După un antrenament durerile musculare - ce să facă

Toata lumea nu stie sentimentul cel mai plăcut din lume - dureri musculare după efort fizic intens, iar acestea includ nu numai de formare în sala de sport, dar, de asemenea, în mod activ săpat în grădină. Din cauza prevalentei sale este o astfel de durere pentru o lungă perioadă de timp nimeni nu se teme de, dar cu toate acestea, este necesar să se înțeleagă de ce durerile musculare dupa exercitii, cum pentru a preveni apariția durerii și cum să se ocupe cu deja existente.

Deci, să vedem de ce inflamat mușchii după exercițiu. Dacă nu merge în structura moleculară a țesutului muscular și aruncați nuanțele complicate ale celulei care au puterea de a înțelege cu excepția cazului în medici sau biologi cu experiență, totul devine foarte simplu și clar.

Faptul că fibrele de tesut muscular - structura, deși opresiv, dar încă nu a făcut din cauciuc. De aceea, in timpul exercitiilor fizice intense, ele tind să fie un prejudiciu mic, sau cum este numit, la apariția unor micro-traume. Fibrele sunt rupte în locuri, care reprezintă cel mai mare impact. Este din cauza ta și simți durerea.

Cu toate acestea, dureri musculare dupa antrenament - este nu numai senzații neplăcute. Totul are avantajele sale. Deci, în acest caz - o ușoară durere semnale că formarea a avut succes. Într-adevăr, datorită rupe fibrele musculare se produce o capacitate de greutate - în organism crește sinteza proteinelor necesare pentru refacerea țesuturilor deteriorate și crește stocul lor.

durerile musculare deosebit de puternice, după un antrenament la bun început, adică, după primele trei - patru sesiuni. Apoi, durerea treptat relaxat.

Apropo, există un fapt interesant. În cazul în care, după o anumită perioadă de activitate fizică regulată, chiar ucide, fără dureri musculare după un antrenament - nu este un motiv pentru a fi supărat. Acesta este fenomenul obișnuit, așa cum este întâlnită chiar și cele mai bune culturisti din lume.

Concluzia este că, în timp, performanța și puterea musculară a crescut semnificativ, adică cu aceeași mișcare a corpului are nevoie de mai puțin și mai puțină energie.
La urma urmei, vine un moment în care complexul utilizat exercițiu nu mai este în măsură să se scurgă rezerva de energie a țesutului muscular și pot fi folosite, cu excepția pentru a menține forma existentă.

Acest efect este numit „platou de formare.“ Că, așa cum este exprimat de către sportivi, „rupe“, este necesar să se schimbe factorii de formare și ușor crește sarcina. Acestea din urmă se poate face în mai multe moduri - de a reduce timpul de odihnă între seturi pentru a schimba un set de exerciții și așa mai departe.

Este demn de remarcat faptul că nu toate durere - un semn al dinamicii pozitive. Mai jos este o listă a celor mai frecvente tipuri de durere pe care fiecare atlet trebuie să învețe să distingă.

Există, de obicei, a doua zi după puterea de formare activă și combinate cu oboseala placuta. În general, sentimentul poate fi descris ca un mușchi cum ar fi umflat în interiorul, bumbac și mișcarea apăsător, există o ușoară durere, agravate de intindere reducerea / musculare. Acest lucru indică faptul că sistemul muscular se schimbă (construit în masă).

întârziere

M-am simtit imediat, dar numai după două - trei zile după exercițiu. De obicei, apare după modificări semnificative ale programului de formare sau reluarea de muncă după o pauză lungă. Acest din urmă caz ​​este relevant în special pentru nou-venitii nerăbdător, care se așteaptă rezultate instantanee de la antrenament și nu am primit-o (se înțelege de la sine), arunca o clasă să se întoarcă după un timp cu ideea de „ce se întâmplă dacă“.

dureri severe

Acest tip de durere este de obicei un semn de sarcină excesivă. Este important să ne amintim că severitatea exercițiu ar trebui să fie crescută treptat. Cu o sarcină modificări ascuțite (în special în cazul în care mușchii nu este încă gata), este puțin probabil pentru a obține rezultatul dorit mai repede decât se aștepta inițial, dar pentru a obține tendoanelor sau articulațiilor leziuni mai ușor decât oricând. Foarte des, o durere sâcâitoare este cauzată de formarea musculare, care s-au recuperat suficient (acest lucru este demonstrat, din nou, prezența durerii persistente). În acest caz, se recomandă insistent să efectueze un exercițiu de reducere - un exercițiu, în același timp, rămâne aceeași, dar greutatea împovărează este redusă la jumătate.

O astfel de durere este greu de dor. Amintiți-vă - fără articulații sau ligamente nu ar trebui sa doara! De obicei, durerea traumatică se manifestă în mod dramatic, mai des - în momentul exercițiului. În acest caz, există durere la îndoirea membrelor (prejudiciu articulare), sau la intindere full / comprime musculare (tendon). În cele mai multe cazuri, acest lucru se întâmplă atunci când se utilizează greutăți marginale de antrenament sau în cazul în care nu suficientă atenție a fost acordată.

De asemenea, motivul pentru care nu poate fi dolechennaya un prejudiciu sau tehnica defectuoasa a mișcărilor. Dacă dintr-o dată a existat o durere ascuțită, ar trebui să înceteze imediat să realizeze exercițiul curent și să consulte un specialist pentru a identifica cauzele prejudiciului.

