Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate, beneficii și efecte nocive asupra organismului

Vegetarianismul este mult dezbatere în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății și dieteticienilor înregistrate. Cu toate acestea, în această situație, contradicțiile se referă la respingerea pe tot parcursul vieții a cărnii. Pe de altă parte, sa demonstrat ca o dieta vegetariana moderata pentru pierderea in greutate are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Acest lucru este valabil nu numai pentru cei care suferă de exces de greutate, dar, de asemenea, la persoanele cu diabet zaharat, predispoziție la atacuri de cord. În cazul în care abordarea corectă a organizării puterii și de a face din meniul corect, o dieta vegetariana ar fi un pas mic spre un nou stil de viață mai sănătos.

Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate: elementele de bază ale dietei și aspectele sale pozitive

Este cunoscut faptul că cel mai important principiu al vegetarianismului - o respingere a produselor din carne. Astăzi, pentru cei care doresc să se stabilească greutatea lor există mai multe opțiuni de dieta. Mai rigid impune acest principiu, permise rezonabile includ în dieta de pește și fructe de mare. Fiecare alege, în mod individual potrivit pentru el.

O dieta vegetariana are o multime de avantaje, care sunt dificil de provocare. Printre acestea se numără următoarele:

• organismul primeste cantitate mare de fibre, care stimulează funcționarea corectă a sistemului digestiv;

• Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, asa ca le-a permis să mănânce porțiuni mari;

• toxine vegetariene care promovează proces eficient pentru a reduce greutatea;

• normalizarea tensiunii arteriale;

• pentru a menține nivelul optim al zahărului în sânge;

• în produsele alimentare de origine vegetală, o mulțime de minerale și vitamine.

Contraindicații la respingerea produselor din carne

Vegetarianismul nu este de dorit pentru:

• femei în timpul alăptării și în perioada fertilă;

• copii și adolescenți;

• persoanele în vârstă.

Cum de a crea un meniu pentru o dietă vegetariană

Înainte de a începe planificarea dieta de zi cu zi trebuie să știți, de orice urmă o persoană refuză, și ce alimente vor ajuta să umple echilibrul lor. De exemplu, în produsele din carne și pește conțin o mulțime de vitamina B12, proteine ​​și fosfor, fără de care organismul nu poate funcționa corect.

1. Proteine. Este cunoscut faptul că organismul ei sunt blocurile de construcție de bază. Pentru a menține viața normală nu poate lipsi complet de tine. Dacă o dietă vegetariană care urmează să fie incluse în dieta de fasole, linte și mazăre, deoarece acestea conțin proteine.

2. Fosforul are un efect pozitiv asupra creierului. Acesta poate fi obținut din varză proaspete, lapte, sfecla, castraveți și nuci.

3. Vitamina B12. Meniul dieta vegetariana pentru pierderea in greutate este foarte greu de găsit. Pentru a compensa deficitul de necesar în fiecare zi pentru a mânca iaurt, tofu, și lapte proaspăt.

Dieta vegetariană: cum să înceapă în mod corect

Dacă oamenii doresc să piardă în greutate, nu numai, dar, de asemenea, pentru a goli corpul de toxine și a impurităților, procesul de a pierde în greutate trebuie să învețe abordarea corectă. recomandări utile prezentate învețe „vin“, într-o dietă vegetariană, cu nici un pericol pentru organism.

1. Nu trece brusc la un meniu vegetarian. Produsele de origine animală sunt eliminate treptat, astfel încât organismul nu a simțit de stres.

2. Meniul trebuie să fie bine gândită. O nutriție bună implică deficit de vitamina reumplute, derivate din carne, folosind alte produse.

3. În cazul în care o persoană a ales o dieta vegetariana pentru pierderea in greutate, este necesar să se concentreze numai produse proaspete și sănătoase.

4. limitări stricte privind durata următorul sistem de alimentare nu are. Toată lumea alege pentru ei înșiși viața pe care el poate învinge.

5. In dieta nu se poate grăbi imediat la carne. Se revine la dieta treptat, precum și curat. Noi trebuie să înceapă cu produse lactate.

6. Se preferă fiert, înăbușit și alimente crude, prajite excluse. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul tratamentului termic a pierdut o mulțime de corp microelementelor util.

7. Reducerea aportului de sare - acesta este principiul oricărei diete. Produsele de la care oamenii de zi cu zi se pregătește la alimente, au deja adaos de sare adauga condimente nu este în valoare de ea, pentru că provoacă pofta de mancare.

