Dzhillian Maykls figura subțire de 30 de zile 1, 2, 3 nivel în limba rusă

„Figură subțire în 30 de zile“ ( „30 zile Shred»)

Descrierea programului

Doar 3 nivele de formare, fiecare dintre care durează 10 de zile. Fiecare nivel include sarcina pe toate grupele musculare, cu toate acestea, prin schimbarea exercițiile, mușchii nu se obișnuiască pentru a încărca și de a răspunde pozitiv la o astfel de schimbare, creșterea efectului pierderii de grăsime.

Puteți aranja o zi liberă după fiecare nivel, dar poate și trece imediat la nivelul următor.

Dar al treilea nivel va surprinde simplitatea sa relativă. Nu, nu va deveni mai ușor de cele anterioare, pur și simplu nu va fi mult mai dificil. Al treilea nivel este mai degrabă destinat să consolideze rezultatele.

Review-uri de formare și rezultate

Prompt vă rugăm, și în timpul alăptării pot fi implicate în acest program de formare?

Olga, mamele care alăptează de multe ori vă faceți griji cu privire la ceea ce nu va provoca daune în cazul în care alăptarea exercițiu, dar exercitarea nu afectează producția de cantitatea necesară de lapte matern sau natura pentru hrănirea copilului.
Urmează câteva reguli:
- Este important să ne amintim că acest exercițiu fizic nu imediat după hrănire, ca în timpul exercițiului iese în evidență de acid lactic, care în final se poate ajunge în lapte.
- Apă. Când exercițiu aveți nevoie pentru a crește aportul de lichide pentru a compensa pierderea.
- piept. Fix-l, pentru că lactației nu a expus la un prejudiciu în timpul antrenamentelor intense.
Mult noroc!

Bine ai venit! Am o problemă cu excesul de greutate, dar există o burtă și laturile mici, și un pic de celulita. Aș vrea să nu piardă în greutate, ci pur și simplu să conducă figura în ton și ușor pompat în sus și apăsați mâinile. dacă programul este potrivit pentru acest scop? Sau vor fi pierdere în greutate (care nu aș vrea)?

Bună ziua, Olga. Exercitarea vizează în primul rând în aducerea de pompare tonusului / muscular. Greutatea se pierde din sport doar pentru ca deficit de calorii care apare atunci când este introdus în sarcini dumneavoastră suplimentare de viață. Dacă nu doriți ca scădere în greutate, pur și simplu ridica pentru tine o dieta adecvata, cu suficiente calorii. Apoi salvați aceeași sumă, dar pentru a face corpul mai grațios și strângeți-l. formare de succes!

Astăzi a fost a cincea zi a nivelului 1 st. Sunt excluse din dieta de ciocolată și dulciuri, pâine, mai mult decât să se excludă, și nu există nimic. Noaptea, de asemenea, eu nu încerc să mănânc.
De interes a stat astăzi pe cântar și au găsit 500 de nu știu ce poate fi conectat?
În plus față de formare pentru câteva luni, face yoga + o mulțime de mers pe jos, astfel încât să spun că am fost așezat pe pământ, este imposibil.

În această etapă, mușchii se umfla, crescând astfel greutatea totală. Nimic în neregulă cu asta. Și amintiți-vă că musculare cântărește mai mult de grăsime, puteți pierde în greutate (pentru a reduce componenta de grăsime corporală) și, astfel, cresterea in greutate (din cauza creșterii musculare). Focus pe o mai bună aspectul și dimensiunea. formare de succes! 🙂

Vă mulțumesc foarte mult!
Astăzi este ultima zi a nivelului 1 st, niciodată nu a ratat o lecție, despre care foarte mândru :))
Am atinge scopul, atunci când pentru a lucra în toate cele 30 de zile. Vă mulțumim pentru munca ta!

