dieta proteine

Proteine ​​- o componentă importantă a oricărei diete, deoarece conține aminoacizi esențiali pentru a crea celule noi in organism. Cu toate acestea, foarte dieta se poate construi pe proteine.

Una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate de azi -, dieta cu fibre, care merge o mulțime de zvonuri. Am dedicat aceasta dieta o serie de articole. Nu avem nimic de ascuns de la tine!

Dacă doriți să umfle mușchii corpului, cel mai bun mod de a face acest lucru - pentru a include mese bogate în proteine ​​în dieta dumneavoastră și, în același timp, să exercite în mod regulat, deoarece proteina nu va fi folosit pentru a construi sau repararea tesuturilor musculare, ci mai degrabă, vor fi stocate în ca grăsimi, și mai târziu transformată în energie.

Cum este dieta de proteine?

Combinația de proteine ​​dieta cu exercitii fizice

Dietele de proteine ​​sunt în general folosite de culturisti pentru creșterea forței musculare și a volumului, precum și arderea de grăsime în plus acumulate în organism. Combinând dieta cu un program de exercitii fizice. vei pierde în greutate și, în același timp, să introducă în tonusul muscular și pentru a construi forta si rezistenta. Pentru greutate regim de pierdere a fost dieta mai eficienta de proteine ​​pentru pierderea in greutate ar trebui să fie combinat cu un antrenament eficient pentru organismul sa arda mai eficient mai multe calorii.

program de formare, ce faci acum, ar trebui să fie realizată în mod regulat pentru a menține corpul arde calorii in plus pe care le consuma in timpul zilei, asa ca va fi mai ușor pentru a menține o greutate sanatoasa pentru tine.

Hallmark de diete de proteine ​​este ca organismul transforma grasimea in energie, care, la rândul său, duce la pierderea in greutate. Amintiți-vă că trebuie să urmăriți dieta de proteine ​​pentru a reduce efectele negative asupra organismului. Consumul de pe termen lung de proteine ​​de înaltă calitate, trimite corpul într-o stare de cetoza. Acesta este începutul listei de deficiențe ale dietei proteine. Cetoza apare atunci cand grăsime în ficat transformă acizii grași pentru utilizare ca energie și produse secundare, cetone. Cetone crește aciditatea sângelui și poate fi detectată în urină. In cazuri extreme, corpul suferă de foame gluconeogeneza, care este producerea de glucoză din alte surse decât glucide surse, în principal din proteine.

dieta proteine ​​Dezavantaje

Sarcina asupra rinichilor

dietele de proteine ​​sunt o povară mare asupra rinichilor. Pierderea în greutate inițială în timpul dietei de proteine ​​provine din pierderea de apă. Atunci când utilizarea carbohidraților este limitata, organismul utilizeaza glicogen in muschi si ficat pentru a produce energie. De dragul de fiecare gram de glicogen sunt utilizate sau „pierdut“ două grame de apă. Dacă într-adevăr nu au suficient de carbohidrati, greutatea se va întoarce. îndepărtarea efectului Diuretic de glucide din dieta afecteaza rinichi atunci cand a elimina ureea-produs de sinteza proteinelor din organism.

Calciu (împreună cu alte minerale) levigat din oase si dinti din cauza acidității crescute a organismului. Literalmente excreția de calciu în urină este una dintre principalele dezavantaje ale unei diete de proteine, deoarece acest lucru va avea un impact negativ asupra antrenamentului. Calciul este un mineral esential pentru contracția musculară și impulsurile nervoase. Pierderea de calciu poate duce, de asemenea, la fracturi.

Risc crescut de constipație

Risc crescut de boli cardiovasculare

O dieta echilibrata este compus din aproximativ 60% carbohidrați, 25% proteine ​​și 15% grăsime. Cu toate acestea, de la 30% la 50% din calorii provin din belkovpri folosind o astfel de dieta ca dieta Atkins. Această modificare înseamnă, de asemenea, o creștere a consumului de grăsime - până la 50% din calorii provin din grasimi si creste consumul de calorii. Pentru fiecare gram de carbohidrati vine patru calorii, comparativ cu nouă calorii pe gram de grăsime.

Carne, brânzeturi și ouă - animale și produse lactate - toate conțin grăsimi și colesterol saturate, chiar și soiurile fără carne. Când te gândești la asta, ca într-o dietă sănătoasă, puteți utiliza cârnați, ouă și brânză pentru micul dejun, un cheeseburger si un milkshake pentru prânz și (să spunem că încercați să fie sănătos), salata cina cu pui, ouă, șuncă, nuci și sos Caesar ? De-a lungul timpului, utilizarea unui astfel de dieta proteine, împreună cu un aport limitat de fibre și fructe pentru a ridica nivelul colesterolului si creste riscul de boli de inima.

Carbohidrații complecși și simplu sunt descompuse in glucoza, care este utilizat pentru producerea de energie. Lipsa de glucoza este urmatoarea pe lista dietei contra proteine ​​pentru pierderea in greutate. Glucoza este singura sursă de combustibil pentru creier (nu mai vorbim de băieții tăi sub talie). Cand creierul lipseste substante nutritive vitale, gândurile devin vagi, și pur și simplu nu se poate gândi. De asemenea, puteți obține iritabil și capricios, și pot avea amețeli, oboseală și dureri de cap.

Această schimbare în starea de spirit cauzate de un nivel scazut de serotonina si triptofan. Acest toane si oboseala cu siguranta nu te face fericit și tip prietenos. Și în timp ce vă jur pe prietenii sau strige la prietena lui, au mers înapoi, din cauza respiratiei. Halitoza este un „simptom“ diete de proteine. Organismul produce cetone prin plămâni. respirația ta va fi cu miros nesănătoase, dulce sau alcoolic.

Amintiți-vă că orice dieta care vă încurajează să limiteze sau să elimine anumite grupe de alimente -naprimer, glucide, cu dieta proteine ​​- trebuie studiate cu atenție. Cea mai buna dieta pentru controlul sănătății și greutate sau pierderea in greutate este un regim alimentar echilibrat, care nu va afecta organele vitale și sisteme ale organismului. Ca dieta bogata in fibre promoveaza pierderea in greutate, puteți în 2 părți.

Alte articole pe acest subiect