După un antrenament, eu nu doare muschii - doar oboseala

Una dintre cele mai comune concepții greșite culturism - este că, dureri musculare post-antrenament înseamnă creșterea lor. Se presupune mai mult doare - cu atât mai bine „lucrat“ mușchi, cu atât mai mare creștere. Dar acest lucru este fundamental greșit! Mă doare - nu să crească. Mă doare - atunci ceva cu mușchiul nu este în ordine, ca organism, și în grabă să vă anunțe.

Cauzele durerii musculare post-antrenament pot fi mai multe. În primul rând, acidul lactic care se acumuleaza in muschii in timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, lasă corpul foarte repede - în termen de maxim 24 de ore. Dar cei mai mulți sportivi știu că durerea este la apogeu în ziua 2-3 după antrenament. Și motivul pentru această durere într-un număr mare de micro-traumatisme ale fibrelor musculare. Nu voi intra în detalii în biomecanica musculare, cu excepția a spune că mușchii sunt în grabă pentru a încerca să restabilească prejudiciul făcut pentru a le și a scăpa de „toxinele“.

Acest proces nu are nimic de-a face cu creșterea mușchilor și trebuie să ne imaginăm înțeles în mod clar. Creștere începe numai atunci când mușchiul este complet recuperat de la micro traume și începe a doua perioadă - pentru supercompensation perioadă în care mușchiul va începe să se adapteze la sarcini viitoare. Și acest proces nu-l simt. Dacă aveți nici o durere, aceasta nu înseamnă că o nevoie urgentă de a rula la sala de sport și „ucide“ mușchii super-giga-seturi. Dacă aveți nici o durere - aceasta înseamnă totul este în ordine.

În concluzie, repet - durerea nu este un indicator al cresterii masei musculare. Dimpotrivă, dacă vă regulat după antrenament puternic dureri musculare - este necesar să se gândească la reducerea stresului. În orice caz, înainte de antrenament antrenat grupa de muschi ar trebui sa se simta perfect cu cel puțin 2-3 zile. Apoi, puteți fi sigur că ea va avea timp pentru a recupera nu numai, dar, de asemenea, un pic mai crească.

Cel mai simplu mod de a calma durerile musculare - ia analgezice. Utilizate anterior instrumente cum ar fi „analgină“, „Aspirina“. În prezent, furnizorii de servicii medicale care se specializeaza in medicina de sport sunt sfătuiți să ia medicamente non-steroidale, cum ar fi „ibuprofen“. Pentru cei care sunt de problemele de stomac medicamente de mai sus, se poate utiliza „Acetaminofen» ( «Tylenol»), care, deși nu este un anti-inflamator, dar are proprietăți analgezice. De asemenea, puteți utiliza o varietate de creme și geluri care conțin mentol, capsaicina, metil salicilat. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați analgezice în mod regulat, deoarece medicamentele pot afecta capacitatea de auto-vindecare a mușchilor.

Sfaturi pentru incepatori (partea 1)

Ce este creatina și cum să-l folosească?