Dieta slăbire burtă și părți pentru femei

Dieta slăbire burtă și părți pentru femei ajută să facă față cu depozite de grasime in zonele cu probleme. Există zeci de tipuri de diete. Unii au ca scop un rezultat rapid, femeile scoate pana la 5 kg pe săptămână.

Alte diete sunt echilibrate dieta, dar ele sunt un caracter lent. Femeile iau treptat si fara durere excesul de greutate. Pentru a obține rezultatul ar trebui să combine dieta cu exercitii fizice.

De ce burta si solduri apar

depozitele de grasime sunt în cauză, cea mai mare parte sexului frumos. De multe ori zona cu probleme este abdomen și flancurile. Grăsime se acumulează cu ușurință de la talie, au eforturi de slăbire.

Cauzele stomac la femei:

situatii de stres - care rulează departe de necazuri, doamnelor profite de stres;
dulciuri si produse de patiserie - gustări delicioase și sărate cu un conținut ridicat de calorii. Ele constau dintr-o lumină și carbohidrați goale. grăsime corporală, după o bucată de tort sau tort va merge la talie. Mănâncă dulciuri posibil, dar în cantități mici și în prima jumătate a zilei. Prefer ciocolata neagra, nalba și marmeladă;
stilul de viață sedentar - majoritatea femeilor care lucrează în birou, ei trebuie să stea la un birou timp de 8 - 9 ore pe zi. Acest lucru contribuie la excesul de greutate. În cazul lucrărilor de birou ar trebui să se angajeze în sport sau face jogging regulat;
eșec hormonale - în tulburări ale glandelor endocrine crește stomac. În această situație, este necesar să se adapteze nu doar o dieta, ci un mod de viață.

Tipuri de diete pe abdomen și flancurile

Există zeci de tipuri de diete, care permit de a elimina burta si solduri. Există dieta rapid și lent. Primul vă permite să arunce rapid off greutate, face doar o dieta: dieta zilnică nu trebuie să depășească 1500 de calorii. Durata medie a dietei - până la două luni, primele rezultate sunt vizibile după o săptămână.

Dieta Slow - este trecerea la o alimentație rațională echilibrată. Acestea vă permit să arunce excesul de greutate treptat. Astfel de diete îmbunătăți metabolismul, normaliza intestinelor, părțile laterale și de grăsime burtă merge, ea începe să fie trase talie.

meniu echilibrat include toate componentele: proteine, grăsimi și carbohidrați, pot fi încorporate în dieta chiar și cantități mici de dulciuri. Pentru a încetini tip include dieta, care a fost dezvoltat de Elena Malysheva.

Cel mai eficient și rapid să ia dieta stricte, ele pot arunca pana la 4 kilograme în trei zile. Dar nu este recomandat să le repete de mai multe ori în două luni. Pentru dur includ mono-dieta pe chefir. hrișcă sau mere; De asemenea, low-carb. fructe și legume, ceto. vegetarian, Butch. rapid dieta proteine-carbohidrati.

Dacă doriți să piardă în greutate definitiv, este mai bine să se oprească pe diete lente. Rezultatele se vor vedea mai târziu, dar trecerea la o dieta echilibrata va elimina riscul de avarii și revenirea excesului de greutate dupa pierderea in greutate.

Ce alimente sunt permise

Dieta Incorect ales ajuta la eliminarea excesului de greutate, dar kilogramele nu merg cu locul din care aș dori. pierde in greutate Inițial, piept și față și stomacul și părțile rămân în vigoare sau kilograme merge cu ei foarte încet.

Pentru a elimina țesutului adipos din organism includ urmatoarele alimente in dieta ta:

Proteine - carne slaba si peste, dar fierte, fermentate produse lactate: branza de vaci, chefir (alege scăzut de grăsimi sau produse fără grăsimi). Rezolvate ouă fierte și fructe de mare.
Carbohidratii - include în dieta de cereale: hrisca, fulgi de ovăz, orez. Se prepară terci în apă, fără adaos de sare sau ulei. Cereale - este de multe glucide, ele îmbogățesc organismul cu energie și de a reduce foamea;
Fructe, legume și fructe de pădure - acestea pot fi consumate proaspete, fierte sau fierte. Ele sunt bogate in fibre pentru a imbunatati functia intestinului, de a promova eliminarea toxinelor si a deseurilor din organism;
Fat - o parte obligatorie a oricărui regim alimentar, o cantitate mică de rândul său, pe meniu pentru uleiurile vegetale saptamana (de floarea-soarelui și ulei de măsline), semințe de floarea soarelui, nuci.
Leguminoase - proteine vegetale nu permit grăsimile depozitate pe părțile laterale și burta. Ca leguminoasă alege mazăre, fasole sau leguminoase convenționale, linte, soia.

