Dieta pentru uscarea corpului - modul de putere pentru bărbați și femei rezistenti

Cine dintre noi nu visează de corp usturime și de relief? Se obține un astfel de rezultat este dificil, dar este posibil. Pentru a face acest lucru, există o dietă pentru uscat corpul. Acest termen a venit la noi cu culturism - un sport care ajută la „crea“ organism prin arderea de grăsime și mușchi hipertrofia. În timpul procesului de uscare, în același timp, trebuie să se angajeze cele două procese - un regim alimentar special și exerciții fizice regulate. În caz contrar, nu puteți obține efectul dorit. Să examinăm fiecare dintre ele separat.

perioada de pregătire

Potrivit dieta „uscare“ lor este similar cu dieta de proteine. Singura diferență este că aici aportul de carbohidrati este redus treptat, care are loc peste 4-6 saptamani.

Noi nu ar trebui să recurgă la ea și în timpul schimbări majore de viață - de vacanță în afara casei, în mișcare, sesiuni de instruire, etc. O dieta bine conceput pentru uscarea corpului pentru bărbați și femei necesită respectarea următoarelor reguli:

nu renunta la consumul pentru micul dejun;
Mananca fractionare de 4-5 ori în timpul zilei, dar în porții mici;
2/3 din dieta zilnică ar trebui să fie consumate în dimineața;
elimina complet toate alimentele care conțin zahăr și produse din făină, inclusiv pâine;
nu bea băuturi alcoolice, conserve și sosuri gata preparate;
pe de calorii dieta ar trebui sa fie 300-350 de calorii mai puțin decât doza zilnică obișnuită;
Includeți în dieta dumneavoastră o cantitate mică de grăsimi nesaturate.

la cuprins ↑

alcătuiesc meniul

Este logic faptul că în centrul de putere în uscare sunt proteine - carne și produse lactate. Dar pentru sănătate ar fi corect să intre în dieta unei mici cantități de grăsimi și carbohidrați sănătoși. Va oferim una dintre opțiuni de luat masa, care este proiectat pentru 6 săptămâni. Deci, va fi capabil să se usuce și să se întoarcă treptat la nutriție normală, fără a provoca daune pentru sănătatea lor.

În acest stadiu incipient, este necesar să se asigure că meniul de dieta pentru uscarea organismului implicat în a doua zi nu mai mult de 120 de grame de carbohidrati. Poate fi mere verzi (2 buc.), Sau 1 grapefruit. Permis să mănânce cereale porție mică de orez brun, hrisca sau linte (au un indice glicemic mic). De asemenea, a permis sa manance salata de 1-2 portii de legume, care este încărcat cu suc de lamaie si 1 lingura. lingura de ulei de seminte.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.

a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>

Produsele permise includ piept de pui, brânză de vaci scăzut de grăsime, și brânză, iaurt, peste slab (de 2-3 ori pe saptamana - somon și păstrăv), legume, fructe neindulcit, verdeață.

Este interzisă utilizarea de sare, pâine și făină produse, dulciuri, inclusiv batoane de ciocolata, fulgi de ovaz, care sunt populare printre sportivi.

Aportul de carbohidrati pe zi se reduce la 100 g Puteți mânca 1 mar sau o jumatate de grapefruit. Terci sunt permise doar până la 14 ore. Seara, mananca produse proteice mai bune - iaurt și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Această etapă necesită o reducere suplimentară a aportului de carbohidrați. Numărul acestora este redus la 80 de grame pe zi, și elimină complet fructe și brânză. Orice altceva puteți mânca ca înainte.

În ziua în care se poate consuma 60 de grame de carbohidrati. Porridge preparat din 6 linguri cereale. Dacă ați folosit pentru a fi un morcov, atunci este necesar să se refuze din regimul alimentar al zilei.

Carbohidrații reduc și mai mult de 20 g (în total este de 40 g pe zi). Noi exclude din dieta de terci de cereale, dând preferință produselor proteice și feluri de mâncare de legume.

Dieta pentru uscarea corpului pentru bărbați și femei în această etapă elimină complet din dieta toate produsele lactate. În acest moment, încep să se întoarcă treptat la dieta echilibrata anterior. Cum de a face acest lucru? După încheierea celei de a doua săptămână a început să mănânce de regulile de al cincilea, apoi al patrulea, al treilea, etc.

Planul de exercițiu

Exercitiile fizice in timpul acestei diete permite mușchilor să-și păstreze, nu dau pielea se ofili si accelera procesul de pierdere în greutate. Cel mai util de exercitii aerobice includ mersul cu bicicleta, dans, aerobic.

Mai ales de funcționare eficientă, dar nu la fel de rapid ca lent, care antreneaza rezistenta. Mai mult decât atât, cele mai mari rezultate pot fi obținute prin rularea cu cel puțin 40 de minute. Efectul pozitiv apare numai cu condiția ca toate stocurile de hidrati de carbon derivate vor fi cheltuite înainte de termen. Prin urmare, este mai bine pentru a rula după școală în sala de sport sau dimineața devreme imediat după trezire, când noaptea organismul a cheltuit toate rezervele de carbohidrati. Înainte de a începe jogging trebuie sa mananci 1 mar sau un alt produs ușor.

Nu încercați să utilizați orice medicamente și „arzătoare“ de grăsime în timpul uscării. Cum în mod repetat, medicii au avertizat, acestea sunt periculoase pentru sănătate, deoarece viteza excesivă metabolismul și poate duce la debutul cetoacidoză. Este mai bine să-și piardă în greutate încet, dar fără complicațiile de sănătate.

Sfaturi pentru uscarea corpului maestru al sportului Denis Gusev

Desigur, pentru a supraviețui o astfel de dieta și activitatea fizică, avem nevoie de un impuls serios. Dacă aveți unul, puteți lua o șansă și să testeze puterea lor. Sperăm că veți reuși!

în taină

Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.