Durere în regiunea lombară, pentru a evita în timpul antrenamentului
Greutățile de ridicare, efectuați asanei cu deformare, nu sta-up-uri și chat în timpul unei sesiuni de antrenament sau imediat după ce a avut o durere de spate? Poate că sunt răniți. De ce sa întâmplat acest lucru și cum să evite astfel de situații în viitor?
Durere în regiunea lombară - în timpul unui antrenament se poate simți fiecare. Și un atlet profesionist, și un începător în sala de fitness. coloanei vertebrale lombare - este, în general, link-ul nostru cel mai slab. El simte ca o povară grea în timpul de fitness și activități fizice intense de zi cu zi. Și toate pentru că talie - centrul corpului nostru, punctul nostru de referință, dacă noi stăm în picioare sau.
„Oamenii sunt problemele neinstruit, de obicei, cauzate de un corset musculare Cotlet slab care susține coloana vertebrală, - spune Olga Kochetov. Rețeaua de instructor de sport program de grup și cluburi de recreere „Planet Fitness“. - Situația este exacerbată postură proastă. Oamenii coloanei vertebrale lombare antrenat adesea suprasolicitat din cauza sporturile active. "
dureri de spate scăzut: de ce provoca antrenament ei
cursuri de fitness devine adesea o cauza de formare a proeminențelor în regiunea lombară (protruzia discului intervertebral a coloanei vertebrale dincolo), ciupit de nervi și a vaselor de sânge. O puteți simți în timpul unui antrenament.
„Este important să se facă distincția între“ durere leneș“, care apare în timpul executării asane netravmoopasnyh și exerciții care dau totuși un sentiment de stres, - spune Alexey Vladovsky. instructor de yoga Kundalini TV "Live!". - Este, mai degrabă, un sentiment de disconfort, crescând treptat. Durerea într-adevăr periculos nu poate fi confundat cu nimic - este ascuțit, luminos, apare dintr-o dată ". Dacă ați simțit, opriți imediat exercitarea și să încerce să-și amintească ce mișcarea a fost cauza acestei dureri. Fără întârziere, consultați un medic.
Unele probleme cu nivelul coloanei vertebrale lombare (de exemplu, proeminența), astfel încât să declare tare și imediat în sine nu a format și, treptat. Prin urmare, instructorii de fitness sunt sfătuiți să acorde întotdeauna o atenție la starea de sănătate după antrenament. Dacă după școală vă simțiți disconfort sau durere severă ușoară în partea inferioara a spatelui, nu respinge acest fapt. Poate că supraîncărcați zona din spate sau nu respectă exerciții tehnica care sunt efectuate.
încărcare de putere. Cauzele durerilor de spate
Problemele cu partea inferioara a spatelui duc adesea exerciții cu greutăți libere, ceea ce face în picioare sau așezat, cum ar fi genuflexiuni, fandari, banc de presa, Îndreptare.
„În cazul în care performanța lor este important să urmați tehnica, - spune Olga Kochetov. - Pentru încărcare corectă partajarea coloanei vertebrale ar trebui să păstreze toate curbele naturale. De fitness se numește aliniere neutră sau o poziție neutră a coloanei vertebrale. Când genuflexiuni, de exemplu, nu se poate indoi la talie. Pentru a evita acest lucru, vă puteți întinde mușchii abdominali. "
Dezvoltarea obiceiul de a menține o poziție neutră a coloanei vertebrale nu este atât de simplu. Cum de a realiza acest lucru?
- Angajarea în Pilates. Datorită lui, veți învăța să recunoască corpul dumneavoastră și de a construi abilitățile de postura corectă. Și tehnica de orice exercițiu vă va oferi mult mai ușor.
- Consolidarea corset musculare. Puteți începe cu expirația stil lecții de înot de sport în apă. Sau de formare pe simulatoare care permit de a pompa muschii, inclusiv partea din spate, care lucrează într-un anumit plan și o anumită amplitudine (risc de rănire din cauza aceasta va fi minim). Deci, va trebui să se pregătească corpul pentru formare cu greutăți libere.
- Vizitați un antrenament câteva personale. Acest lucru va ajuta să învețe tehnica corectă de exerciții de putere.
- să evalueze în mod rațional capacitățile lor. O persoană problemă bine instruită cu partea inferioara a spatelui poate avea loc pentru un alt motiv - din cauza dorinței de a lua greutatea maximă. Exercițiile cu bar, să zicem, unele sunt ghidate asupra modului de lucru sportivilor halterofili cu ea. „Dar nu trebuie să uităm că ei au un scop diferit - spune Olga Kochetov. - Win, să ia greutatea la orice preț. În timp ce activitățile de fitness ar trebui să fie orientate spre îmbunătățirea sănătății, pentru a menține fitness. Așa că, în tehnica, iar rezultatele nu sunt ghidate profesioniștilor ".
cardio de șoc. Cauzele durerilor de spate
Jumps, sare, elemente de rulare sunt multe antrenamente. Cu toate acestea, cea mai populară formă de fitness, sugerând sarcina de impact - se execută. Fără îndoială, dacă ne mișcăm în tehnica dreaptă, răul cauzat talie nu va. Cu toate acestea, în conformitate cu antrenori cu experiență, extrem de alergători tehnice se vor întâlni rar.
Yoga. Cauzele durerilor de spate
O atenție deosebită trebuie acordată pozeze cu deformarea. Regula de bază atunci când învață - nu exagera. Mai ales în cazul în care muschii spatelui nu sunt stoarse și de fitness. Începeți cu o versiune de lumină. „De exemplu, în timpul dezvoltării arcului prezintă, care se face culcat pe burta lui, arcui spatele prin forța mușchilor de piept și spate și a trecut mâinile la spate, (dar nu în detrimentul puterea picior!) - sfătuiește Alex Vladovsky. - Nu încerca să apuca picioarele cu mâinile. După ceva timp, puteți trece la versiunea clasica, dar din nou, amintiți-vă - trage picioarele la mâinile sale nu se poate ". Un alt Asana cu deformare - cămilă reprezintă. Atunci când nu este suficient de flexibil, prins între partea din spate este mai bine pentru a pune dvs. tocuri de yoga cărămizi - pune mâna pe această înălțime, sau puneți mâinile în peșteră în regiunea lombară și în regiunea toracică.
presiune suplimentară pe partea din spate de jos poate crea exerciții dinamice, care sunt în yoga Kundalini. De exemplu, practica trecerii de la o poziție situată în plug Pose (picioarele sunt coborâte capul) înainte și înapoi, poate fi periculos pentru un începător, dacă el va face în versiunea completă. „În acest caz, eu recomand să fac asana cu genunchii îndoiți, - spune Alexei Vladovsky. - De fapt, nu veți intra în plug pozeze, dar doar trage genunchii îndoiți la piept și coborâți înapoi. Acest exercițiu ajută să se simtă importanța poziție corectă a mâinilor în această practică: ele se află de-a lungul corpului, și în timpul mișcării picioarelor, vă bazați pe ele ".