Dieta pentru pierderea în greutate atunci când faci în sala de gimnastică

Sport și dieta sunt inseparabile

Dieta Dieta joaca un rol deosebit de important în sala de clasă în sala de gimnastică. proces de slăbire depinde 60-70% pe dieta echilibrata adecvata, in timp ce restul de 40-30 procente% - greutate de formare și de un stil de viață activ.

Caracteristici dieta

Asigurați-vă că un regim alimentar echilibrat

Respectarea regulilor de echilibru de nutriție, puteți obține primele rezultate deja după prima săptămână.

Regulile de bază ale unei alimentații adecvate:

produse interzise

Dieta numai alimente sanatoase

următoarele produse ar trebui să fie excluse din dieta:

Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Nu încărcați-te înainte de exercițiu

Formarea în sala care vizează rezervele de grăsime corporală a deșeurilor. Pentru a pierde in greutate, exercitarea de a fi în măsură să vină la înfometate - nu pereevshim nu foame. Dacă ora inainte de antrenament pentru trei sau patru (sau mai multe!) Nu manca, corpul tau va fi relaxat și să lucreze cum să nu funcționeze.

Ar trebui să mănânce o oră și jumătate înainte de antrenament, folosind glucide lente.

Grăsimi ar trebui să fie eliminată. Produsele cele mai acceptabile sunt ovaz sau hrisca apa, legume sau fructe (cu excepția strugurilor de calorii și banane). Serviti mici, nu mai mult de 250 de calorii calorii. Asigurați-vă că pentru a bea timp de o jumătate de oră înainte de antrenament în sala de gimnastică, o jumătate de litru de apă.

Energia care este eliberată din hidrații de carbon consumate în timpul antrenamentului îndreptate la arderea celulelor adipoase.

În cazul în care procesul de formare are loc dimineața devreme, înainte de ocupație, puteți mânca un mar sau bea o ceașcă de ceai neindulcit.

Nutriție după exercitarea

După o oră nu are antrenament am mânca

Nu se recomandă utilizarea de alimente timp de o oră și jumătate după școală în sala de gimnastică. Organismul trebuie să lucreze la propriile lor rezerve de grăsime.

Pentru a restabili masei musculare trebuie să mănânce alimente bogate in proteine ​​dietetice.

Cele mai potrivite pentru perioada post-exercițiu de recepție, produsul este branza degresata de vaci, omletă proteine, carne de pui fiert sau pește fiert în abur. De asemenea, se adaugă o salata de legume proaspete și ceai neindulcit.

Dacă foame insatiabila, apoi imediat după clasă vă puteți bea o ceașcă de iaurt, lapte sau proteine ​​shake sau să mănânce un măr mic.

măsuri inacceptabile

Încercarea de a pierde in greutate, mulți refuză să mănânce și să dețină o „grevă“. Acest lucru este greșit pentru buna funcționare și completă a organismului are nevoie de vitamine, minerale si nutrienti.

Baza dietei - alimente dietetice, legume și fructe. Dacă nimic nu este acolo, poate dăuna sănătății dumneavoastră.

Principalul lucru în dieta de a mânca sensibil. Dacă este dificil să se determine pentru ei înșiși dieta si calcula calorii, consultati un dietetician.

Elaborarea meniului

Utilizați meniul Exemplu

Meniu pentru dieta pierdere în greutate ar trebui să fie produse alimentare, legume și fructe.

Pot mânca următoarele alimente:

• carnea este soiuri de conținut scăzut de grăsimi,
• pește și fructe de mare,
• cereale (ovăz, orez, hrișcă)
• ulei vegetal,
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi,
• lapte degresat și produse lactate
• legume,
• fructe,
• supe asupra bulioane de legume.

Nutriție în timpul antrenamentului nutriție adecvată și de slăbire.

Nutriție Nutriție timpul de formare și de pierdere în greutate

Nutriție în timpul antrenamentului nutriție adecvată și de slăbire.

formare Educație în sala de gimnastică, rezultatul.

Alimentația sănătoasă în timpul orelor de la sala de sport.

formare Educație în sala de gimnastică, rezultatul.

Nutriție pentru formarea fetelor. Cum să mănânce

Exemplu de meniu pentru ziua

• B este format din 70% carbohidrati si 30% proteine. Puteți mânca, de exemplu, terci pe apă, două ouă fierte, o banana.
• Masa de prânz include 70% proteine ​​și 30% carbohidrați. carne fiarta si legume fierte (proaspete).
• Făină (proteine ​​50% și 50% carbohidrați) constau din porțiuni de cereale, omleta 2 oua si legume.
• Dupa-amiaza gustare - o banana, o mică bucată de pește fiert.
• Cina - carne cu legume.
• Inainte de a merge la culcare, puteți mânca 100 de grame. brânză și un pahar de băutură acru lapte degresat.

Dieta pentru un antrenament în sala de sport cu scopul de pierdere în greutate. Acesta va fi supus efectiv la regulile de bază ale produselor alimentare și a regimului de băut.

alimente utile și apă va ajuta la pierderea in greutate

1. Țineți evidența consumului de alimente și calorii consumate.
2. Bea apă curată, nu mai puțin de doi litri pe zi.
3. Evitați situațiile stresante care dăunează organismului.

(Rating-ul este pierdut, prima rata)

Dieta Ksenia Borodina

Dieta pentru a curăța organismul: rețete

Dieta Ina Volovicheva