Dimineața exerciții de exerciții combinate cu fotografii și video

Dimineața, probabil, cel mai dificil moment al zilei când te vei trezi din ceasul cu alarmă urât și doriți să doarmă timp de încă 10 minute, este contractat de unul singur din pat și cred că, „Oh, zei, și din nou în dimineața să se ridice.“ Pentru a începe dimineața de pe o notă pozitivă trebuie să faci exerciții!

Da, da, exact. Da, vreau să dorm și lene, și, în general, în dimineața arăți ca un urs de dormit, care sa trezit la momentul nepotrivit. Dar a fost un ușor de exerciții de dimineață trezesc corpul și stabilește starea de spirit pentru intreaga zi.

Câteva reguli exerciții de dimineață

1. Încărcarea trebuie efectuată imediat după trezire.

Corpul și mintea poate rezista, dar este necesar. Se spală fața și a fugit să se încarce. Crede-mă, organismul începe să se trezească, și mintea după câteva exerciții - clare. Treptat, te obișnuiești să faci exerciții în dimineața.

2. Exercitarea ar trebui să fie scurt.

Nu este nevoie să te infometezi ore de formare în dimineața, astfel încât să nu se trezesc, și chiar mai obosit. 15-20 minute este o durată adecvată.

3. Încărcarea ar trebui să îndeplinească obiectivele.

În plus față de general, exercițiile de încălzire, aveți posibilitatea să acorde o atenție la zonele cu probleme. Vrei să sprijine fese în ordine? Deci, într-un complex de exerciții de dimineață ar trebui să includă genuflexiuni și plãmîni. Doriți să eliminați burtă grăsime și cuburi pe burtă - apoi exerciții abdominale pentru a vă ajuta.

Acest lucru nu înseamnă că întregul complex ar trebui să meargă pe de pompare muschii dreapta, dar să acorde o atenție la zonele cu probleme, puteți utiliza 2-3 exerciții speciale.

Principalul lucru în gimnastica de dimineață - o sistematică și chiar și atunci când somnoros ca niciodată, trebuie să se ridice în picioare și să facă exerciții. Te trezești, corpul va fi în ordine, și mândrie în faptul că te ridici și de a face exercitii fizice, se va rostogolește doar.

Un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață.

Gimnastica se face de sus în jos, adică, începe să se framanta pentru a începe gât și mâini și picioare termina.

exerciții de bază pentru gât și cap.

1. Se aprinde capetele stânga și dreapta. Cel mai important lucru în acest exercițiu - fără mișcări bruște. Ar trebui să se facă fără probleme, respirație neted.
   
   
2. Se înclină capul înainte și înapoi. Încercați să trage gât în ​​sus cât mai mult posibil și îndoiți-l ușor înainte. Când înclinarea înapoi, încercați să nu arunce înapoi capul lui puternic.
3. cap de cerc Jumătate de la stânga la dreapta.

Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de 4-5 ori în fiecare direcție.

Încărcarea pentru mâini și brațe:

1. Rotirea umerilor înainte și înapoi de 5 ori în fiecare direcție.
2. Explorarea mâinile - Strângeți mâna într-un pumn, astfel încât să ascundă degetul mare cam. Spread brațele în lateral și rotiți mâinile de 5 ori în fiecare direcție.
3. Rotirea cotului - îndreptați-vă mâinile, îndoiți coatele, rotiți articulația cotului de 4-5 ori într-una și cealaltă parte.
4. Rotația articulațiile umerilor - se diluează una langa alta paralela cu podeaua. Începând cu o amplitudine mică roti mâinile înainte prin tragere la cercuri imaginare, crescând treptat raza. La atingerea celei mai mari start amplitudine roti mâinile în direcția opusă, reducând raza la cel mai mic.

Important: În acest exercițiu, este important ca mâinile tale au fost întinse.

Exerciții pentru trunchi:

1. Pantele stânga / dreapta pentru a întinde suprafața laterală a trunchiului. Fii drept, picioarele latimea umerilor, mâinile trageți în sus (vă puteți ridica mâinile în castel), prelate inspirator torsul spre dreapta, în timp ce expirati, reveniți la poziția inițială în timp ce inhalarea de înclinare torsul spre stânga și înapoi la respirație. Face 5 repetari în fiecare direcție.
   
2. Rotația pelvisului. Pornind de picioare poziție puțin mai lată decât lățimea umerilor, mâinile pe centura lui. Noi roti cutiile pe și în sens antiorar pentru 5-6 rotații în fiecare direcție.
3. Exercitarea „de masă“. Standul original - latimea umerilor picioarele, brațele întinse în sus. Pe expiratie supraînălțare trunchiului înainte până când partea superioară nu va fi paralelă cu podeaua, în această poziție pentru un moment zăbovi. La intrarea înapoi în poziția inițială.

Încărcarea pentru picioare.

1. Să începem cu un simplu. Creșterea de pe degetele de la picioare. La ridicarea pe șosete este important să nu se strice glezna și să păstreze echilibrul.
2. Dezvoltarea articulației șoldului. Devine drepte, mâinile pe centura lui. Un picior îndoit la rotirea genunchiului și șoldului face de 5 ori în fiecare direcție. Un total de 10 rotații fiecare picior.
3. Genuflexiuni. Genuflexiuni sunt efectuate fără a întrerupe tocurile de la podea (așa cum este ilustrat). 8-10 genoflexiuni.
   

Exercitii pentru spate:

Toate exercițiile pentru spate se va face în timp ce culcat pe podea.

Aceste exerciții este suficient pentru a încălzi corpul. Apoi, puteți include deja exerciții pentru alte grupe de mușchi, de exemplu, să-și exercite fese, coapse sau complexe pentru presă. De asemenea, nu uita de flotări, puteți face 10 flotări cu genunchii, și, în cazul în care casa are un mic gantere, puteți lucra prin mâinile tale.