Bine ai venit! Eu fac doar al treilea nivel 1 zi, și am o întrebare. În dimineața nu există nici o modalitate de a face, așa că am făcut după uni, adică după 18 ani am venit si cina la o dată, astfel încât să respecte o regulă care ar trebui să mănânce 2 ore înainte de antrenament și mai târziu, nu funcționează. Și mulți trebuie să se mute, nu pot restricționa dieta ta, tot mananci supe, găluște și ouă prăjite în dimineața. Nu există nici o posibilitate de a aduce calorii și să dea acest lucru multă atenție. Ați putea să-mi dai un sfat? Care este limita tine? Și nu e nimic că am cina undeva pentru o jumătate de oră înainte de clasă?

Eu lucrez și am, de asemenea, nici un moment să se angajeze în dimineața.
Cum este meu:
De lucru până la ora 18:00
acasă la ora 19:00 am
Mănânc 19: 15- 19:40
începere de formare la 20: 30-21: 00
Mă duc la culcare la ora 22:00

Bine ai venit! Am început vizionarea și a trecut primul nivel, după 6 zile de la al doilea nivel și două săptămâni, a existat o pauză (ca regia de către un medic). După o pauză forțată începe peste tot din nou, dar asta e ceea ce am observat: am început să se ocupe și burtica mea începe să crească. De ce? Tot același: puterea și modul, dar atunci când faci burtă mai. Și dacă înainte de aș putea să-l atragă, dar acum este dificil. Ce sa întâmplat?

Nu sunt cu siguranță un expert, dar există speculații:

De fapt, grăsimea se acumulează este întotdeauna mai întâi în interior (între organe), în acest moment, în timp ce se acumulează în interior, se pare că nimic nu sa schimbat în aparență (corpul este aparent la fel). Și apoi, după ce a acumulat acolo, el merge acolo și șolduri și burta (stomac este foarte dificil de a trage, pentru că între corpurile de grăsime).

Parerea mea: este posibil, la momentul de o pauză de 2 săptămâni, ați acumulat în interiorul grăsime, și a leșinat.
Scrii că alimentul nu sa schimbat - ați avut în timpul antrenamentelor și este lăsat în urmă. DAR mananci la fel de bine și instruiți în același timp și în detrimentul formării fac obiectul unui dumping prea mult, poate fi necesar să faceți putere mai blând în timpul absenței de formare, din moment ce nu renunțe la aceste calorii in plus.

Ie Am sugerăm să încercați să utilizați este acum mai putine calorii si hidrati de carbon decât înainte, dacă vă permiteți un medic.

Această observație din experiența personală.

Spune-mi, te rog, ai nevoie pentru a efectua exerciții de 30 de zile, fără o pauză?

Bună ziua, Anastasia.
Le puteți face fără întrerupere, și cu o zi de pe o săptămână sau 10 zile de la fiecare nivel.
În orice caz, fiecare nivel trebuie să fie făcută în termen de 10 de zile și nu mai puțin (adică, producția nu este considerată)

Bună ziua, după cum puteți face exerciții dimineața și seara?

Bine ai venit Olesia. Puteți, în cazul în care vi se potrivesc această sarcină

Bună rog spune-mi cum să-și îndeplinească mai bine exercitarea de 30 de zile. cum să mănânce pentru a nu câștiga masei musculare și chiar atât de mult în greutate chiar mai mult de 78

Bună ziua, Alexander. Alimentația corectă și restrictie calorica - ceea ce aveți nevoie. Calorii pe zi, nu mai putin de 1200. Daca esti inalt, apoi 1400

Am un fizic subțire, după naștere a decolat kg brusc, fără dieta și exercițiile fizice, greutatea mea 46-47 kg (înainte de greutatea mea a fost 52-55 kg). Acum am rămas fără fese și sâni. Vreau să strângeți fese si muschii pieptului, antrenamentul mă va ajuta în acest sens, sau ei doresc doar să piardă în greutate? pierde in greutate am unde să merg. joc de corpul meu este destinat pentru formarea de 15 ani de dans a spus. Am două luni pentru a pompa cuburile pot apăsa. asta e toată problema) mulțumită)

Bună ziua, promptă și ce fac exercițiile după 30 de zile, și cum să mănânce?

