Dimineața jogging - eficiență Secretele

Cel mai simplu dar mai eficient cardio este o alergare de dimineață. Dar, pentru a obține efectul maxim de la ea, pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare și au o sănătate bună și o stare de spirit buna pentru intreaga zi, este necesar să se respecte anumite reguli.

Oamenii primitivi s-ar obține cu primele raze ale soarelui în creștere. După unele acuzații el a mers la vânătoare - a fost timp pentru a găsi o producție bună înainte de căderea nopții, pentru că depindea de supraviețuirea tuturor speciilor. Acum, producția ne așteaptă pe rafturile supermarketurilor, și în creștere cu zori nevoie doar de unii reprezentanți ai lucrătorilor specialități. Dar, în ciuda acestor schimbări în viața corpului nostru, iar acum aruncă cocktail hormonal din sânge, care vă permite să vă simțiți Hunter puternic, curajos și de resurse este în dimineața. Prin urmare, în dimineața - cel mai bun timp pentru a rula.

Beneficiile de funcționare în dimineața

1. Forma fizică bună. Vei fi capabil să uite ce oboseala, deoarece corpul tau va fi gata pentru încărcare.
2. Buna dispozitie. Dacă totul se face corect, pe termen dimineață este inaltatoare pentru intreaga zi.
3. Corp frumos. Dacă o persoană se execută în fiecare dimineață, el nu pierde in greutate, iar postura lui este invidia altora.
4. Relief asupra mușchilor. Rularea este cel mai bun cardio care permite „mușchi uscat“ - da un mușchi pompate de relief frumos.
5. Reducerea riscului de boli cardiovasculare. Inima ta - este, de asemenea, un mușchi care trebuie să fie instruit, atunci acesta va fi mai în măsură să reziste la stres și vă uitați drumul spre cardiolog.
6. cunoștințe interesante. Nici măcar nu poți imagina cât de mulți tipi frumoși și fete frumoase care rulează în dimineața și în comun în sport - o mare scuză pentru a explora.

După cum puteți vedea, utilizarea de jogging este imens, indiferent de varsta si sexul.

Pregătirea pentru o alergare de dimineata

Corpul nostru tocmai m-am trezit și nu a făcut imediat gata pentru sarcini grele. Trebuie să te ridici, se spală fața mea, îmbrăcat în liniște și doar apoi du-te afară. Ca toate exercițiu, jogging ar trebui să înceapă cu warm-up. Cel mai simplu și cel mai accesibil metoda de antrenament - pentru a merge la stadion, parc sau un alt loc în care aveți de gând jogging. Du-te la un ritm liniștit, accelerat treptat ritmul, dar nu merg pe fugă. La atingerea destinației, face un cuplu de exerciții pentru a întinde mușchii, va ajuta la evitarea oricăror entorse neplăcute și alte leziuni.

Nu contează ce vremea este pe stradă, pentru că chiar și în beneficiile jogging de iarna pentru corpul tau, ai nevoie doar de a alege hainele potrivite și pantofi, astfel încât să nu pentru a prinde rece. După exercitarea pentru un timp redus nivelurile de imunitate, astfel încât ar trebui să se îmbrace în așa fel încât să nu racim după antrenament. Nu ar trebui să-și petreacă doar o mulțime de bani pentru a cumpăra scump echipament sportiv, deoarece nu va ajuta să obțină rezultate bune și impresiona ceilalți alergători. joggeri Dimineața valoare mai mare pe formă bună și funcționare ritmică, așa că cel mai bine este să cumpere calculatorul de alergare sau un player de muzică bună.

Secretul principal al unui jogging eficient

Dimineața alerga pentru a ne aduce cel mai mare efect pozitiv, este necesar pentru a rula într-un ritm la care doriți să lucreze mecanismul aerobă de formare a energiei în organism. Acest procedeu este caracterizat printr-o utilizare maximă a țesutului gras ca sursă de energie. Conversia grăsimii în energie este lent, astfel încât o parte din ea continuă să se obțină în detrimentul carbohidratilor acumulate. Cu cât mai repede vom rula, cu atât mai repede va trebui să furnizeze „combustibil“ mușchii noștri, respectiv, mai mică decât costul de grăsimi și multe glucide.

Prin urmare, jogging în dimineața ar trebui să aibă loc într-un ritm scăzut. Dacă doriți să dezvolte viteza, nu se poate face fără a alerga rapid, dar o astfel de formare este cel mai bine realizată mai târziu, în dimineața, este timpul pentru a dezvolta rezistenta.

măsurători precise

Determina exact unde se termină și începe formarea aerobe aerobe-anaerobe, trebuie să controleze ritmul cardiac. Cel mai bine este de a măsura pulsul, folosind un monitor de calculator care rulează de ritm cardiac. Nu contează cât de avansat sau a fost difuzate de calculator, în cazul în care nu este de a măsura ritmul cardiac - utilizarea minimă a acesteia.

Zona de aerobic - este de 60-70% din frecvența cardiacă maximă. Pentru a afla ce ritmul cardiac este de a avea maxim, pur și simplu scade vârsta de 220. Verificați rezultatele - face două duzini de abdomene posibil ca în ritm și apoi se măsoară pulsul. În cazul în care rezultatul este mult mai puțin - ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un exercițiu - aveți o condiție fizică foarte proastă.

Dacă sunteți în vârstă de 35 de ani, indicatorul ritmului cardiac maxim va fi undeva 185 de bătăi pe minut. Prin urmare, 60% - 111 se lovește, iar 70% - 130 bătăi pe minut. Deci, în timp ce frecvența de jogging ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 111 și nu ar trebui să crească peste 129 bătăi pe minut. Nimic complicat pentru a se conforma acestor limite nu este fără echipament special - trebuie doar să se obișnuiască și amintiți-vă un secret. Dacă găsiți un impuls în zona de aerobic, devine greu de spus, dar este ușor să plângă pe expiratie.

La fel ca ei fac in armata

Ai, probabil, de multe ori văzut o imagine similară atunci când a fugit soldați cu sloganuri, dar în armata noastră, iar aceasta tehnica nu este foarte popular. Principala sarcină a sloganuri - este de a menține ritmul de aerobic, de îndată ce oamenii încep să „înghită“ cuvintele, instructorul încetinește imediat viteza de rulare echipa. Și invers - dacă soldații sunt răspunsul prea bune și clare, instructorul accelerează imediat ritmul.

Uplifting în timp ce rulează

În sloganuri, există, de asemenea, un efect suplimentar - este bine înălțătoare. Desigur, dacă rulați în jurul valorii de oraș cu cîntece, trecătorilor, să-l puneți blând, pe care pur și simplu nu înțeleg. Dar mâncarea cânta melodia preferată, care se numește „în șoaptă“, care alerga timp va trece neobservat, iar starea ta va crește. Music player-ul va fi bun ajutor - puteți să cânte împreună cu stelele pop.

Un alt secret de a obține o stare de spirit buna, este obținerea de rezultate. Singurul scop trebuie să fie pus în mod proporțional cu puterea lor. Chiar primul - start doar pentru a rula, cel puțin de două ori pe săptămână. Și să continue în același spirit, aducand treptat timpul pentru a rula parametrii ideali 30-90 minute.