Dieta vegetariană: un meniu dur pentru săptămâna

Reprezentarea unui meniu exemplar permite un minim de 7 zile, pentru a scăpa de 4-5 kg. Dacă sunteți supraponderal mari, rezultatul poate fi mai bine, totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului slăbire.

1. Dimineața. 25 de grame de făină de ovăz, fructe proaspete.

2. Masa de prânz. 25 de grame de branza degresata si cartofi fierți în pielea lor.

3. Cina. Tocane, legume (150 grame) și salată de fructe.

1. Dimineața. Legume proaspete, pâine dietetică.

2. Masa de prânz. Paste din făină de grâu, conserve de mazăre verde.

3. Seara. legume cu orez fiert aburite.

1. Dimineața. mere coapte, și 30 de grame de orice cereale.

2. Masa de prânz. Pâine dietetică și fructe proaspete.

3. Seara. Spaghete cu ierburi și usturoi.

1. Dimineața. Tofu și legume, coapte în cuptor.

2. Masa de prânz. hrișcă fiartă și caviar suc de fructe (100 grame).

3. Seara. Salata de legume de sezon (cu excepția cartofilor) și fasole albă fierte.

1. Dimineața. Caserolă de morcovi.

2. Masa de prânz. Orez fiert și varză fără sare.

3. Seara. Spaghete cu brânză.

1. Dimineața. Castraveți proaspeți, îmbrăcat cu smântână scăzut de grăsime.

2. Masa de prânz. Cartofi fierti in coaja.

3. Seara. Fierte fasole roșie.

1. Dimineața. Mere coapte cu miere.

2. Masa de prânz. măduvă caviar.

3. Cina. Legume proaspete (în sezon).

Meniu permis să reglementeze în propria sa discreție, inclusiv în ea leguminoase și alte produse, care este compus din elemente utile urme și vitamine.

retete interesante pentru o dietă vegetariană

Supa de dovleac 1.

Curent și gustoase fel de mâncare vegetariană. Pregătirea supa este foarte simplu, conține o cantitate minimă de calorii.

In apa de fierbere (7 cești) dovlecel tocat adăugat. După tigaie de fierbere este lăsat la foc mare timp de încă 10 minute, apoi se adaugă la făină și ulei vegetal (o lingură). După încă 5 minute de papură ierburi proaspete, patrunjel este mai bine să utilizați. Supa ar trebui insistat pentru o mai gust puțin.

Clătite - un fel de mancare, care este perfect pentru o dieta vegetariana pentru pierderea in greutate. Mai multe cartofi mari frecat pe o răzătoare fină, stoarce sucul de la ei. Masa rămasă se adaugă o lingură de făină, un ou si ceapa tocata. Toate, chiftelele în formă de amestec. Acestea sunt prajite pe ambele parti in putin ulei pana se rumeneste.

3. Chiper umplut

Preparat conform rețetei standard, cunoscut tuturor, dar fără adaos de carne (sau carne tocată). fel de mâncare foarte bogat, ideal pentru vegetarieni.

sfaturi utile și sfaturi pentru o dietă vegetariană

1. La terminarea feluri de mâncare din carne sigur pentru a fi incluse în dieta de zi cu zi de nuci, semințe de floarea soarelui, broccoli, conopida.

2. În cazul în care o persoană care dorește să-și piardă în greutate, este necesar să te antrenezi să nu mănânce ciocolată, produse de patiserie și alte produse de cofetărie.

3. Este important să se respecte regimul de băut. La zi necesită cel puțin 1,5 litri de lichid, iar această apă ar trebui să fie simplu. Seara și dimineața a permis un pahar de ceai verde cu lamaie zahar. Dacă doriți suc, proaspăt stors preferă.

4. Este de dorit să se uite despre obiceiurile proaste, cum ar fi consumul de alcool și fumatul. Ei agrava starea generală a organismului.

5. Activitatea fizică ar trebui să fie moderată. recomandată de încărcare în dimineața și o plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare.

Inainte de a trece la o dieta vegetariana pentru pierderea in greutate este necesar pentru a determina cantitatea de umplutură suplimentară. Numai atunci puteți face pentru tine meniul corect, numararea caloriilor rata de zi cu zi sunt permise. O dieta vegetariana timp de o saptamana va ajuta pentru a curăța corpul de toxine și deșeuri, pentru a îmbunătăți metabolismul și va scăpa de excesul de greutate.