Două diete pentru pierderea în greutate și de reducere a coapselor cum a îndepărta excesul în locul potrivit

Principiile de bază de pierdere în greutate în șolduri

Numai puterea dificilă și consumatoare de timp pentru a rezolva problema. În acest caz, nu există nici o garanție a unui rezultat pozitiv. Poate că reducerea volumului va avea loc nu numai în șolduri, suferă locuri nedorite. De aceea, este necesară o abordare integrată.

Aceasta include sistemul:

1. Putere. Pe aceasta depinde rata de succes de 70%. dieta special concepute are scopul de a reduce cantitatea de grăsime din organism, eliminarea excesului de lichid, reduce volumul.
2. Sport. Pentru a arde de grăsime și de scădere a volumului are loc tocmai în zona coapselor, ai nevoie de exerciții speciale, care vor fi folosite atunci când aceasta este o zona cu probleme.
3. De îngrijire a pielii. Masaj si alte proceduri cosmetice pot lucra numai cu ajutorul lor și timp de câteva săptămâni, poate pierde 2-4 cm în dimensiune minuni. De asemenea, a îmbunătăți aspectul și starea pielii, relieful devine mai atractiv.

Ca proceduri suplimentare, de asemenea, pot fi folosite folie anti-celulita. băi cu sodă, creme warm-up și alte produse de îngrijire a pielii pentru, promoveaza pierderea in greutate.

Important! În cazul în care există o tendință la apariția de vergeturi, de la începutul sistemului este necesar pentru a se asigura că nutriția pielii și hidratare.

Principiile de bază ale dietei

Principala sarcină a sistemului - reducerea grasimii din dieta. El a fost depozitat în locuri care nu sunt necesare. Datorită naturii corpului feminin si hormonale de multe ori solduri, fese. A doua zi, o persoană are nevoie de 30 de grame de grăsime, pentru a reduce suficient în greutate 12-15 g Dar puține controale veniturile sale, în special sub formă ascunsă. Împreună cu gata făcute mese, gustări și deserturi complicate este vorba de mult mai mult. Prin urmare, în cele mai multe diete este dat prioritate proteine ​​și carbohidrați lent.

regula generală de putere pentru pierderea în greutate în șolduri:

1. Reducerea aportului caloric la 1000-1200 kcal pe zi. Pentru a lua în considerare consumul de energie nu este necesară în cazul în care stick-ul dreapta la meniu.
2. folosit zilnic nu este mai mică de 30 g proteină. Este de dorit să se ia în considerare. Surse principale: carne slabă și pește, produse lactate și fructe de mare.
3. Selecția de produse naturale de înaltă calitate. alimente semi-finite și de origine dubioasă nu ar trebui să apară pe masa de la cineva care vrea să reducă șolduri și grăsimea corporală, în general.
4. mese obișnuite de preparare care constau dintr-un număr minim de ingrediente. Dar, la aceleași mese pe tot parcursul zilei ar trebui să fie variată, de înaltă calitate.
5. Utilizarea de 2 litri de apa pura pe zi și încă 1-2 cani de ceai verde. Aceasta ajută la expulza excesul de lichid din organism, reduce volumul.
6. Asigurați-vă că pentru a utiliza fructe și legume în forma lor brută. Fibre ajuta la curatarea intestinelor, imbunatateste peristaltismul, accelera pierderea in greutate si arderea grasimilor.
7. Se recomandă să adăugați în produsele alimentare care au o acțiune ergotrop: usturoi, ghimbir uscat sau verde, ardei gras, ceapa.