Lista produselor interzise

Elimină din alcool dieta, sucuri și sucuri ambalate. Acesta este un lichid dăunător, care creează un sentiment de mai sete. O overabundance de zahăr și conservanți afectează negativ sănătatea și contribuie la acumularea de grăsime.

Sare - un familiar și iubit de toți condimentul se adaugă la cele mai multe feluri de mâncare. Dar reține lichid în organism si afecteaza metabolismul. Prin urmare, clorura de sodiu trebuie eliminate sau limitate în mare măsură.
Zahăr, dulciuri, coacere - este glucide rapide și goale. Alimente - principalul dușman al abdomenului elastic și pentru a strânge părțile laterale.
Produsele care conțin conservanți și potențatori de aromă. Suplimentele alimentare sunt produse afumate, alimente conservate, alimente comoditate, cârnați. Acesta îmbunătățește aroma și de dependență, creșterea apetitului. Se adaugă într-un fast-food.
Ar trebui, de asemenea, să renunțe la cafea ambalate și ceai, lapte întregi de grăsime, prăjit și alimente grase.

dieta eficienta

salata de orez și legume

200 de grame de carne fiartă (carne de vită sau de iepure), coleslaw și castravete

În meniul sunt întotdeauna prezente masa de prânz, și ceai de după-amiază. În timpul prânzului, puteți mânca fructe: mere, portocale, grapefruit, pere sau orice legume sărate. Snack mai monotonă, ea constă în orice produs fermentat lactate: sticlă, sau scăzut de grăsimi din lapte acru chefir. Permis Biochefir iaurt, varenets și TP.

Înainte de fiecare micul dejun este recomandat să bea un pahar - o jumatate de cana de apa pura, și înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea intestine, contribuie la defecare netedă și în timp util.

Atunci când este necesar, orice dieta pentru a bea apă curată, nu mai puțin de doi litri pe zi, intre mese. Fara suficienta apa nu poate accelera metabolismul, iar acest lucru nu se realizează fără abdomen elastic și pentru a strânge părțile laterale.

rețete suplimentare

Chiar si dieta greu si rapid poate fi gustos. Diversificarea dieta poate fi delicioase feluri de mâncare și conținut scăzut de calorii.

Cocktail-uri slăbire - taie felii de lămâie, să ia o linguriță de rădăcină de ghimbir ras si un castravete (l taie pe lungime benzi). Se toarnă doi litri de apă, se adaugă un pic de menta si lasa infuzat.
Mere coapte - Ia fructe verzi, îndepărtați cu grijă miezul, adăugați gaura rezultat un pic de miere și se coace până la făcut. Merele mânca în dimineața.
Ia-o jumătate de ceașcă de zmeură și cireșe fără sâmburi de fructe. Pisa într-un blender, se amestecă cu un pahar de lapte și bate cu un mixer. Se pare piureuri gustoase și sănătoase.

exerciții fizice

Arunca excesul de greutate de pe părțile laterale și burta, o dietă simplă, dar pentru a îmbunătăți forma, strângeți muschii doar prin exercitii fizice regulate. Ai nevoie de a instrui în mod constant, de 3 - 4 ori pe săptămână. Dacă nu vă puteți alătura la sala de sport sau du-te pentru fitness, puteți efectua exerciții complexe la domiciliu.

După 2 - 3 luni de antrenament regulat, va fi măturat de presă și de a reduce în mod semnificativ talie. Petrece 20 de minute de exercițiu, care vizează presa. Femeile sunt mai bine pompa muschii drepți ai abdomenului. La pomparea mușchilor oblici talie. dimpotrivă, ea devine mai larg.

Încă din copilărie mea am fost un sistem complet și în mod constant complexată din cauza asta. Odată cu creșterea de 160 cm, am cântărit 85 de kilograme. Am încercat să-și piardă în greutate, doar vointa nu este suficient, este în mod constant frustrat. În ciuda greutății suplimentare, m-am căsătorit, dar ea nu a putut ramane insarcinata, medicii au spus că este necesar să se piardă în greutate. Revizuit dieta sa, și a ales un regim alimentar echilibrat. Timp de șapte luni a scăzut la 18 de kilograme. Acum, eu cred și de a rămâne gravidă.

Întotdeauna am încercat să mă țină normal, dar după al doilea decret a marcat șapte kilograme în plus. Am încercat o dieta împotriva burta și părțile laterale, și apoi a început să se corecteze dieta. Am mânca într-o zi, 1300 - 1500 kcal. Timp de două luni, ea a luat excesul de greutate.

concluzie

Excesul de greutate - o problemă de multe femei. Scapă de grăsime de pe abdomen, flancurile și lyashek destul de reale, dar trebuie să meargă pe o dieta echilibrata si sa bea cel putin doi litri de apă curată pe zi. Câteva zile pe săptămână la antrenament fizic. După două - trei luni, vei simti rezultatele evidente.