dimineața sănătoasă
Bună dimineața! Cât de greu este uneori să te trezești dimineața, ieși din pat, dar încă gata de lucru ... Se spune că, așa cum începe dimineața, și așa va fi ziua. Și ei spun că este important, chiar și un astfel de detaliu mic, care piciorul să se ridice din pat. Dar vreau să vă spun despre o dimineata sanatoasa.
Dimineata incepe cu 1-2 pahare cu apa (250-500 ml). În apa puteți adăuga un pic de suc de lamaie, menta si miere. Este mai bine ca apa este la temperatura camerei. Deci, începe să lucreze corpul, mânca atunci aveți cel puțin 30 de minute se poate. Mai mult, în ciuda tuturor, este necesar să se facă un exercițiu puțin, 10-30 minute. Bine pentru tine va exercita pe Bodyflex (face întregul set de exerciții) sau simple exerciții de bază (stretching, răsucire, ghemuite, care rulează în loc, flotări, etc.).
De exemplu, puteți face o exerciții de dimineață:
Warm-up: 5-8 exerciții de respirație, respirație profundă prin nas pentru 5 conturi si o respiratie adanca pentru 10 conturi. Mai mult, mișcările circulare ale capului într-o parte și de alta (de 5 ori), mișcarea circulară a umerilor înainte și înapoi (5 ori), pantele întind în fiecare direcție (de 8 ori), genuflexiuni superficiale (8-10), cu rola de șosete pe tocuri.
Principalul complex: sărituri pe un picior la altul (de 20 de ori), urmat de două (20 ori), genuflexiuni (de 20 de ori), plãmîni înainte și înapoi lateral (de 10 ori),, prindere înguste și late push up-(20 timp), bara de până la 1 minut și exerciții abdominale, pe care le place, puteți face o răsucire, răsucire laterală și din spate (de 20 de ori).
După cum puteți vedea, exerciții de dimineață ar trebui să fie simplu. Misiunea sa - pentru a vă ajuta să se trezească și să înceapă toate procesele din organism. După încărcarea bea 1 cană de apă (200-250 ml). Masă în 30-40 de minute.
Dacă în dimineața preferați o sarcină mai grea, de exemplu, alergare, biciclete exercițiu, etc .. Apoi, ar trebui după trezire să bea 1-2 pahare de apă, apoi se face o mică taxă (5-7 minute), apoi du-te să ia un duș și să mănânce înainte ca principal ceva de sarcină este bogat în carbohidrați, cum ar fi banane, mere. Apoi, du-te, de exemplu, pe termen, amintiți-vă cu privire la utilizarea apei în inghitituri mici în timpul experimentului. La întoarcere bea 1 cană de apă (250-200 ml), să ia un duș, uzura și trece la micul dejun principal. O soluție bună ar fi pentru micul dejun cereale (cum ar fi fulgi de ovăz cu miere și fructe), puteți face, de asemenea, o pâine prăjită cereale integrale și brânză sau pui fileuri, voie buna, si alimente bogate in proteine (cum ar fi brânza de vaci cu fructe, omletă, etc).
După micul dejun, ar trebui să faci gătit, pe care intenționați să îl luați cu dumneavoastră la locul de muncă. Într-adevăr, după cum am scris mai devreme, este important să se mănânce în mod regulat și complet, astfel încât nu a existat nici o pauză între mese de 4 ore. După un prânz și gustări la pachet te duci la locul de muncă. Desigur, dacă locul de muncă aproape de casă, atunci va recomand sa mers pe jos pentru a lucra pe jos. Începeți dimineața, întotdeauna cu un zâmbet, pentru că starea de spirit bună și pozitiv - aceasta este cheia succesului pentru intreaga zi.
Vladimir tău și Elena Shemyakin