dureri musculare după un antrenament - dacă acidul lactic de vină

Acidul lactic este eliberat în mușchi, atunci când a alerga afară de stocuri de energie, dar necesitatea unei astfel de energie încă mai există. Cantități mici de acid lactic sunt utilizate ca sursă de energie temporară, astfel încât să puteți evita oboseala în timpul exercițiului. Cu toate acestea, acumularea de acid lactic in timpul exercitiilor fizice poate provoca o senzație de arsură la nivelul mușchilor, ceea ce reduce semnificativ dorința de a continua formare. Prin urmare, este necesar să se gândească la prevenirea acumulării de acid lactic în mușchi. Estet-portal.com vă spune cum să o facă.

Acidul lactic în mușchi - înțelege nuanțele

1. Acidul lactic nu este o cauza de dureri musculare dupa antrenament

Acidul lactic este adesea considerat în mod eronat de a provoca dureri musculare dupa antrenament, care provoacă disconfort pentru 1 - 3 zile de antrenament intensiv. Cu toate acestea, acidul lactic în mușchi (care servește ca sursă de energie în timpul activității fizice intense) derivate independent de aproximativ o oră după terminarea exercițiului, deci dureri musculare după exercitarea nu este o consecință a prezenței acidului lactic.

Sindromul dureri musculare întârziat (DOMS) - deteriorarea celulelor musculare rezultat în timpul antrenamentelor intense. O astfel de daune duce la inflamație, tumefacție și sensibilitate la recuperarea musculara.

Pentru a ușura durerea în mușchi după un antrenament, trebuie să se încălzească înainte de a fi început. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor si a le pregăti pentru activitatea fizică viitoare. De asemenea, este important să nu se depășească limita fizică a acestora și de a crește treptat intensitatea antrenamentului.

1. Acidul lactic provoacă o senzație de arsură în mușchii in timpul exercitiilor

Pe de altă parte, acumularea de acid lactic provoacă o senzație de arsură în mușchi în timpul exercițiului.

De obicei, pentru energia corp de generare utilizează oxigen. Cu toate acestea, în cazul în care vă userdstvuete în timpul exercițiului, energia trebuie să fie produse mai rapid decât organismul este capabil să producă metodele sale de aerobic. Prin urmare, organismul trebuie să recurgă la metode anaerobe de generare a energiei, deoarece acestea oferă energie mai repede. Anaerobic procesul de producție de energie poate dura până la trei minute. În acest moment, nivelurile de acid lactic în mușchii încep să crească rapid, provocând o senzație de arsură în mușchi în timpul antrenamentelor intense.

Trei minute mai târziu, acidul lactic incepe sa se „inhiba“ muschii, prevenind organismul care este mai aproape de limita lor fizică. Astfel, acest proces poate fi numit un mecanism de aparare care te protejeaza de prejudiciu si oboseala.

În ciuda necesității de acid lactic și beneficiile sale pentru organism, în anumite circumstanțe, este necesar ca toate la fel, pentru a preveni o creștere rapidă a nivelului de acid lactic în mușchi. În caz contrar, veți experimenta disconfort în timpul antrenamentului și nu va fi capabil să lucreze în vigoare.

Reducerea concentrațiilor de acid lactic în timpul antrenamentelor

Acidul lactic este dizolvat în apă, atâta apă va reduce probabilitatea de senzație de arsură la nivelul mușchilor în timpul antrenamentelor și a acumulării de acid lactic.

Setea - un semn sigur al lipsei de apă în organism. Prin urmare, atunci când o sete trebuie să satisfacă nevoia organismului de apa. Este demn de menționat faptul că, în ciuda tuturor sfaturi despre cât de multă apă ar trebui să bea în timp ce exercitarea, acestea nu pot fi universal pentru toți oamenii. Indicatorul cel mai fiabil de o lipsă de lichid în organism, pentru orice om - o sete. Pentru ei și asculta.

senzație de arsură în mușchii pot fi cauzate nu numai de acumularea de acid lactic, dar lipsa de oxigen. Prin urmare, o profundă, chiar și respirația obligatorie pentru toate tipurile de formare. Se recomandă să respire pe nas si expirati - prin gura. Acest lucru va ajuta la satura muschii cu oxigen și pentru a preveni acumularea de acid lactic.

Mai bine starea dumneavoastră fizică, mai puțin glucoză organismul dumneavoastră va trebui să ardă, și mai puțin acidul lactic acumulat în mușchi. Încercați să se ocupe de mai multe ori pe săptămână, dar nu uitați că de câteva zile de odihnă necesare pentru muschii pentru a recupera.

Creșterea intensității de antrenamentele treptat. Elaborarea unui plan de formare, care va asigura o creștere lină în sarcină - astfel încât să va fi capabil de a ridica punctul limită, dincolo de care organismul începe să producă acid lactic.

Amintiți-vă că, în scopul de a ridica greutatea corpului are nevoie de mai mult oxigen decât de obicei. Prin urmare, treptat, în acest caz - regula de bază.

1. Dacă începeți să simțiți o senzație de arsură la nivelul mușchilor, reduce intensitatea antrenamentului

Senzație de arsură în mușchi - un semn că mecanismul de apărare al organismului este încercarea de a preveni o supraîncărcare. Dacă vă simțiți o senzație de arsură, reduceți viteza rula, ridicați greutăți și să încerce să tragă răsuflarea.

Deoarece acidul lactic se dizolvă în decurs de 30 - 60 minute de la un antrenament, care se întinde ajută la reducerea disconfortului asociat. Acesta va ajuta, de asemenea mușchii ușor masaj exercitat vârfurile degetelor.

Reducerea nivelului de acid lactic prin intermediul puterii

1. Magneziul este necesar pentru producerea de energie corespunzătoare în organism, inclusiv în timpul antrenamentului. Pentru a obține suficient de magneziu, este necesar să se mănânce:

• Chard;
• spanac;
• varză;
• napi;
• fasole;
• seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, semințe de susan, etc.

1. Acizii grași ajuta organismul descompun glucoza pentru energie. Purjate, care conțin acizi grași:

• somon;
• ton;
• nuci;
• semințe de in;
• porumb, floarea-soarelui și ulei de soia, etc.

1. Vitamina B ajuta pentru a transfera glucoza prin organism, care ajută la „umple“ mușchii în timpul exercițiului, reducând necesitatea de a dezvolta acid lactic. Bogat in vitamina C:

• cu frunze verzi;
• cereale;
• fasole;
• pește;
• carne de vită;
• păsări de curte;
• ouă;
• produse lactate.

1. Bicarbonatul de sodiu, diluat în apă ajută la neutralizarea acidului lactic în mușchi. Acest lucru vă va ajuta să se ocupe de mai multe și mai intensă, fără a simți o senzație de arsură în mușchii pentru un timp destul de lung.

Ia 0,3 g de bicarbonat de sodiu pentru fiecare kilogram de greutate corporală și se diluează până la 350 ml de apă rece. Pentru un gust, puteți adăuga suc de lămâie.

Asta este! Estet-portal.com vă doresc o nedureroasa si exercitarea mai benefic pentru sanatate si frumusete a corpului tau!

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura