Diete pentru adolescenti 12, 13, 14, 15 și 16 ani, meniul pentru pierderea în greutate pentru săptămâna

problema obezității în timpul nostru ar putea fi relevante în rândul tinerilor foarte indivizii de 12-18 ani, deoarece dieta adolescente cu scopul de pierdere în greutate, astăzi nu sunt mai puțin popular decât dieta pentru adulți. În primul rând, dieta pentru adolescenți 13 ani pentru fete și băieți ar trebui să fie la fel de echilibrat - în cazul în care nu merge în detrimentul sănătății și contribuie la pierderea in greutate din cauza normalizarea tuturor funcțiilor interne ale corpului.

alimente nesănătoase

De obicei, un adolescent cu o problemă de exces de greutate se confruntă din cauza nivelurilor hormonale instabile - este destul de normal, deoarece corpul se dezvolta. Dar, cu alimentația corectă, chiar furios hormoni nu poate declanșa creșterea în greutate, pentru că rădăcina problemei constă adesea în abuzul banal de alimente de la fast-food, magazine gustare cum ar fi chips-uri, biscuiti, și așa mai departe. D.

Uneori, oamenii nu mai dau seama cât de mult depășesc norma zilnică admisă de calorii, inclusiv în dieta dumneavoastră astfel de alimente. Dacă ați întrebat vreodată despre pericolele unei astfel de gustarile obișnuită, asigurați-vă că pentru a revizui valoarea compoziției și energia aceleiași nuci sărate. Întregul conținut al unui pachet - este vorba de norma zilnica de calorii necesare organismului pentru funcționarea normală. Astfel, consumul de nimic altceva decât fructe cu coajă, sunteți deja depășesc norma, și, prin urmare, excesul de calorii convertite în depozitele adipoase.

alimente sănătoase

Nutritionistii recomanda tinerilor cu problema excesului de greutate pentru a face baza supele de legume dieta. Foarte util ca cereale, in special hrisca si fulgi de ovaz. Pâinea este cel mai bine pentru a alege o proteină, deoarece include mai putine calorii decat de obicei alb. În plus, pâinea de proteine ​​este digerat în stomac mai mult, creând astfel senzația de sațietate de durată. Acest lucru va ajuta la prevenirea supraalimentarea si gustarile intre mese adolescente nedorite. Acesta este un punct important, deoarece pentru o astfel de gustari este adesea folosit sandwich-uri, bomboane și alte junk food, depunerile de grasime provocatoare.

Nu uita de fructe de mare. Acest conținut scăzut de calorii alimente bogate in vitamina B, și mineralele cele mai valoroase. Meniul adolescent nu este, de asemenea, trebuie să fie ouă, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză, iaurt, lapte, brânză cu procent redus de grăsime. Dar din alimente prajite ar trebui să fie abandonate - pentru prăjit orice alimente devine mult mai multe calorii decât în ​​orice altă formă. D IETA pentru adolescenți de 15 ani, fată și un băiat presupune respectarea strictă a, copilul va trebui să renunțe la multe alimente nesanatoase.

modalități recomandate de pregătire pentru produsele alimentare dieta adolescente - aburite, coacere în cuptor, de gătit sau prime alimentare, dacă este posibil. Dezirabil de a utiliza fructe si legume crude precum și cure de tratament termic la aproximativ 60% din totalul substanțelor minerale prezente în compoziția lor.

Mesele de seară la dieta adolescent nu este interzis, dar ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. De asemenea, o dată pe săptămână, puteți tripla zilele de post, și se adaugă unele produse (ciuperci, cafea, și așa mai departe. D.) În meniul de zi cu zi.

Toate dietele eficiente pentru adolescenti implica o dieta sanatoasa. Mai jos veti gasi o lista de produse autorizate.

  1. masa caserolă caș și fructe uscate;
  2. măr;
  3. banana;
  4. nuci;
  5. hrișcă;
  6. vițel fiert;
  7. omletă;
  8. caserolă de greutate orez și brânză de vaci.
  1. fierte sau fara piele pui fript;
  2. fierte sau coapte cartofi;
  3. varză fiert;
  4. terci de orez;
  5. ciuperci;
  6. supa de legume;
  7. carne de vită fiartă;
  8. chiftele abur;
  9. legume fierte;
  10. ceai verde sau negru;
  11. legume sau suc de fructe.
  1. pate de ficat cu pâine integrală de grâu și tomate;
  2. branza degresata cu smântână și caise;
  3. salata de legume și șuncă;
  4. coapte în file de folie de pește soiuri de conținut scăzut de grăsimi;
  5. ceai de plante, miere;
  6. suc de roșii;
  7. lapte.