Acest sentiment nu poate fi numit nici plăcut, nici dureros. Acesta este caracterizat printr-o ușoară senzație de arsură în mușchii suprasolicitat. Acest lucru se datorează oxidării acidului lactic în țesutul muscular. Acest sentiment nu ar trebui să te sperie - este doar un alt mecanism automat al corpului uman. Sensul său este de a proteja mușchii de sarcini excesive - acid lactic umple celulele musculare și împiedică trecerea impulsului nervos care provoacă o senzație de arsură. Ca o regulă, este suficient de rapid, douăzeci - treizeci de minute după antrenament.

profilaxie

Dacă ești prea obosit să se simtă mușchii sunt dureri după un antrenament în sala de gimnastică, există mai multe modalități de a evita durerea. Este de dorit să le combine pentru un efect maxim:

1. Creșterea sarcina treptat. De exemplu, în fiecare săptămână adăuga unele greutate la deja existente. În această săptămână tocmai au plecat cu privire la practicarea echipament de antrenament cu noile greutăți.
2. Se aduce la tehnica ideală de punere în aplicare. Acest lucru va evita toate tipurile de leziuni și entorse. Pentru a face față cu nuanțele unui antrenor profesionist pentru a ajuta orice beneficii corespunzătoare.
3. Acordați o atenție deosebită la warm-up. Ca și în starea anterioară, se va reduce semnificativ riscul de rănire și de oboseală. Un bun warm-up va permite mușchilor să recupereze ton, sânge nalitsya și să se pregătească pentru sarcini mai intense.
4. Finish antrenament stretching. exerciții de stretching va ajuta la a face ligamentele si tendoanele mai flexibile și se pot relaxa muschii incordati, durere ca urmare a ceea ce a doua zi nu va crește.
5. Bea cat mai multa apa posibil. In timpul exercitiilor, bea cel puțin un litru. Apa îmbunătățește circulația sângelui în organism, astfel încât oxigenul și substanțele nutritive sunt livrate la cei mai buni muschi de lucru în mod activ.
6. Mănâncă dreapta. În cazul în care scopul de formare - pierderea in greutate, este mai mic consumul de grăsimi și carbohidrați. Pentru recrutare musculare după cum este necesar pentru a da prioritate alimente bogate in proteine ​​(care servesc drept materiale de construcție de bază în organism). În general, trebuie să mănânce un plin și variat, dar moderat, astfel încât organismul a primit exact la fel de multă energie ca are nevoie.
7. Somn bun - cheia succesului. A fost un vis devenit procese majore de construcție în organism. Incearca sa dormi cel putin opt ore pe zi, iar în cazul în care sportul este ocupația principală, timpul de somn este mai bine pentru a aduce până la zece ore.
8. Evitați tulpina musculare. Uneori, ei încep o vacanță. Pentru a face acest lucru se potrivi perfect toate tipurile de tratamente de relaxare, cum ar fi saune, bai, masaj sau pur și simplu o baie fierbinte cu sare de mare.

Cum să scapi

Încă peretrudilis? Sau pur și simplu doar la început clase și de durerea nu poate fi evitată? Să vedem ce să fac dacă după exercițiu durerile musculare:

1. Perfect ajuta ceva la fel de simplu ca un masaj. Elementar relaxa mușchii suprasolicitați aduce ușurare extraordinară. Prin proceduri de relaxare includ, de asemenea, vizita piscine, saune sau băi. La domiciliu, puteți face o baie fierbinte cu sare de mare (disponibil la farmacii).
2. Am realizat deja un discurs despre restaurarea de formare. Esența ei este de a folosi vechiul set de exerciții, dar cu o greutate mai mică. Ar trebui să fie redusă la jumătate - de două ori. Nu va ieși din formă, dar în același timp, pentru a evita tensiunea musculara in continuare.
3. Acid ascorbic - excelent remediu pentru durere. Destul au zilnic două - trei comprimate (știți exact doza în instrucțiunile medicamentului). Cu utilizarea regulată reduce semnificativ durerea.
4. agenți anti-inflamatorii pot fi utilizate în dureri în mușchi suprasolicitat. dar numai după consultarea medicului dumneavoastră. În mod normal, durerea nu ar trebui să fie intolerabilă, în caz contrar acesta este un semn de patologie și necesită un tratament adecvat.
5. repaus prelungit este necesar mai ales după leziuni. Este necesar să se susțină corpul într-o stare de repaus timp de două până la cinci zile, și apoi cu forțe noi începe de formare, începând cu reducerea și trecerea la una mai activă treptat.

Ei bine, acum știi cum să prevină durerea după exercitarea și a scăpa de existente. Dar nu-ți fie teamă să durerea post-antrenament - de fapt, ea indică microtrauma și creșterea masei musculare aspectul prețuite. formare de succes!

clinici recomandate

În jurul ceasului.
România, București, Orlovsky Lane. 7
+7 (495) 241-49-38

Interpretarea rezultatelor PET CT de la o altă unitate medicală - 5700 ruble.
Remote telemonitorizare starea de sănătate - 5800 ruble.
Primirea medic / consultare:

• traumatologist ortoped - 10700 ruble.
• chirurg 10700 ruble.
• Curs de către un specialist - 35.000 ruble.
• Externe-chirurg trauma - 9600 ruble.

Rus-israelian Centrul Medical «Re-Clinica»

Luni-Vineri: 09:00 - 19:00
România, București, 2 Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

• Primirea Ph.D. Rosturile Endoprotezare - 3000 ruble.
• profesor Admiterea de artroplastie - 5000 ruble.
• Primirea Ph.D. Artroscopia articulațiilor - 3000 ruble.
• Prin îndepărtarea corpurilor intra-articulare - 24.000 ruble.
• Reconstrucția oprire - 97000 ruble.
• Hip înlocuire - 410000 ruble.
• Inlocuire a genunchiului - 400000 ruble.