Dieta este compusa din alimente cu un procent ridicat de digestibilitate. Toate feluri de mâncare sunt preparate fără adăugarea altor uleiuri și grăsimi. Este important să se limiteze utilizarea de sare, care ajută la arestarea lichidului și apariția umflatura. Adăugați câteva feluri de mâncare de sare poate fi, ci ca un produs finit, în prepararea de condimente sunt adăugate. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți folosi suc de lamaie amestecat cu condimente.

meniu dietetic pentru solduri pierdere în greutate

Puterea pe acest sistem o fracțiune, nu mai puțin de cinci ori pe zi. Este important să nu se transfere, astfel încât să nu provoace distensie gastrică și crize severe de foame. Din același motiv, nu este recomandat să bea în același timp. Fluid consumat intre mese. Greutatea fiecărei mese nu trebuie să depășească 350 g

Ce băuturi sunt permise: ceai verde și negru, solduri bulion, cicoare. cafea bio la 2 cesti dimineața. Zahăr, smântână și lapte sunt interzise. Obțineți înlocuitori implicate și îndulcitorii nu sunt în valoare de ea. Acești aditivi afectează negativ funcționarea stomacului și poate provoca retenție de lichide, edeme, se agravează funcția renală.

Pregătirea pentru o dietă

3-4 zile înainte de începerea dietei este necesară pentru a efectua ajustarea. Acest lucru face mai ușor să intre într-un șanț, pentru a trimite corpul înapoi pe drumul cel bun. Deja în etapa de pregătire pot apărea schimbări timpurii și pierderea în greutate, reducerea volumelor.

Ce să excludă:

• dulciuri;
• produse fainoase, produse de patiserie orice;
• carnea grasa, untura;
• muraturi, muraturi.

Este de dorit în curs de pregătire pentru un sistem obișnuit să împartă mese limite. În caz contrar, schimbări bruște în dieta și o ajustare va fi dificil, având în vedere probabilitatea de spargere va fi mult mai mare. Înainte de dieta poate efectua o zi de descărcare de gestiune. care rezolva imediat mai multe probleme: obișnuiți cu fragmentare, contribuie la eliminarea de lichid din organism, curata intestinele si se va odihni sistemul digestiv.

Exemplu de meniu timp de trei zile

Durata dietei este limitată doar de propriile sale posibilități. Consumul de un echilibrat și variat, acoperă nevoile organismului. Asigurați-vă propriul meniu, puteți, ținând seama de principiile generale ale dietei. De exemplu, trei variante diferite. Ca o masă a șasea în fiecare zi, poti sa bei un pahar de iaurt degresat. Acesta ar oferi o gustare sau o masă suplimentară seara târziu.

prima zi

B: 200 g de stafide fulgi de ovăz sau boabe
Gustare: 70 de grame de caș cu verdeață, 1 Cripps
Pranz: 150 g de meseriași hrișcă de pui, 150 g de legume proaspete
Gustare: 120 g de iaurt, mere
Cina: 200 g compoturi legume, 100 g de pește fiert sau la cuptor

A doua zi

Micul dejun: 200 g de terci de mei
Gustare: 120 g de quiche de brânză, 40 g de piure de fructe
Pranz: 300 g de Borsul, 1 felie de pâine cereale
Gustare: 120 g de brânză, portocaliu
Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă, 200 de grame de salata din legume proaspete

A treia zi

Micul dejun: 2 omletă, 25 g de brânză, roșii
Snack: 1 grapefruit
Pranz: 100 g ouă suc de fructe, 100 g de pui fiert sau fript, 1 felie de pâine, castravete
Gustare: 2 mere coapte
sarmale cu carne de pui si legume fara cereale: Cina

Opțiunea dieta rigidă

Există o altă versiune a dietei, care ajută să piardă în greutate în șolduri. Este util pentru femeile care doresc să o facă într-un timp scurt. Deja o săptămână poate pierde până la 5 cm în volum, dar cu dieta deplină conformitate.