Bună ziua, vă mulțumesc foarte mult pentru articol, toate foarte detaliate și clare. Am început deja studiile cu programul ... figura subțire, au fost deja trecut de primele două niveluri, dar după al doilea nivel ratat deja trei zile. Prompt, așa cum avem acum să înceapă de la începutul cursului, sau chiar câteva zile pentru a rămâne pe al doilea nivel, sau este de a trece la al treilea nivel. Multe mulțumiri în avans.

Bună ziua, Tatiana. Du-te la al treilea nivel. 3 zile nu este o perioadă critică)
Rezultate bune!

Alo Programul este foarte bun. dar te rog spune-mi cum să mănânce în mod corespunzător. Am fost în primele 3 zile sau au mâncat băut numai apă. dar am început să simt amețit, cu ochii roșii din oțel. Apoi am decis să fac, dar atâta timp cât îmi place.

Bine ai venit Zhuldyz. mânca Neaparat de 5-6 ori pe zi ar trebui să fie porțiuni mici, care se poate citi cu precizie komenty în sus și să bea apă - 1,5 - 2 litri pe zi și o zi o zi de post săptămână, și, de asemenea, asigurați-vă că pentru a mânca, nu numai apă de băut. Pierde în greutate asupra sănătății, mai degrabă decât detrimentul lor. Ea a trecut deja jumătate din nivelul 2, dar primele 2 luni de revendicări. Pierde în greutate mai ales nu, dar muschii înăsprit un pic. Se așteaptă rezultatele în viitor. Vă doresc mult noroc.

Bine ai venit! 69 Greutatea, înălțimea 167. termina al doilea nivel, greutatea nu este redusă, deși am observat că cifra arată mai subțire, în general, cu toate că volumele nu au scăzut prea, nu înțeleg ce sa întâmplat?

Bine ai venit! Întrebarea mea este: este posibil de a avea un produs de proteine ​​pentru o jumătate de oră înainte de un antrenament?

Bună, Elena. Este mai bine să aibă cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament. Dar, dacă te simți bine și nu interferează cu sentimentul de greutate după o masă, puteți face acest lucru.

Bine ai venit! A trecut întregul curs, rezultatul este vizibil, corpul în picioare la o atenție. În plus, în cazul în care formarea de oprire, muschii se relaxeaza din nou?

Bună ziua, Julia. Da, corpul are nevoie de o sarcină constantă, astfel încât să păstrați mușchii tonifiat. Pentru a menține rezultate, puteți face cu de 2-3 ori pe saptamana.

Astăzi, a 9-a zi de la primul nivel! Greutate 55 kg, înălțimea de 165 cm. Trebuie să tonifica. Tonul de mâini și de picioare este excelent! Nr slackness și slăbirii. Dar, cu o talie? Sunt obtinerea mai mare! Trunchi devine dreptunghiular! Și a vrut doar pentru a elimina stomac în față (pentru a mentine muschii organelor interne, așa cum a fost înainte de naștere). Acum, presa încerca să facă exerciții mai puțin intens. Deci, fii atent, dacă vă este frică de a pierde talie.

Bună ziua. Lucrez la programul unei figuri subțire în 30 de zile. În timpul lecției, strângeți fese. Este posibil pentru a pompa în fund, în cazul în care natura plat? Deci vrei fese rotunjite ...

Cu acest program, vă va aduce mușchii fesieri în ton, ridicați ușor fund. Dar, pentru a face un fund rotund, aceasta pompa, aveți nevoie de un cuplu de ani și de formare în sala de sport cu greutăți în combinație cu o dietă specială. Este dificil, dar este într-adevăr reală.

Iliya Illi Emmanuilovna

-60 sistem de Catherine Marimanovoy și să mănânce și să crească subțire

astăzi a început să practice, dar eu merg de 3 ori pe săptămână la sala de sport face cu antrenorul timp de o oră, obosit, precum și (chiar mai mult), ar dori să știe, în acele zile, când eu sunt în sala de casa mea de a continua să facă aceste exerciții?

