Echipament CrossFit

Versatilitatea CrossFit de formare funcționale pe care le pot face oriunde, oricând, cu nimic. Dacă, din anumite motive, nu doriți sau nu pot participa la o cameră specială, și de mână nu aveți inventar, lecțiile CrossFit nu este un obstacol. Un pic de sortarea elementele de bază ale formării, puteți crea oricând pentru ei înșiși un complex interesant pe zi (Wod), și că, de fiecare dată când unul nou, fără nici un echipament sau cu orice mijloace la îndemână, și, în același timp, pentru a pompa întregul corp.

Totul e bine, dar echipamente CrossFit, de bază, de specialitate și în plus permite să se extindă gama de exerciții, scalare exercițiu.

Ce instrumente și echipamente utilizate în CrossFit?

Având în vedere că baza formării funcționale sunt doar trei domenii - antrenament cardio, haltere și gimnastica, sportivii implicați în CrossFit, utilizează echipamente de bază și suplimentare pentru aceste specii.

De echipament de gimnastică în sala puteți găsi inele, bare orizontale, coarda, plioboks.

Ring. Ei tren pe inele, atât pentru începători cât și sportivilor avansați. Începătorii pot începe descoperirea acestui echipament prin intermediul diferitelor tipuri de pull-up-uri, flotări într-o menghină sau flotari pe inele din accentul culcat. sportivi cu experiență efectua exerciții mai complexe, de exemplu, accesul la inelul. Inele permite întărirea mușchilor spatelui și a presei, pentru a dezvolta centura scapulară și puterea brațului.

Frânghie. Cablul CrossFit este folosit nu numai pentru a urca pe ea, întărind mușchii brațelor și trunchiului, dar, de asemenea, pentru formarea sistemului cardiovascular. Cum? Fixați o parte a cablului, iar marginile să ia în mână și să înceapă pe podea, „val“. După ce a lucrat fără încetare cel puțin 20-30 de secunde, vei simți mâinile înfundate, și există respirație grea. Acest exercițiu este adesea folosit de către sportivi, artiști marțiale.

Bară orizontală. În arsenalul de bare de exerciții este foarte mare. Este posibil să se efectueze de putere trage-up-uri, mișcarea kippingovye maestru, făcând ieșiri, ridicați picioarele la bar și multe altele.

Plioboks. Cu un piedestal pentru sărituri (plioboks) nou-veniți sunt introduse deja în primul antrenament. Jumping convențională pe ea posibil să se dezvolte mușchii picioarelor și de coordonare, si daca se va efectua salturi dinamice, cu prezența minimă pe podea, acest mod are ca scop dezvoltarea de putere explozivă.

Cel mai puțin probabil de echipament de gimnastică în CrossFit implică placi, deși push-up-uri pe ele și învățarea mișcărilor kippingovyh sunt o bază bună pentru exercițiile de pe inelele și bara orizontală.

Printre sportivii inventar suplimentar utilizați Elastic pentru pull-up și medbol. care este necesară pentru fotografii la țintă, pentru că au aruncat cu forța în perete, podea (adesea găsit în luptători de formare), ca agent de ponderare pentru exerciții pe răsucire și de ridicare a trunchiului. Pentru sta-up-uri (exerciții pe o presă) pentru a utiliza CrossFit AbMat - o pernă mică, care a plasat sub partea inferioara a spatelui.

bucla de formare De asemenea, în mai multe camere pot fi găsite (centuri funcționale). La fel ca inelul, formatorul cu mânere ajută la dezvoltarea mușchilor de bază latre și mâinile și a pus în funcțiune a stabilizatorilor musculare.

Prin echipamente de Haltere din CrossFit includ, gantere, haltere, kettlebells și clătite. Toate acest echipament permite atlet să lucreze în mod convenabil cu greutăți mari, în curs de dezvoltare ca putere normală și exploziv. Pentru echipamentele non-standard pentru CrossFit de formare includ anvelope. care sportivii concurează, la rândul său, sari pe ea, a lovit cu un baros, și saci de nisip - Sac de nisip. Datorită faptului că, în centrul Sandbag instabil de greutate, exerciții cu acest sac de a dezvolta rezistență funcțională și de a îmbunătăți eficiența de formare.

Pentru programe de antrenament cardio la CrossFit mașină utilizarea canotaj. Printre alte tipuri de echipament CrossFit el poate spune, ea ocupă o poziție dominantă. De asemenea, este adesea folosit pentru coarda de formare, cel puțin o bandă de alergare, o bicicletă și, uneori, dazhetrenirovochny parașută.

Și, în sfârșit, unele complexe CrossFit pentru cititorii noștri.

• 75 genuflexiuni aer
• 50 flotări
• 20 flotari pe inelele
• 50 genuflexiuni aer
• 35 pull-up-uri
• 15 flotari pe inelele
• 25 genuflexiuni de aer
• 20 pull-up-uri
• 10 flotari pe inelele

Obiectiv: pentru a face o rundă pentru un timp minim.

• 7 pull-up-uri
• 14 push-off
• 21 dublu coarda sărituri

Problemă: Numărul maxim de ture timp de 20 de minute.

• 7 genuflexiuni cu saci de nisip peste cap
• 7 Sărituri pe postament
• 7 Burpoe

Obiectiv: Pentru a efectua 7 runde in timpul minim.

vă productiv antrenament!

CrossFit - un

CrossFit - este un stil de viață. El ajută să te mai puternic și mai puternic. CrossFit face ca muschii sunt proeminente, iar corpul - mai flexibil. CrossFit - un set de antrenament intensiv circulară în cazul în care zadeystvuyutya toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre krossifit - aici. De asemenea, afla despre avantajele și dezavantajele sale.

antrenament CrossFit

Exerciții pentru CrossFit

CrossFit este interesant, deoarece are o mare varietate de exerciții. care pot fi efectuate într-un circuit de formare. Este de asemenea important de a practica tehnica adecvata. astfel încât să nu cauzeze un prejudiciu în timpul orelor CrossFit.