Marți: 1 litru de lapte 1,5% grăsime
Marti: 200 g brânză de vaci conținut redus de grăsime, 800 ml de fructe neindulcite sau suc de legume
Mediu: numai apa si ceai verde
Marti: 3 cartofi copți sau fierți, 800 ml de suc
Vineri: 5-7 mere
Marti: 200 g carne de pui sau de vită, 800 ml de suc
Marti: 1 și 2 litri de iaurt de mere (1 poate grapefruit)

Toate produsele trebuie să fie împărțite în 5-6 bucăți și consumate la intervale regulate până la 20. Mai mult, în regimul alimentar este introdus 1,5 litri de apă pură, puteți bea ceai verde in cantitati nelimitate.

De îngrijire a pielii în zonele cu probleme

Rapid pierdere în greutate deteriorare plină de afecțiune a pielii. Prin urmare, din prima zi a dietei trebuie să înceapă să se uite după ea. În caz contrar, înlocuiți volumele vin celulita flasc. Toate fondurile sunt alese în mod individual în funcție de preferințele personale, capacitatea financiară și tipul de piele.

șoldurile de îngrijire a pielii:

1. Curățare. Pielea este un conductor, și în timp ce slăbire crește sale de lucru. Pentru a preveni contaminarea, atunci ai nevoie pentru a efectua un tratament cu apă de 2 ori pe zi.
2. Exfoliaza. Fără cremă hidratantă nu va funcționa la capacitate maximă, în cazul în care nu produc o curățire de celule moarte, eliberarea de departe de grăsime. Pentru a face acest lucru, utilizați un exfoliant, procedura este efectuată într-o zi.
3. Hidrata. La etapa de pierdere în greutate, este mai important decât produsele alimentare. Puteți folosi orice crema sau un instrument special pentru a reduce cantitatea de tratament celulitei. Zilnic.

Notă: Stretching? Destul dintre ele nu va lucra pentru a scăpa de, dar a făcut mai puțin vizibile este posibil. În acest scop, o crema favorit înainte de fiecare utilizare, se adauga zdrobit mumia pilula farmacie. Împreună cu aceasta înseamnă că nu se poate stoca.

coapse masaj slăbire

Masaj - un mod simplu de a pierde in greutate, scapa de celulita și de a reduce volumul. Și, în asociere cu dieta și exercițiile fizice, el poate face minuni. Ideal - pentru a utiliza serviciile de experți și să ia cursul complet. Dar nu toată lumea are posibilitatea, de multe ori trebuie să efectueze procedura de ei înșiși.

Ce masaj poate fi utilizat:

1. Manual. Aplicată la zonele cu probleme, atunci procesarea se face crema de piele, unt, miere sau agent anti-celulita, și prin frecarea, ciupește PATS.
2. Ambutisare. Pentru acest tip de masaj trebuie să abur piele, freca corpul burete pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Mai mult, uleiul este aplicat și fixat bancare, în așa fel încât să fie aspirat în zona mica de piele. banca conduce apoi în direcții diferite pe zona cu probleme.
3. Hardware. Acest tip de masaj este cel mai adesea realizată în cabină. Ea are multe soiuri. Cele mai frecvente: drenaj limfatic, în vid.

Orice efect asupra pielii va da rezultate pozitive, va ajuta la creșterea fluxului sanguin, țesut pentru a întinde și a restabili elasticitatea pielii. Dar cele mai multe tratamente destul de dureros, dă senzații neplăcute.

exerciții fizice

Cu ajutorul unei coapse pierdere în greutate dieta este imposibil de a lucra într-o anumită zonă. Pentru arderea de grăsime a avut loc în acest loc, este necesar să se conecteze exercițiul. Ei accelerează circulația sângelui, sprijin tonusului muscular, va contribui la o scădere a volumelor.

Un set exemplar de exerciții:

• atacuri în direcții diferite;
• echilibrare genuflexiuni;
• pante;
• sărituri pe loc, în mână;
• picioare Mahi.

Nu trebuie să uităm că înainte de fiecare antrenament trebuie să se încălzească. Dacă este posibil, este rezonabil să se facă referire la centrul de fitness și alegeți exercițiile în mod individual. Antrenorul va supraveghea punerea în aplicare, va ajuta pentru a evita greșelile comune.