Du-te cu încredere se întinde tendonul lui Ahile și fascia plantara
Durere în picioare - un fenomen destul de comună. Din anumite motive, ele pot să apară, după cum reiese și ce să facă în cazul în care piciorul inflamat - estet-portal.com. spune în acest articol.
Opriri 26 sunt compuse din mai mult de 33 de oase și articulații fiecare. Aceste structuri formă de flexibilitate diferită și duritate. Tendonul lui Ahile se conectează de mușchi de vițel la călcâi - asta e ceea ce tendonul este cel mai important pentru mișcarea. arc este format din cinci oase, care sunt conectate la partea din față și din spate a piciorului și mușchii fasciei plantare. Este această parte a piciorului îndeplinește o funcție de amortizare în timpul mersului.
De ce doare piciorul - cauzele de durere la nivelul piciorului
Cauzele durerii la nivelul piciorului pot fi diferite, dar cele două cele mai comune sunt următoarele:
- fasciita plantara (inflamație a locului în care fascia este conectat la osul călcâiului). Fasciita plantara apare adesea la persoanele cu artrita inflamatorie, dar nu neapărat. Uneori, cauza unei astfel de scurtare fasciita tendonul lui Ahile de la partea din spate a gleznei.
- Ahile tendinita este o inflamație a tendonului lui Ahile de la partea din spate a glezna, ca urmare a leziunilor sportive, antrenament cu artrita sau neobișnuită.
În orice caz, durerea în picioare previne mersul pe jos confortabil, astfel încât ia în considerare modalități de a scăpa de astfel de dureri, printre care principalele - medicamente și exerciții pentru picioare.
Ce se întâmplă dacă picioarele dureroase - medicamente și exerciții pentru picioare
În cazul în care cauza dureri la nivelul picioarelor este cunoscut (de exemplu, știți că aveți artrita), este necesar să se procedeze la eliminarea acesteia. În cazul artritei este necesar să se procedeze la un tratament de medic desemnat.
Calmante pentru dureri la nivelul picioarelor
Paracetamolul si ibuprofenul, dacă urmați doza și frecvența de administrare, va ajuta la controlul durerii în picioare. În procesele inflamatorii din stivă poate fi de asemenea folosit crema antiinflamatorie, care este frecat direct la zona dureroasă. În orice caz, înainte de a lua orice medicament, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră despre posibilele reacții adverse și contraindicații.
exerciții simple pentru picioare
Întinzându tendonul lui Ahile și fascia plantara
Ia un prosop și ia-le lăbuță.
Trageți degetele de la picioare fără îndoire genunchi.
Stai această poziție timp de 30 de secunde.
Se repetă de 3 ori pentru fiecare picior.
Intinderea fasciei plantare
Stai jos și pune-l sub bolta obiectului picior cilindric (de exemplu, o bancă de măsline).
Timp de câteva minute leagăn banca în direcții diferite.
Repetați acest exercițiu pentru picioare de două ori pe zi.
Arunca un prosop pe podea, astfel încât să pună în fața ta.
Păstrarea călcâiul pe podea, ridicați prosop, ținându-l între degetele de la picioare.
Repeta exercitiul de 10 - 20 de ori.
Odată cu îmbunătățirea prosoape picior de captare tehnologie poate complica exercitarea: pentru a lega prosopul orice marfa.
Întinzându fascia plantară în poziție șezând
Stai pe un scaun și a pus un picior pe celalalt genunchi.
Apucați baza degetelor de la picioare și de a le trage spre tine.
Stai în poziție timp de 15 - 20 secunde. Se repetă de 3 ori.
a) Stand în fața unui perete. Puneți ambele mâini pe perete la înălțimea umărului și a stabilit un picior în fața celuilalt. Piciorul din față trebuie să fie la o distanță de aproximativ 30 cm de perete. Îndoiți piciorul din fata de la genunchi până atunci, până când vă simțiți tensiune la nivelul gambelor picioarele din spate. Se află în spatele piciorului ar trebui să rămână drepte. Relaxați-vă și repetați exercițiul de 10 ori.
b) se efectuează ca o opțiune „și“ numai în acest caz piciorul în spatele picioarele necesitatea de a deplasa un pic mai aproape de partea din față și ușor îndoit piciorul „din spate“ la genunchi. Repetati exercitiul de 10 ori.
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura