După exercitarea reduce musculare - cauze, simptome, prevenire, cum să se ocupe

musculare senzație supratensiune neplăcut și dureros este familiar pentru toată lumea. Convulsiile apar pentru o varietate de motive. Ele apar cel mai frecvent in timpul sporturile active si au forme usoare si grele.

Care mușchi sunt cele mai sensibile la crampe?

• Calf. Situat pe suprafața posterioară a tibiei;
• Semitendinosului, biceps și musculare semimembranosului. femurul;
• Cvadriceps. Partea din față a coapsei;
• muschii bratului;
• picior;
• Mușchii de-a lungul cutiei toracice.

grupurile de risc

Grup principal - aceasta este cu siguranță sportivii, ci mai degrabă orice persoană în timpul exercițiului. Spasmul are loc în timpul formării prelungite și după 4-6 ore după aceea.

Un risc crescut de convulsii și a persoanelor în vârstă. Acest lucru contribuie la o reducere naturala a masei musculare, care are loc după 40 de ani și în curs de dezvoltare cu activitate redusa.

Marele risc la copiii mici. Controlul musculare obținut de la ei mai dificilă, și convulsie poate începe în orice moment. 30% dintre femeile gravide sufera in mod regulat de crampe musculare. Acest lucru se poate datora sarcinii grele pe corp și o creștere bruscă a greutății.

Cauze Informații musculare

• Mulți oameni se taie, și ca o consecință; creșteri ale supratensiunii în vreme caldă. De atunci excretată alocat o multitudine de microelemente;
• Motivul pentru care pot exista unele boli cronice;
• Uneori hipotermie;
• medicaţie;
• Excesul de greutate;
• Fumatul, abuzul de alcool, sau sarea de sodiu;
• Stretching sau sarcină excesivă asupra mușchilor;
• În unele cazuri, ea devine o boală de nervi.

oboseala musculara si control neuromusculare

Există o concepție greșită comună că dureri musculare după exercițiu este creșterea lor. Acest lucru este total neadevarat. Prin durerea corpului în grabă să notifice deteriorarea micro-supraîncărcării sau.

De aceea, mușchii de adaptare necesare, așa-numita conexiune neuromusculare (memorie). Dacă oamenii mai devreme active în sport, el ia mult mai puțin timp pentru a obține din nou în formă. mușchii antrenați crește mai rapid în volum, devin mai puternice și mai solide.

Cu alte cuvinte, controlul neuromuscular este necesar, astfel încât, dacă, indiferent de motiv, a trebuit să se oprească activitatea fizică (traumatisme, sarcina, etc.), recuperarea musculara a luat de 3-4 ori mai repede decât prima dată.

deficit de deshidratare sau de electrolit

In timpul antrenamentelor cu un corp dur, apoi pierde apă și sare. Ionii deosebit de importante: magneziu, potasiu, calciu, sodiu. Toate acestea pot duce la deshidratare totale si spasme musculare.

Violarea echilibrului apei de electroliți duce la o perturbare a schimbului. Acest lucru se întâmplă nu numai în sport, dar, de asemenea, pentru un aport mic de fluid. Schimba echilibrul de apă-sare conduce la o funcționare defectuoasă a întregului corp, inclusiv mușchii.

alte cauze

Majoritatea capturilor sunt transferate la usoara, dar ele pot indica o boală mai gravă. Cu crampe foarte puternice și cazuri frecvente de necesitatea de a vedea un medic.

Motivul poate fi:

• Osteochondrosis sau alte boli ale sistemului musculo-scheletice;
• tulburări circulatorii;
• Probleme cu nervii;
• metabolismul slabă în organism;
• boli tiroidiene;
• Varice;
• Deficienta de vitamine;
• Sau o consecință a anumitor medicamente.

contracție spasmodică a mușchilor nu pot fi ignorate. Singura diferență este în intervalul de severitate - de la furnicături ușoare până la agonie severă.

În timpul spasmul mușchilor sunt forma naturala foarte densa, firma sau. Poate fi văzut sub o ușoară tresărire kozheySudoroga dura de la câteva secunde până la 10-15 minute.

Uneori mai mult. Acestea pot fi repetate într-un scurt spasm vremya.Esli dureri puternice pot persista până la câteva zile după aceasta.

Cum să se ocupe?

Primul ajutor și tratament

De obicei, simptomele dispar de la sine și nu necesită un tratament special. Dar, în scopul de a opri spasme, procedați în felul următor:

• Încetați pentru a efectua mișcarea, provocând un spasm;
• Încet întinde și masaj partea informativă a corpului;
• Încearcă să se relaxeze și să se odihnească timp de câteva minute;
• Dacă durerea persistă, puteți aplica gheata sau un bandaj de bandaj elastic;
• Dacă este posibil, nu tulpina muschii pentru un timp.

Dacă acești pași nu produc rezultatele dorite, ar trebui să solicite imediat un medic și să înceapă să trateze cauza contracțiilor dureroase.

La examinarea de către un medic de mare importanță pentru diagnosticul corect va avea o descriere detaliată a durerii. Este important să se răspundă la toate întrebările mai complet.

profilaxie

Exercițiul cel mai eficient este se întinde întregul corp. executată cu grijă de warm-up reduce riscul de convulsii la 80%. Și framanta muschii au nevoie de atât înainte, cât și după antrenament.

Este un bun masaj de prevenire și de relaxare. În timpul măcinării este mai bine să folosiți ulei. Ei nu numai că face procesul mai plăcută, dar, de asemenea, îmbogăți mușchii micronutrient. Dupa procedura, partea bolnavă a corpului este necesară pentru a face ceva cald.

O frecarea picioare și mâini îndreptate spre puncte de masaj, care leagă tot corpul uman. Bună ajutor și băi calde. Apa are un efect de masaj excelent, și a adăugat sare sau plante aromatice contribuie aromoterapie si calmeaza nervii.

lapte cald (bogat în calciu), înainte de a merge la culcare este foarte bun pentru crampe stomacale. Este necesar să se mărească consumul de alimente bogate in magneziu si calciu.

Acest lucru va consolida conexiunea tkani.Horosho face uz de ceai din plante. Uneori cauza reduceri frecvente se află în stresul nervos, si ceaiuri de plante este eliminat.

Și, alimente comoditate desigur, ar trebui să fie excluse, snacks-uri sarate, prajite, dulce si foarte gras. Toate acestea oferă cele mai puține vitamine organismului si incetineste metabolismul.