Dieta pentru o descriere a corpului de uscare, meniuri, comentarii și rezultate

tipul de regim alimentar, popular în rândul sportivilor profesioniști, precum și sportivi si culturisti Foarte bine-cunoscute. Acesta este adesea folosit pentru a scapa de pliurile de grăsime, și depozite în abdomen, picioare, și se menține masa musculară. Uneori, o dietă pentru organism numit cetonă uscare (proteina low-carb). Dacă exercite în mod constant, activitatea fizică din greu și doriți să eliminați tesutului adipos subcutanat, în scopul de a face corp frumos, și a fost mușchi de relief evidente, atunci aceasta tehnica este foarte potrivit pentru tine. Oamenii care au încercat să-și imagineze o astfel de putere, susțin că nu este numai eficace, dar, de asemenea, foarte util pentru organism.

Esența de uscare a corpului dietele proprietăți benefice, regulile principale, beneficii

Scopul acestei metode este de a maximiza a scăpa de grăsime corporală și de a conserva masa musculara. Pentru a face acest lucru, trebuie să te duci la carbohidrati foame, este de a reduce alimente caloric zilnic, ca parte din care o mulțime de carbohidrati. Din moment ce acestea sunt o sursă de energie. În cazul în care organismul nu va face carbohidrati, atunci el trebuie să ia cantitatea de energie necesară pentru funcționarea normală a resurselor proprii, și anume grăsime.

Pentru a se conforma cu un astfel de program de dieta extrem, ar trebui să știți următoarele reguli. Ele constau din următoarele principii:

• Este obligatoriu ca înainte de a utiliza această putere de a consulta un medic sau un dietetician;
• Mananca o cantitate strict fracționată, mici, în același timp, în fiecare zi, în valoare de patru - cinci porții pe zi;
• conta întotdeauna numărul de calorii care vin cu masa pe zi (cel mai bine este de a crea un meniu pentru întreaga săptămână și calorii de numărare, pentru a face toate datele dintr-un laptop sau notebook-uri, trebuie să respectați monitorizarea regulată a aportului de calorii);
• In timpul dietei exercita în mod regulat (yoga, fitness, aerobic);
• Abandonați alimente carbohidrati treptat, astfel încât să nu pentru a seta organismului la stres;
• Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun în fiecare zi, este imposibil de ratat, deoarece este foarte important pentru organism;
• Ultima masă nu mai târziu de ora opt sau trei ore înainte de culcare, ar trebui să fie ușor. Nu puteți mânca alimente grase și prăjite;
• Durata dietei de la una până la șase săptămâni (în funcție de cât de mult doriți să eliminați grăsimea subcutanată din zonele cu probleme);
• Folosit pentru prepararea următoarelor metode: fierte, fierte, aburita sau multivarka, uneori, pot fi coapte în cuptor sau pe gratar, dar nu mai mult de două ori pe săptămână;
• Trebuie să fie în modul de băut constant - la doi litri pe zi (de băut numai apă pură, fără adaosuri de gaz și aromatizante);
• După vizita de formare nu se poate mânca aproximativ două ore, numai apă potabilă normală sau sucuri de fructe naturale, fara zahar;
• Principala dieta dieta sunt alimente, ca parte din care o mulțime de proteine, dar cantitatea minimă de grăsime. Potrivit pentru utilizare astfel de ingrediente: piept de pui; mânzat; carne de porc macră; ou de pui, dar numai proteine; alb sau orice pește de mare; produse lactate cu conținut caloric scăzut; fructe și legume;
• Există o cantitate minimă de alimente care conțin grăsimi, deoarece acestea sunt esențiale pentru unghii, păr și piele (în ceea ce privește uleiul vegetal, nu puteți adăuga produse la mai mult de două linguri pe zi);
• Carbohidrații consumate în prima jumătate a zilei (14.00);
• Dieta pentru uscarea împărțită în două perioade. În primul - aveți nevoie pentru a pregăti corpul la un nou regim alimentar, că nu a existat nici o situație de stres, iar în al doilea să urmeze o uscare strict organism;
• Exclude produsele alimentare preparate, fast food-uri, chips-uri, biscuiti, alimente bogate in calorii, alimente grase și prăjite;
• Este strict interzis alcoolul, fumatul și alte obiceiuri rele;
• somn adecvat (cel mai bun pentru a merge la culcare 22 dimineața, pentru că în acest interval corpul este în repaus pentru a recupera sistemul imunitar).

Variantele dietetice pentru uscarea corpului, in special meniuri cu diete

Pentru pornirea corectă a corpului de uscare, ar trebui, în prima etapă să renunțe la alimente sărate și dulci și nu pot fi băuturi carbogazoase ascuțite Conservate și este mai bine pentru a exclude toate etapele. În cantități moderate consumate fructe. Dieta principală constă din alimente care conțin proteine, alimente care sunt fundamentul produselor alimentare - alb ou, kalmarchiki fiert, carne de pui si dieta peste alb. Pentru masa de dimineață se recomandă utilizarea cerealelor - hrișcă, orez, orz, ovăz, fulgi. Principalul lucru este de a se conforma ordinului în jurul valorii de (să nu încalce regulile și nu se schimba ingredientele in dieta).

Cum de a iesi din dieta pentru uscarea corpului

Un rol important revine formarea sistematică în care este posibil, cu exercitii fizice regulate, puteți obține rapid rezultatul dorit. cantitate mare de exercițiu contribuie la descompunerea rapidă a grăsimii și a masei musculare, în același timp, nu se schimbă. Pentru a introduce în mod corespunzător exercitarea în dieta pentru corpul de uscare, este necesar să se respecte următorul număr de abordări - pentru fiecare exercițiu de patru la șase; pentru top - la zece; partea inferioară a corpului - de până la douăzeci de ani. În fiecare exercițiu, folosiți greutăți (gantere), aceasta va ajuta la îmbunătățirea rezultatului final. Intervalul dintre repetiție se apropie mai puțin de un minut. De asemenea, o parte integrantă a oricărei ieșire este jogging, pentru a fi utilizat în combinație cu un duș de contrast. Bun ajutor pentru uscare baie de aburi, sauna si masaj corporal regulat.

contraindicații Dezavantaje dieta de uscare a corpului

Acest tip de putere este destul de complicată, deoarece necesitatea de a monitoriza în mod constant cantitatea de calorii consumate, meniul nu pot fi modificate sau schimbate mese, astfel încât nu toată lumea poate ajunge la sfarsitul dietei.

• Sarcina, alăptarea, femeile în timpul menopauzei;
• tulburări hormonale;
• Copiii și persoanele în vârstă;
• Anorexie și obezitate;
• Rinichi, ficat, tract gastrointestinal, pancreas;
• Patologia sistemului cardiovascular;
• boli endocrine (diabet zaharat de tip doi, tiroidită, etc.);
• Orice procese acute sau cronice în organism;
• Perioada după operație sau în timpul tratamentului;
• Încălcarea stării psiho-emoționale.

Anna Filatova, nutriționist