Echipament de performanță Îndreptare pentru Știință

Îndreptare - este una dintre cele trei mișcări în pauerliftinge competitivă [1]. care se poate face în stilul de sumo sau stil de haltere, care este, de asemenea, numit indreptari clasice [2]. Orice deadlifting variantă reprezintă transmiterea poliarticulară [3]. inervează mușchii fesieri, montatori spinării, romboizii și mușchii trapez, deltele și chiar cvadriceps extensor digitorum [4]. Este clar că, în funcție de stilul de exercitare depinde de gradul de inervare a unui grup de mușchi special, și, prin urmare, datorită caracteristicilor antropometrice ale fiecărui atlet demonstrează rate mai mari sau mai mici de putere într-una sau alta tehnica de îndeplinire a îndreptările [5] .

În culturism, de regulă, utilizează îndreptările clasic datorită faptului că tehnica de sumo impune o sarcină excesivă asupra articulațiilor genunchiului [5]. Este posibil ca acest punct de vedere este deținută nu este tot antrenori sau sportivi, dar sarcina pe articulația genunchiului - care este un fapt, așa că vă recomandăm să folosiți un deadlift clasic. Exercițiul ar trebui să fie la începutul formării, deoarece multisustavnye exercita cele mai mari consumatoare de energie și mai ales să contribuie la hipertrofia musculaturii scheletice. [6] Dar, pentru a începe cunoștință lui cu orice tip de exercițiu ar trebui să fie pentru a studia tehnologia de implementare a acesteia. De ce? Deoarece tehnica corectă a exercițiului reduce riscul de rănire, crește puterea și performanța de excelență sale poate fi realizat mai repede decât perfecțiunea orice alte caracteristici [7].

Îndreptare Classic: Electrocasnice

Acesta începe efectuarea oricărui exercițiu cu abordarea proiectilului. Necesitatea de a veni la aproape bar, sprijinindu-se în picioare, iar bara ar trebui să atingă picioarele în toată gama de mișcare. [5] Picioare nevoie pentru a pune chiar în mijlocul barei. răspândirea ei ușor mai îngust decât umăr la între picioare ar putea potrivi mai mult de 1-1,5 picioare. Genunchii și degetele de la picioare cu nerăbdare fără probleme. pentru că în caz contrar genunchii vor începe să se abată în mână, odihnindu-se pe mâinile sale. Mâinile trebuie să fie cât mai aproape posibil de corp. Sportivul trebuie să fie, practic, atinge Thumbs coapse. Această necesitate, deoarece la stabilirea mai larg de mâini pentru a ține tija și spatele plat nevoie pentru a încărca mușchii romboidale suplimentare ale spatelui. Reparăm: atlet a mers până la bar, degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, între picioarele se pot potrivi mai mult de 1-1,5 picioare, mâinile aproape de corp.

Ținând pe la bar, sportivul se află într-o ghemuit completă, apoi se ridică la îndemână strânse. Partea din spate este în acest moment căderi de tensiune. ca urmare a retragerii pelvisului în spate, adică efectuate ghemuit în această tehnică, care pot învăța aici. În această poziție genunchii sunt în spatele liniei de șosete. brațele întinse, genunchii și degetele de la picioare cu care se confruntă înainte, înapoi îndoiți pe spate pelvisul retras. Acum, sportivul începe să crească. Scopul mișcării este de a nu ridica bar și pentru a ridica corpul. Rod doar în mâinile, ca și în cazul în care sportivul pe incercarilor contrar, ea să rămână până când este tras de frânghii legate cu funii peste inelul în tavan, spate și în sus prin coroana. Acesta este motivul pentru care centrul de greutate ar trebui să fie plasate în tocuri, deși piciorul și ar trebui să fie presat la podea complet. Astfel, un ticălos puternic atlet, îndreptare picioare și spate, și ținând tija cât mai aproape posibil de el, se ridică în poziție de nivel.

Cum de a instrui îndreptările

Putere de sport și asume o astfel de construcție a procesului de formare, care include sarcini de ciclism [8]. Perioadele de formare trebuie să difere unele de altele în ceea ce privește cantitatea și intensitatea. Și deadlift clasic poate să nu fie întotdeauna adecvată. În culturism, este logic să se includă o cicluri de putere și Powerlifting în faza de pregătire. Aceasta, desigur, depinde de specificul planului de formare, dar putem spune cu certitudine că rezultatul îndreptările se realizează nu numai prin punerea în aplicare a mișcării în sine, dar, de asemenea, camera de utilitate. exerciții auxiliare, la rândul lor, sunt în general în curs de dezvoltare și de specialitate [9].

Pentru exerciții generale de dezvoltare includ tija în pantă. ridică din umeri. pantele pol. hiperextensie. hiperextensie inversă și hiperextensie în simulator. Exercițiul de specialitate includ deadlift genunchiului deadlift cu plinte, deadlift în picioare pe o înălțime de 10 cm piedestal, Îndreptare cu lanțuri, deadlift 1-2 se oprește timp de 2-3 secunde. exerciții de dezvoltare generale powerlifters efectuate în principal în timpul ciclurilor de anduranță sau în timpul ciclurilor massonabornyh. exerciții de specialitate sunt, de obicei efectuate în timpul unui ciclu de putere sau în timpul ciclului pentru a intra în vârf de putere. Culturistii folosesc rar exerciții de specialitate și de dezvoltare generală funcționează în timpul ciclurilor de putere, ceea ce permite să se acumuleze potențialul de putere, care este apoi pus în aplicare în timpul circuite de mare volum de regenerare.