Dieta pentru metabolismul propriu-zis
Exercitarea de armonie a devenit de mult timp un lucru obișnuit în societatea de astăzi, și că numai femeile nu merg pentru a obține forma ideală. Toate tipurile de diete pe termen scurt, înfometare și alte metode, desigur, da efectul dorit, dar în același timp cauza prejudicii ireparabile corpului, astfel încât ceva mai târziu fac obiectul unui dumping întoarce din nou kg.
Exercitarea de armonie a devenit de mult timp un lucru obișnuit în societatea de astăzi, și că numai femeile nu merg pentru a obține forma ideală. Toate tipurile de diete pe termen scurt, înfometare și alte metode, desigur, da efectul dorit, dar în același timp cauza prejudicii ireparabile corpului, astfel încât ceva mai târziu fac obiectul unui dumping întoarce din nou kg.
Alegerea unui regim alimentar regulat, multe femei nu cred chiar cu privire la motivul pentru integralitatea lor, și totuși creșterea în greutate este un semnal că lucrarea corpul nu a reușit, a dus la o încălcare a metabolismului.
Deci, dacă ajustați dieta și normalizează procesele metabolice din organism, este posibil să se piardă în greutate, fără a compromite sănătatea. În plus, o astfel de metodă suplimentară de slăbire elimină kilograme reapelare.
Ce este metabolismul?
Știm cu toții că pentru a funcționa corect corpul are nevoie de energie, el atrage din consumul de alimente - proteine (proteine), glucide (zaharuri) și grăsimi (lipide). procesul de rafinare, divizarea acestor substanțe este cunoscut ca metabolismul sau metabolism.
Rata metabolismului depinde de mai mulți factori:
- aportului caloric;
- numărul de calorii consumate;
- caracteristici genetice individuale ale unui organism.
Și dacă nu se poate argumenta cu genetica, un anumit control asupra debitului și consumul de calorii este destul de posibil.
Corpul uman tinde sa se acumuleze grăsime, și le consumă numai în ultimă instanță, atunci când alte surse de energie rămâne. Intens de putere interval de formare și de a accelera acest proces, dar, din cauza persoanei sale ocupat, de obicei, nu au suficient timp pentru a vizita sala de sport.
Prin urmare, modul în care poate fi, în o dieta pentru metabolismul, care prevede utilizarea produselor, a căror digestie necesită costuri semnificative de energie.
Reguli pentru diete metabolismul
Aceasta dieta pentru pierderea in greutate se bazează pe principiile de nutriție, care contul dieta pentru alimentele cele mai benefice pentru dezvoltarea sănătoasă bogate în vitamine, macro și microelemente și alte substanțe benefice.
În primul rând, trebuie să aveți cât mai mult posibil (intervalul de timp optim intre mese este de aproximativ 2-3 ore). Fiecare masă este însoțită de o stimulare pe termen scurt a metabolismului, și cu atât mai mult organismul va primi alimente, cu atat mai repede se va digera, care sa accelereze metabolismul si arderea grasimilor.
Efectul opus se poate produce în cazul în care permit pauze lungi între mese. Temându-o „ședere foame“, organismul va începe să stoc cu grăsime, care, ulterior, va fi dificil de a scăpa de.
În al doilea rând, trebuie să mănânce în mod corespunzător. Chiar și metabolism accelerat nu va ajuta, daca mananci alimente bogate in calorii in mod constant. Hrana completa in portii mici - asta e ceea ce este necesar pentru ca organismul să funcționeze corect. Poate fi o ceașcă de supă, o salată cu o mică bucată de pește sau de pui, etc.
În lipsa pe deplin permis să mănânce snacks-uri de fructe, dieta iaurt, pâine, etc. Nu uita despre tesutul -. Stimulatorul principal al proceselor metabolice, care, în număr mare conținute în fructe și legume.
În al treilea rând, în ciuda faptului că foarte dieta pentru pierderea in greutate este construit pe principiile puterii fracționară, dar o masă densă de o zi trebuie să fie prezent și să aibă la momentul 12.00-14.00.
Datorită faptului că în timpul nopții tot ceea ce se întâmplă în procesele corpului uman încetini, mâncat timp mai târziu alocat digestia alimentelor grele, care va dura cel puțin 4 ore, nu poate fi pur și simplu absorbit.
Înainte de o masă completă, se recomandă să ia o scurtă plimbare pentru a intensifica activitatea sistemului digestiv. Dar, după masă, orice manifestare de activitate nu sunt puse, deoarece acestea pot declanșa dezvoltarea unor boli grave ale intestinului sau provoca indigestie.
În al patrulea rând, produs obligatoriu este de pește. deoarece conține un stimulator puternic al metabolismului - eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic (DHA și EPA) și omega-3. Aceste substanțe provoacă producerea enzimelor responsabile pentru descompunerea grăsimilor, prevenind astfel acumularea kilogramelor.
Cu toate acestea, la o astfel de regim alimentar util a dat un efect chiar mai mare, puteți lua suplimentare DHA si EPA (pana la 300 ml pe zi).
Și, în al cincilea rând, ar trebui să nu se bazeze pe efectul de băuturi răcoritoare și condimente iuti. Nici ceai verde sau bauturi cofeinizate, alimentele condimentate sau chiar să nu fie în măsură să influențeze suficient rata metabolică. Prin urmare, convingerea larg răspândită cu privire la eficacitatea multora dintre aceste produse pentru pierderea in greutate - numai de auto-înșelăciune.
Ca urmare a unei diete ...
Problema principală mulți oameni au pierdut in greutate - consolidarea rezultatelor obținute, pentru că după ce ies din cele mai multe diete este nevoie pentru o lungă perioadă de timp pentru a limita dieta ta. Restricții Dieta a lipsei acestora pentru metabolismul și diferă de alte metode de pierdere în greutate.
Consumul de alimente potrivite, care se va menține echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi, nu se limitarea la aceleași obiceiuri alimentare, puteți păstra greutatea în limite normale.
Cu toate acestea, dulciuri și produse de patiserie ar trebui să fie abandonate și le-au înlocuit cu pâine integrală, fructe sau fructe uscate, lapte, nuci, si alimente bogate in fibre. Pe lângă faptul că aceste produse sunt perfect satura organismul, ele reglementează, de asemenea, motilitatea intestinului, accelerarea metabolismului, prevenind creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Cel mai util pentru metabolismul produselor alimentare sunt legume, fructe (în special mere și portocale), fasole, produse fabricate din făină de ovăz, nuci, semințe de floarea soarelui. Produsele lactate sunt, de asemenea, recomandat de (lapte degresat, branza, branza), pește (ton), carne de pui și tofu.
Cum să nu încetinească?
Multe femei stiu ca orice dieta utilă ar trebui să fie însoțită de o formare intensivă. Și pentru normalizarea metabolismului, acestea sunt esențiale. Activitatea fizică este perfect stimulează metabolismul, tren, de asemenea, mușchii corpului, ceea ce face să se potrivească și subțire.
Mai mult decât atât, pentru metabolismul propriu-zis are nevoie de un somn de sunet. lipsa pe termen lung de somn conduce la o reducere semnificativă a consumului de calorii, astfel încât chiar și produsele „dreapta“ poate fi folosit de organism pentru a acumula rezerve de grăsime.