Durerea cervicala - 24 Metoda de eliberare

Durere in gat - o privire de ansamblu

„Durerea în gât poate apărea deoarece vă aflați într-o lungă perioadă de timp, ține capul într-o poziție dificilă, cum ar fi întinderea gâtului său înainte, - spune Dr. Joan Griffin, un terapeut fizic senior și tratamentul de specialitate dureri de cap de la Centrul pentru dureri de cap din New England la spital în Connecticut. În mod firesc, o mulțime de oameni din cauza ocupațiile lor sunt mai expuse riscului decât altele. „Coafură, de exemplu, să opereze într-o poziție înclinată toată ziua“ - spune Dr. Robert Kunkel, șeful Secției de dureri de cap în Cleveland Clinic din Ohio.

Indiferent de locuri de muncă sau de stilul tau de viata te poate scapa de cauzele si, mai important, de durere, cu câteva metode testate în timp, înlocuind obiceiurile proaste bune și de a face exerciții regulate pentru gât. Deci, ține capul sus și ochii deschiși. Ajutorul vine la tine.

Simptomele care pot fi necesare pentru a vedea un medic

„Dacă sunteți într-un accident de mașină, atunci aveți o durere ascuțită în gât, poate fi un simptom al unui bici, și trebuie să mergi la medic“ - sfătuiește Mitchel se roagă. Și înainte ca ofera un tratament medical cu gheață în loc de căldură, deoarece căldura din zona afectată poate deveni inflamate.

Regula generală este că durerea persistentă în gât necesită un examen medical profesional. „Este puțin probabil, dar este posibil, ca durere în gât este un semn al unei tumori la nivelul coloanei vertebrale,“ - spune fizioterapeutul Dzhoanna Griffin.

aplică gheață

„Când nemișcare este încă în curs de dezvoltare bine face un pachet de gheata sau gheata înfășurat într-un prosop, - sfătuiește Griffin. - În cazul în care gâtul este ușor rănit, gheață poate reduce umflarea ".

După inflamație de gheață a scăzut de căldură liniștitor ușor, foarte bun de la un tampon de încălzire cald și se termină cu un duș fierbinte.

Utilizarea irit

„Aceste unguente sunt disponibile într-o largă vinde Alină, dar nu se vindeca, pentru că, de fapt, ele nu pătrund mai adânc în piele, - spune Steve Antonopoulos, senior antrenor atletic al echipei de fotbal“ Denver Bronx ". - Nu le folosiți în combinație cu radiatoare. Cel mai bun caz, ele oferă ajutor psihologic. "

Vă rugăm să folosiți vechile metode

Stai pe un scaun firmă

„Așa cum se spune în cântec, partea din spate este atașat la gât. Și dacă stai într-un scaun care nu permite bun sprijin din spate, aveți șansa de a agrava problemele existente cu gât și de a dobândi noi „- spune Dr. Mitchell A. Price de Temple, Pennsylvania.

prosop de economisire

Și, de fapt, să ia un ham prosop si infasurati-l in jurul taliei, atunci când stai - se va alinia coloanei vertebrale și de a da un sprijin suplimentar.

Ia o pauză

Pe măsură ce picioarele au nevoie de o perioadă de odihnă de la picioare constantă și gât are nevoie de o pauză de la ședința constantă. Capul tau are o greutate de aproximativ 3,5 kg și este o mulțime de greutate la gât, pe care ar trebui să aibă loc fără ajutor suficient. Prin urmare, se ridice în picioare și să umble.

Fiți la bărbie

„Capul este ținut în poziție verticală, dar trage barbia, ca și în cazul în care ați fost dublu - sfătuiește Griffin. - Evitați, de asemenea, ține capul plecat tot timpul, când lucrezi la birou sau de lectură. Acest lucru va preveni încordarea spatelui si gatului muschii. "

Ecranul este la nivelul ochilor

Prea ușor de uitat cum să corect și cum să ridice greutăți în mod corespunzător. „Asta-i drept - cum ar fi prețul - este să îndoiți genunchii și păstrați spate tare, până când puneți obiecte grele între picioare, care ar trebui să fie latimea umerilor. Când ridicați greutăți, păstrați-l cât mai aproape posibil de corpul ".

Somn pe o saltea fermă

Multe dintre problemele cu gât și începe să se deterioreze din cauza aranjate în mod necorespunzător un loc de dormit. Este important de a avea o saltea tare.

Aruncați perne luxuriante

Doar picătură în lateral. „Multe persoane cu dureri în gât se simt mai bine atunci când dorm fara perna“ - explica Dr. Kunkel.

Achiziționați o pernă plat

„Aceste perne sunt ieftine și foarte bine susținute de gât“, - spune Price.

Dormi ca un copil

„Cu alte cuvinte, somn într-o poziție fetală - pe partea lui, genunchii la piept“ - sfătuiește Price.

împacheta

„Când vremea este rece și umed, purtați, probabil, o pălărie. Dar ai nevoie pentru a acoperi în mod corespunzător gât. De la imobilitate vreme rea și dureri în gât poate agrava „- spune Kunkel.

relaxa

Daca esti tensionat, muschii gatului se pot contracta și provoca dureri. Dacă aveți ceva de presare, sau te simți o mulțime de stres, poate ajuta să stăpânească tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatie sau de relaxare progresivă. În plus, veți învăța să se relaxeze casete audio.

Exerciții pentru a scăpa de dureri în gât

Da, chiar și mușchii gâtului trebuie să fie întins și întărit.

Iată câteva exerciții pentru a preveni imobilitate și alte probleme în viitor. Face fiecare dintre ele de 5 ori de două ori pe zi. Primele 3 exerciții pentru a face timp de 2 săptămâni înainte de a începe celălalt. Deci:

înclina încet capul înainte în măsura în care poți. Apoi respingerea înapoi până se oprește; înclina capul într-o parte, fără a le muta. Dreapta, apoi înclinați spre celălalt umăr; rândul său, încet capul dintr-o parte în alta, în măsura în care este posibil; pune mâna pe partea laterală a capului, în timp ce cu cealaltă mână împinge spre primul. Păstrați ca 5 secunde, apoi relaxați-vă. Se repetă de 3 ori. Apoi, face același exercițiu cu de altă parte; Faceți același exercițiu așa cum este descris mai sus, dar capul se apleacă în față, oferind astfel un front de rezistență ușoară. Apoi înclinați capul înapoi, exercitând o ușoară rezistență din spate, de la ceafă; dețin o funcție de greutate, de aproximativ 1,5-2 kg, ridicând din umeri în acest moment. Ține-ți mâinile drepte.