Dimineața ghiont pentru a te motiva
La rulat devreme au avut mult timp propriile lor avocați și adversarii. Fanii somnului, spun jogging dăunătoare pentru încă nu destul de trezit corpul, iar aderenții rulează în dimineața găsi activitatea fizică optimă și vioiciune pentru intreaga zi. Pentru a rula au fost o bucurie, este necesar pentru a selecta timpul optim pentru tine si nu merg difuzate imediat după trezire: atâta timp cât se va spăla și colectate, au timp să se trezească în cele din urmă în sus.
Beneficiile de a rula în dimineața
1) Rularea, folosim aproape toti muschii corpului. ca un exercițiu în complex.
2) În cazul rula intensiv vom merge transpirație cu care eliminarea reziduurilor și a toxinelor din organism.
3) Atunci când se rula creșterea fluxului de sânge și de nutriție și organismele de celule de oxigen.
4) Utilizați dimineața rula afacere bună cu o stare de spirit proasta si depresie, precum și rulează în organism produce hormonul fericirii.
5) rula un efect favorabil asupra sistemului nervos central și imunitar.
Ei bine, a alerga - este un instrument excelent pentru auto-disciplina. după ce dis-de-dimineață pentru o rulare, verificați propria voință și dezvoltă tărie de caracter, și este sigur de a fi de folos mai tarziu in viata.
Cum de a începe jogging?
Ai mult timp pe care doriți să înceapă de formare, dar în mod constant tot amânat-l? În primul rând, opri toate vina pe toate circumstanțele, eu nu dorm suficient, vremea rea stradă, o mulțime de lucruri de azi. Circumstanțele va fi întotdeauna, și nu le pot amâna, sau schimba, dar vă puteți motiva. În al doilea rând, pentru a fi un pic mai dificil, doar primele două zile, în timp ce se implica, iar apoi organismul se va obisnui si va fi o sarcină foarte solicitantă.
Sfaturi pentru jogging eficientă
Alege ritmul corect de funcționare
Daca nu sunt cu siguranță un atlet profesionist, cât te de suprasarcină ceva - este rău pentru inima. Formarea ar trebui să fie moderată, sarcina poate fi crescută, atunci când rulează în vtyaneshsya.
Alege pantofii potriviti
Nu te zgarci pe pantofi de bună calitate de funcționare. Unic în ele ar trebui să fie gros și puternic, astfel încât picioarele nu iau greul plin de pământ.
Ai grijă de haine
In vara, desigur, nu există nici o problemă cu alegerea hainelor. Dar iarna te îmbraci ca „varză“ în mai multe straturi, de exemplu, rochie pulover jachete sau pulovere cuplu.
Fă un bun traseu la jogging
Relaxare în timp ce rulează
În cazul în care tulpina de mult în timp ce rulează, puteți apoi simți foarte obosit în mușchi, mai ales la început. Controlați relaxarea umerilor, spatelui și pieptului, cu accent pe picioare care transporta cea mai mare parte a sarcinii.
Durerea - este un indicator al problemelor în organism, așa că, dacă te simți inconfortabil și durere, apoi opri imediat jogging. Poate corpul tau este doar obosit și are nevoie de odihnă, dar, în cazul în care durerea va continua pentru următorul program de formare - întotdeauna consulte un medic!
Rularea ca o normă de viață
Faceți o centrare în dimineața o parte importantă a zilei și nu se grăbesc să amâne cursa din cauza vremii nefavorabile. De altfel, jogging în ploaie - este nu numai un excelent proceduri de călire, dar, de asemenea, un factor educațional puternic. După această cursă nu se tem de orice mici probleme și necazuri.
Cum de a rula?
Cel mai bine este să nu rula mai mult de o jumătate de oră și zi, oferind corpului o odihnă. Poate fi folosit foarte eficient pentru tehnica de vindecare - funcționare jogging, și anume, jogging. Asigurați-vă că pentru a începe antrenamentul cu stretching. astfel încât mușchii încălzit.
Acum, primul pas - timp. Pe aceasta rulați încet, combinând jogging cu mersul pe jos. În acest ritm, ar trebui să se deplaseze aproximativ 15 minute. După prima săptămână crește durata de cinci minute, și puteți rula timp de o jumătate de oră în a patra săptămână. Deci, corpul tau este complet lipsit de durere să se obișnuiască să fie difuzate, nu va suferi dificultăți de respirație și să înceapă să se bucure de procesul de jogging.
A se vedea, de asemenea: Rularea pentru pierderea în greutate: comentarii
A doua etapă - telecomanda. Prima jog poate rula până la doi kilometri, al doilea timp de 3 km, al treilea - 4 km, iar a patra formare din nou, du-te înapoi la 2 km. Apoi ridica din nou la distanță de funcționare și, desigur, nu uitați să se odihnească între antrenamente. Alerga în jurul într-un ritm relaxat ușor, astfel încât ai putea sprijini chiar si cu cineva vorbind. De asemenea, este foarte important să urmați respirația, începătorii fac adesea o greșeală și nu respira profund. aer inspirator trebuie să treacă complet în plămâni și expirat cu atenție. Înainte de finalizarea jogging este util pentru a face o mică accelerație, apoi se va opri brusc și nu o pereche de minute pentru a continua într-un ritm accelerat.