Dieta pentru tinerele mame
Odată cu apariția copilului, există multe preocupări diferite pentru îngrijirea lui. Și cea mai importantă preocupare și nevoia este pentru fiecare mama - o dieta adecvata, dar în acest caz, copilul va primi toate vitaminele necesare.
În timpul alăptării, ar trebui să acorde o mare atenție la dieta și regimul său. La urma urmei, ceea ce mananci, trece în laptele matern, care inițial hrănit copilul. Deoarece dieta pentru tinerele mame ar trebui să fie echilibrat și foarte bine gândit.
De exemplu, zilnic rația mamei care alăptează ar trebui să conțină de la 350 la 400 de grame de carbohidrați, proteine, aproximativ 100 de grame și aproximativ 80 de grame de grăsime. Grăsimile trebuie să fie caracteristici derivate din plante. Aceste substanțe pot fi găsite în produsele alimentare, cum ar fi ouă, produse lactate, carne, fructe proaspete și ovoschi.Ochen bine dacă vă dezvoltați propriile legume și fructe.
Nu exclude cerealele atenție, nuci, pâine, fasole și altele. O parte importanta din dieta ta este Fluide suficient de rațional (cel puțin 2 litri pe zi). Prin lichid, este necesar să se înțeleagă nu numai apă și băuturi, acestea pot include utilizarea de supe și terciuri. În ceea ce privește băuturile, bei - poate fi ceai verde, sucuri, proaspete din tescovină, compoturi de fructe, băuturi din fructe și jeleuri, iaurt lactate și alte feluri de mâncare care sunt preparate fără coloranți și substanțe chimice.
Multi nutritionisti recomanda pentru a încerca să rupă norma zilnică de hrană pe cât de multe ori alăptați. În acest fel, asigură-te mese frecvente, dar porțiuni mici. Vei vedea în cele din urmă că atât de mult mai ușor pentru a controla apetitul si satisface foamea.
Produse care medicii si nutritionistii recomanda consumul de o mamă care alăptează, și asigurați-vă că pentru a include in dieta:
- produse din carne (o sursă principală de proteine este fiartă de vită), deoarece hemoglobina după livrare este redus în mod semnificativ și este necesar să se alimenteze în detrimentul fier și care este conținut în carne;
- produse lactate excluse, în orice caz, nu poate, pentru că datorită lor, veți fi în măsură să compenseze pentru lipsa de calciu din corpul dumneavoastră, și de a îmbunătăți producția de lapte pentru dieta copilului dumneavoastră, precum și pentru a asigura o compoziție echilibrată a laptelui uman.
- în fiecare zi mânca brânză de vaci și produse lactate, dar urmăriți cu atenție compoziția, să opteze pentru produse fără chimicale și conservanți;
- asigurați-vă că pentru a mânca vitamine naturale: în fructe și legume o mulțime de ei. Multe vitamine și minerale, care, uneori, nu pot fi găsite în fructe și legume. găsit în verde.
De exemplu, micul dejun: 1 ou prăji-te pe pâine prăjită (cea mai bună opțiune - tărâțe de cereale), și apoi să mănânce 100 de grame de struguri și bea un pahar de iaurt.
Pentru cină, gatiti pentru întreaga familie spaghete și se condimentează cu sos de lumina, pe care le puteți găti cu rosii si ceapa. Asigurați-vă pentru ornat o salata de morcovi, stafide și varză chinezească sau varză doar poshinkuyte cu morcovi și se condimentează cu oțet. Puteți mânca o mică bucată de pește sărat (25 de grame) și un măr. O astfel de dieta vă va da energie sațietate, precum și o cantitate suficientă de vitamine pentru tine si copilul tau.
Dacă doriți să arunce excesul de greutate sau doresc sa dezvolte dieta completa individuale, consultati un dietetician, el va recomanda o dieta adecvata, fara diete stricte. Amintiți-vă că nutriția este foarte important pentru sanatatea copilului si dezvoltarea lor normala.