abdominală și îmbunătățește motilitatea intestinală, un efect calmant asupra nervilor.

Acordând o atenție la exercitarea diafragmatică respirație, aveți o mulțime de posposobstvuete restabili sănătatea. Începe antrenamentul mai bine culcat - deci este mai ușor de a respira, și apoi intră treptat în obiceiul de a respira burta, stând în picioare sau. Desigur, trebuie mai întâi să controleze în mod conștient diafragmatică respirație, dar treptat va atinge automatism. diafragmatică respirație lentă prelungește durata de viață. Respira bine și să trăiască mult timp.

Ei bine, să consolideze nervii de tratamente de apă. Cu ajutorul lor de a curăța porii pielii, și, prin urmare, o cantitate mai mare de toxine dăunătoare va fi eliminat din organism. De asemenea, atunci când ia un duș, există stimularea terminațiilor nervoase la nivelul pielii, în funcție de temperatura de duș cu apă poate fi atât de stimulare și sedativ. Apa rece - modul perfect de a consolida sistemul nervos, astfel încât să se deprindă la rece drenching de zi cu zi. Seara, înainte de a merge la culcare, este mai potrivit liniștitor duș cald sau baie. Asigurați-vă că pentru a include înot în viața mea - cele mai bune de exerciții fizice.

Viața ta trebuie să fie în locul și tensiune și relaxare. Ei trebuie să alterneze, iar apoi există consolidarea, formarea sistemului nervos. După pulsație - starea naturală a corpului nostru, și, cum ar fi inima, sistemul nervos trebuie să aibă propriul său ritm de tensiune și de relaxare.