Bună, Janet.
Sunteți liber să faci ce vrei.
Sarcina în cameră este destul de complex înlocuiește Gillian, astfel încât să nu se poate face în acele zile atât de formare.
Dar, în același timp, o povară dublă vă va arăta rezultate mai rapide.
Până la tine)
Mult noroc!

Două niveluri de trecut. O pauză de 20 zile a fost de maximum două zile la rând și apoi nu.
Al treilea nivel.
1. Zi-genunchi rănit.
2. genunchi-o zi foarte inflamat, dar eu fac.
3. genunchi-o zi insuportabil de inflamat.
Pentru pauza de trei zile. urca pe scări Abia. Și astăzi în piscină bras era aproape imposibil din cauza durerii în genunchi!
Teribil supărat. În cazul în care să se aplece?
Sărituri pe date picioare răspândit greu, dar a făcut. Ele sunt de vina?

Am adăuga. Inaltime 165, greutate 55 kg. A fost nevoie de la tonul și energia! A câștigat ambele, dar plus sau dureri în genunchi!

Buna ziua! Eu stau pe o dieta de varză pe săptămână, face exerciții! Doresc să elimin partea! dacă este posibil să se așeze pe această dietă și să se angajeze în acest exercițiu? atunci cel mai bine este de a face acest exercițiu în seara sau dimineața?

Buna ziua! Prompt este posibil în zilele critice, fac exerciții ??

Bună seara. Astăzi a fost prima zi de formare mea, a fost foarte greu, dar am putut. Ocupat este un plus dieta Protasovka .Voznik întrebare I în timpul nașterii foarte recuperat, și în consecință nu a fost lax exercițiile abdominale ca și care va ajuta? Sau „Jilek“ va rămâne (((

având grijă ca urmare a stomacului - toate fixabil. Utilizați un set de măsuri - crema, masaj, exercitii fizice si dieta. Rezultatul va fi!

din păcate, am de la acest antrenament nici un rezultat .. (((

Buna ziua!
Vreau să încep să se implice în acest program.
Întrebarea mea este: am fost diagnosticat cu picioarele plate transversale și am mers cu tălpile interioare ortopedice în sport, de asemenea, am nevoie de ele să investească în adidași sau nu este necesar?
Vă mulțumim!

Dragă Anna. Veți avea nevoie cu siguranță să investească astfel de tălpi interioare, pentru a evita sarcini grele pe genunchi si spate. La urma urmei, ei au de la ea și la stratul normal de mers pe jos este de a proteja, la lecții intensive fără ele nimic. Jillian sfătuiește chiar și cei care nu au probleme cu picioare plate, purta pantofi pentru a evita accidentele. De asemenea, aveți nevoie de pantofi cu tălpi interioare ortopedice

Și ce să facă cu menstruația, sări peste o săptămână de exercițiu sau ce?

Bine ai venit! Acum ocupă prima zi a celei de-al doilea nivel. Într-una dintre exercițiile ușor trase mușchiul coapsei din față. Pot continua să studieze? Mă doare doar același exercițiu, restul se face fara probleme. Mulțumesc.

În timp ce înlocuiți cu un alt exercițiu, și să continue. Rezultate bune!

Bine ai venit! Astăzi, 7 zile pe al doilea nivel. După 5 sesiuni de durere în picior sub genunchi. În timpul lecțiilor piciorul este un pic inflamat, dar, practic, toate exercițiile se pot efectua. Astăzi, mai puțin activ a încercat să sară. Fără sarcină nu există nici o durere, dar piciorul „trage“. Nu pot să înțeleg, durerile musculare sau altceva. Ce recomanda face? Am vrut să cel puțin al doilea nivel de finisaj, dar eu sunt destul de picior rănit frică. Mulțumesc.

Și spune-mi cât de multe zile pentru a se angaja la nivelul solului și atunci când pentru a comuta la a doua. Astăzi sunt pe primele 5 zile