dieta pentru pierderea in greutate

Acasă „> Putere slăbire“ > Dieta pentru pierderea in greutate - un tabel de produse permise

Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva. Experții profilata recomanda să nu se grăbească afară și de a folosi cel mai bun mod de a pierde in greutate.

Acesta este definit ca un set de reguli și recomandări privind sistemul de calitate, cantitate și ingestia de alimente. a făcut în mod corect dieta va permite să piardă în greutate inutile, fără stres, ceea ce înseamnă că rezultatul va fi mult timp.

Bazele de nutriție bună

Ar trebui să înțeleagă că pentru a câștiga o victorie completă asupra excesului de greutate nu este ușor. Nu este suficient pentru a restricționa temporar aportul de calorii sau de a cumpăra un abonament la un centru de fitness. Cercetările efectuate de către profesioniștii din domeniul sănătății, a arătat că normalizarea în masă este posibilă numai cu respectarea constantă a regulilor de alimentație sănătoasă.

Corpurile noastre sunt supuse legilor generale ale fizicii. Adică, greutatea este crescută prin ingestia de alimente excesivă și mobilitate redusă. Pentru a îmbunătăți tonusul muscular și a scăpa de balastul de grăsime, trebuie să „arde“ mai multe calorii decât absorb. Dar acest lucru poate fi realizat în diferite moduri.

Importanța distribuției corespunzătoare a timpului

Mulți nutriționiști și formatori atletice recomandă să înregistreze rezultatele lor. Pentru a face acest lucru, creați un tabel de alimente pentru pierderea in greutate. Nu face numai Mâncat de calorii, dar consumul de ore, durata unui exercițiu de sport.

Există o teorie interesantă că timpul optim pentru arderea grasimilor - dimineata. Într-adevăr, în timpul nopții corpul foloseste energia stocată în timpul stării de veghe și activitatea fizică va face uz de sale de rezervă „de neatins“, a întârziat pe abdomen și flancuri. Principalul lucru pentru a alege exerciții ușoare și nu uitați să luați micul dejun.

Prima masă ar trebui să fie limitată lent glucide și apă caldă non-carbogazoase pur. O astfel de dieta va începe metabolismul și pentru a permite reîncărcare pentru restul zilei. Există, de preferință, 7 - 9 dimineața. gustare ulterioară este mai bine pentru a face înainte de ora cinei (11-12 ore).

Puterea de ora pentru pierderea în greutate ia în considerare programul de lucru și de jet lag. Expertii recomanda cele mai hrana bogata in calorii pentru a mânca între 12 și 14 ore. În acest moment, metabolismul este cel mai activ și energia absorbită distribuite rapid la sistemele corpului.

Meniul la prânz ar trebui să fie pregătite ținând cont de exercițiul. Dacă nu intenționați să o excursie pe jos în sala de sport sau de jogging, limita de fructe și ceai. Sunt mai bine după 15-16 ore.

Cel mai important aspect de nutriție adecvată pentru pierderea in greutate este o cină. Trebuie să fie strict în urma dieta, după care a venit o lungă perioadă de inactivitate. Mânca prea mult timp de noapte sunt strict interzise. Este mai bine că acesta din urmă a fost o gustare ușoară și să se angajeze 3-4 ore înainte de a merge la culcare.

Recomandări privind organizarea rutina de zi cu zi și selectarea produselor

Fiecare persoană este diferită, astfel încât atunci când lăsând un regim alimentar echilibrat este important să se ia în considerare caracteristicile personale și chiar preferințele culinare. Trebuie să se înțeleagă faptul că dieta ar trebui să fie urmat pe termen lung și interdicții privind alimentele preferate provoca perturbări și supraalimentarea inutile.

Sfaturi gastroenterologi, formatori atletice și nutriționiști:

Există, de asemenea, regulile generale de pierdere în greutate includ capacitatea de a evita sau de a face față stresului rapid. Cu puternic corp de suprasarcină emoțional începe intensiv stoca energie și creează un strat gras in jurul taliei sau șolduri.

Tabelul de alimentația corectă - Produse

carne slaba, fructe de mare, pește, ouă, ulei vegetal, cereale din cereale integrale, nuci, legume și fructe de sezon, sucuri neindulcite, băuturi din fructe, băuturi din fructe, produse lactate fermentate.

carbohidratii rapide, produse de patiserie bogate, fast food, carne grasa, conservanti de orice fel, magazin de alimente preparate, cârnați, șuncă, chipsuri, nuci sărate, băuturi carbogazoase, alcool.

Pe baza acestei liste, puteți face un meniu dur pentru a doua zi.

Mic dejun - terci de hrișcă cu miere și ceai.
Gustarea de dimineata - cana de iaurt, mere.
Pranz - supa pe un bulion de carne, salata din legume proaspete, carne fiarta, suc.
Dupa-amiaza gustare - fructe, fulgi de ovăz cookie-uri, apă.
Cina - pește aburit cu legume, fructe asortate, solduri bulion.

Volumul alimentelor este determinat în mod individual, în funcție de mobilitatea umană, înălțime, vârstă și sex. Cel mai des folosit mâna dreaptă. Adică, la un moment dat, puteți mânca suma pe care este plasat în mână. Pentru a spori eficiența nu este de prisos să renunțe la obiceiurile proaste (abuzul de alcool, fumat).

Acesta este cel mai bine absorbit de organism fiert și alimente aburit. Prin urmare, din prajirea ar trebui să fie abandonată. Atunci când tratamentul termic al produselor asupra uleiului crește concentrația de colesterol care nu numai că stimulează obezitatea, dar, de asemenea, devine o sursă de boli ale sistemului cardiovascular.

Amintiți-vă, normalizarea greutate - un proces lung și laborios. Dar rezultatul merită efortul și nervii. Nu ieși din cursă în primele etape, și veți vedea o schimbare remarcabilă nu numai aspectul, dar, de asemenea, starea generala de sanatate.

Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.