Dieta Tatiana Rybakova
Cu toate acestea, Tatiana Rybakova dieta nu este greu, scump sau masa sistemul nu este disponibil.
Această experiență femei în a pierde în greutate, încă o dată a demonstrat că principiile unei diete sănătoase, măsuri de aderare la ingestia de alimente, alegerea dreptul de alimente și exercitarea sunt întotdeauna de lucru în beneficiul oricărui organism, ajuta să piardă în greutate și să mențină norma acceptabilă pentru viață. Aceasta este unicitatea dietei, care glorificat o fata obisnuita.
Început de drum pentru a pierde în greutate
Problema excesului de greutate în peterburzhenki Tatiana Rybakova a început cu pubertate. De aceea, povestea ei de pierdere în greutate este acum un exemplu de modul în care vă puteți face să-și exercite prin forța voinței și o victorie asupra complexului. In 14 ani, greutate Tanya era deja aproximativ 100 kg. Toată lumea va înțelege că, în această epocă a unui adolescent obișnuit nu ar trebui să cântărească atât de mult.
Toate plăcerile vieții în această perioadă de tinerețe ea a trecut de la ridicol și calomniere colegii pentru a se proteja a fost foarte dificil. Deci, ea a decis să ia măsuri drastice pentru a reduce greutatea.Firește, primul ea a incercat post și zilele de post. Dar, din cauza independente și, adesea, deciziile greșite privind alegerea dietei ea este de multe ori caz de eșec, este chiar mai mult foame, suferință supraalimentare. În plus, la momentul pubertate, corpul ei din cauza probleme de greutate a început să eșueze: au existat probleme cu scaun, dureri de cap, convulsii, oboseala a inceput. Ea a început să exfolia unghiile și părul să cadă.
dieta carbohidrati liber si dieta alimente crude de asemenea, ea nu a ajutat. Cu toate acestea, mai aproape de minge finală de școală Rybakova a stabilit un obiectiv - să-și piardă excesul și să părăsească școala o persoană diferită atât pe plan extern și intern. Dar era necesar să se schimbe opiniile și preferințele lor în ceea ce privește produsele alimentare. Tatiana a făcut următoarea concluzie: greutatea sa - este modelul de dieta greșit și lipsa de obiceiurile alimentare proprii și sarcini sportive raționale.
Datorită sistemului său dietetice, Tanya a pierdut in greutate de 50 kg. Ea a creat un blog unde a spus despre aceste realizări și să împărtășească secretele simple de pierdere în greutate și de întreținere în viitor, din greutatea corpului lor. Prin urmare, un exemplu de cât de subțire Tatiana Ribakova ar putea pierde prea mult practic fiecare.
Pentru o bază, este necesar să se ia câteva reguli, care va servi drept ghid suplimentar la acțiune:- stick de mese fracționare de 5 ori pe zi;
- să păstreze echilibrul produselor: în dieta trebuie să fie prezente și proteine, și grăsimi și carbohidrați;
- că admiterea produselor, timp de 3-4 ore înainte de culcare;
- alimentele bogate in carbohidrati este cel mai bine luate înainte de prânz și în după-amiaza, mai ales după ora 18.00, pentru a reduce consumul.
De altfel, chiar Tatiana nu a încercat să mănânce după ora 18.00, care aderă la această zi.
Alimente interzise și permise
In plus, dieta de Rybakova dieta trebuie să cuprindă micul dejun, prânz, cină și două gustări.
Suma primită de calorii este cel mai bine distribuite în felul următor: pe mesele principale trebuie să scadă la 400 de calorii pentru fiecare recepție ar trebui să fie selectate pentru snacking alimente care nu conțin mai mult de 150 de calorii. Astfel, vom realiza o dieta echilibrata, supraalimentarea si lipsa de foame, în timpul căreia puteți pierde o măsură.
O atenție sporită trebuie să se concentreze pe produse interzise pe Rybakova sistem de pierdere în greutate. Sunt excluse din dieta absolut necesar:
- piept de pui și pește;
- fructe de mare;
- brânză de vaci scăzut de grăsimi și brânză scăzut de grăsime;
- Produse lactate naturale (chefir, iaurt degresat, fermentate la cuptor);
- ouă;
- fructe și legume;
- orez, cereale și leguminoase;
- ceai verde.
Peste si piept de pui Rybakova recomandă fierte, coapte sau aburit. Chefir băutură sau orice produs din lapte, precum și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime să mănânce pe tot parcursul zilei pentru a bea apă non-carbogazoase, în mod necesar în fiecare zi. o zi din meniul Exemplu de Tatiana Rybakova descris mai jos.
Dieta recomandata pentru o zi
Ziua ar trebui să înceapă cu fulgi de ovăz cu fructe pentru micul dejun, fără grăsimi iaurt și o ceașcă de ceai verde, fara zahar. Porridge ar trebui să fie fierte pe apă sau cu lapte degresat. Pentru varietate, terci de hrișcă substitut recomandat. Dacă după micul dejun cineva preferă să masa de prânz, apoi o gustare adecvat scăzut de grăsimi iaurt, nuci și fructe uscate.
Pentru masa de prânz Tatiana recomandă ca carnea să fie satisfăcută, de exemplu, fiert piept de pui sau pește, coapte aburit. Decorati ar trebui să aleagă hrișcă cu orice legume. Dupa-amiaza gustare ar trebui să constea din fructe și fructe cu coajă. Servire recomandată de nuci și fructe uscate, cum ar fi, nu trebuie să depășească o mână. Nu uita de ceai verde este recomandat să bea o ceașcă de Tatiana în după-amiaza.
Cina nu ar trebui să fie cu întârziere, cel mai bine este să 19.00. Seara puteți mânca același pește sau carne, în funcție de ceea ce a fost servit pentru masa de prânz, și toate alimentele bogate in fibre. Acesta din urmă este un luptator bun cu supraalimentare. Apropo, cina este recomandat bulion conținut scăzut de grăsime. 3 ore inainte de culcare, dacă într-adevăr doriți să mănânce, puteți bea chefir, lapte la cuptor fermentate sau aceeași supa de pui.O dată pe lună pe o dieta Rybakova permis să mănânce pâine de secară, carne de vită fiartă și legume conservate. Cu toate acestea, amintiți-vă că aceasta dieta ar trebui să fie urmată în mod regulat, chiar și atunci când, la o petrecere sau de a mânca afară, și să-l păstrați în mod constant.
Nu uita despre exerciții fizice. Acesta poate fi în greutate de formare, de fitness, cardio și înot. Și pentru a aduce corpul și mușchii spatelui la normal este recomandat pentru a efectua un set de exerciții pentru a consolida presa și coapse. Vizitele regulate la fitness și o piscină Tatiana observă întotdeauna că ei păstrează greutatea sa normală, menținând în același timp figura subțire.
Rezultatul unui sistem de conformitate slăbire de la Tatiana Rybakova nu va fi rapid. Principalul lucru - pentru a dezvolta un obicei pentru corpul tău să mănânce în mod corespunzător și să renunțe la dulciuri obișnuite și alimente care conțin amidon.
Mai ales că procesul lent pierderea in greutate poate provoca prejudiciul corpului. La urma urmei, scopul - nu în epuizarea rapidă a corpului, și în sănătatea sa și pe deplin operațional. Pentru a merge pe acest sistem de dieta este necesar să se consulte un dietetician.