De asemenea, în ziua unui adolescent ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă curată, fără gaz.

dieta adolescent calorica optima

Imediat este de remarcat faptul că dieta pentru adolescenți de 12 ani pentru fete și băieți, nu trebuie să fie prea limitată, deoarece acest lucru în mod clar nu ar aduce beneficii organismului în creștere și în curs de dezvoltare. Ajustarea dietei, ar trebui să ia în considerare faptul că reducerea adolescent admisă dieta in total de calorii pe zi cu nu mai mult de 20%. Dieta de 50% din produs adolescenți ar trebui să conțină carbohidrați complecși, 20% - de proteine, în timp ce restul de 30% - de grăsime.

Fetele pe zi va fi suficient pentru a consuma 2600 de calorii. În această normă a inclus 90 de grame de proteine ​​(din care 54 grame - proteine ​​animale), 90 grame de grăsime și 360 de grame de carbohidrati.

Rata zilnică de calorii pentru băieți este de 3000 de calorii. Dieta zilnică trebuie să fie prezent într-o cantitate de proteine ​​de 98 grame (59 grame - proteine ​​animale) și 100 de grame de grăsime și 425 de grame de carbohidrati.

În cazul în care un adolescent este implicat în mod regulat în sport, norma de mai sus de calorii ar trebui să fie mărită cu aproximativ 15-20%. În cazul în care obezitatea adolescent, lista de produse acceptabile este determinată de către medicul dumneavoastră.

Cum de a pierde in greutate adolescent rapid: un meniu dur

  • primul mic dejun - niște pâine prăjită cu unt și brânză, ouă fierte moi fiert, roșii proaspete și o ceașcă de ceai fără zahăr sau cafea slabă;
  • masa de prânz - un borcan de iaurt scăzut de grăsimi și de măr verde;
  • Cina - 200 de grame de spaghete și o salată de legume proaspete (umple o lingurita de ulei de măsline și aceeași cantitate de suc de lamaie);
  • prânz - fiert conopidă sau morcovi, un pahar de iaurt scăzut de grăsimi;
  • Cina - servire de pește la cuptor cu rosii si verde, un pahar de suc de roșii.
  • Mic dejun - 150 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime cu miere, un ou, un pahar de lapte sau o cana de ceai neindulcit;
  • Prânz - supa de legume cu mazăre verde, un ou, 150 g de pui fiert sau la cuptor;
  • gustare - un pahar de suc de roșii (sau orice alte legume);
  • cina - un pic soiuri de conținut scăzut de grăsime de pește la cuptor, salata de verdeturi proaspete.

Două reguli de bază ale dietei pentru adolescenți 17 ani:

1. Nu recurge la utilizarea diete „pentru adulți“.

2. H um pentru a pierde in greutate rapid la domiciliu la 5 kg într-o săptămână un adolescent? Nu încerca să scape de kilogramele in plus, cât mai curând posibil. Pentru a pierde in greutate ar trebui să fie treptat, astfel încât să nu creeze condiții de stres pentru organism.

Normalizarea greutate în adolescență, cel mai preferabil folosind sporturi regulate, cum ar fi inot, veloezdy, care rulează, etc. Activitatea fizică accelerează metabolismul și acționează direct asupra celulelor grase ... În timpul „warm-up“ a mușchilor are loc lipoliza. Astfel, este posibil să crească subțire, fără a crea deficit de vitamine, minerale organism, și așa mai departe. D.

Răspunzând la întrebarea cum să piardă în greutate adolescent fată de 14 ani, este de remarcat faptul că acestea sunt adesea mult mai viguroase adulți, deoarece va fi mai ușor să mă forța de a instrui încă o dată. În același timp, să renunțe la un aliment favorit pentru copil mult mai greu decât pentru un adult.

Recomandări suplimentare pentru diete adolescente

1. Fa micul dejun nu neglija!
Mulți destul de casual, despre prima zi de ingestia de alimente, preferând să-l sări peste sau să mănânce ceva cu totul non-nutritiv. Și în zadar, pentru că un mic dejun bun - aceasta este una dintre principalele componente ale unui stil de viață sănătos. Calorii pe care le primim din alimente în dimineața, du-te la energia completă și nu trebuie prelucrate în grăsime. Pentru că micul dejun este important de a mânca alimente fortificate cu diverse substanțe nutritive și vitamine. În acest caz, vă puteți permite două sau chiar trei mese fără griji excesului de greutate.

2. Respinge bulionul.
Supele sunt mai bine pentru a găti supa de legume. Pentru a face aceasta, trebuie să se fierbe varza, varza de Bruxelles si conopida, pot fi, de asemenea, adăugate broccoli. Ele sunt foarte scăzute în calorii, dar bogate in vitamine, minerale și oligoelemente.

3. Folosiți ulei de măsline.
Este mult mai util și de floarea-soarelui este mai puțin hrănitoare. Folositi-l ca un pansament salata de verdeturi.

4. Postul de apă potabilă cu miere.
postul dezirabil bea un pahar de apă caldă, cu adaos de o linguriță de miere. Această băutură va ajuta pentru a rula metabolismul organismului.