Dieta pentru dyukanu - etape și meniuri pentru fiecare fază

Dieta pentru Dyukanu, etapele și meniuri - aceste întrebări excita cei care doresc să piardă în greutate. Asta e despre asta, vorbim astăzi, adresându-se cele mai arzătoare.

Pe scurt esența dietei

Ideea de baza a dietei de la Duke - o abordare structurată, împărțită în 4 etape. Primele două au de a reduce greutatea, și două secunde fix. La fiecare etapă a numelui său și lista de produse aprobate pentru utilizare.

Un punct important: înainte de începerea dietei este necesară pentru a determina obiectivele pentru a reduce greutatea. Pe aceasta depinde de numărul de zile în care aveți nevoie pentru a obține rezultate

Prima etapă a „atac“

Atac - scurt și eficient. Durată - 2-10 zile. Orice persoană are propria lor performanță individuală, astfel încât numărul de zile poate varia. Depinde de cât de mult ai nevoie pentru a pierde kg (cm. Placa de mai sus)

Acum, du-te la lista de produse:

Carne slaba: pui, iepure, carne de cal, de vițel. Puteți carne de vită de ficat, plămâni, rinichi, vârful limbii. Se acordă permisiunea de a utiliza șuncă, dar conținutul de grăsime nu mai mult de 4%.
Pește și fructe de mare.
Ouăle cu caveat ușoară - nu mai mult de două gălbenușuri. Și dacă există o problemă cu colesterol, cantitatea de gălbenușuri de ou până la 4 pe săptămână. Proteinele pot fi consumate in cantitati nelimitate.
Grăsimea din lapte Produse: iaurt natural fără îndulcitori, brânză. Puteți utiliza lapte 0% grăsime (care poate fi nu mai mult de 3 linguri. L. pe zi).

În această fază, puteți mânca numai alimente bogate în proteine, lista care include 72 de posturi. Mai multe informații pot fi găsite pe paginile de blog-ul meu articol „Dieta Dukan -. Un atac care poate fi mâncat“

În fiecare zi observăm trei reguli:

1,5 linguri tărâțe de ovăz (ovăz poate fi înlocuită cu făină de ovăz sau verde hrisca);
Bea cel putin 1,5 litri pe zi;
20 de minute de mers pe jos de zi cu zi în aer curat.

Exemplu de meniu „atac“

Pentru micul dejun, răsfățați-vă omletă și proteine din lapte. Amintiți-vă că produsele lactate ar trebui să fie scăzut de grăsimi. Pentru a adăuga o bucată de omletă pește și ceai verde.
Cina - pui la cuptor, carne de vită poate fi. Coaceți mai bine cu ierburi.
Poldnichny gustare - o felie de brânză cu fructe de mare.
Pentru cină, un cuplu de pește.

A doua fază a „alternanței“

Alternanță sau de croazieră - aici vine pierderea in greutate cel mai de bază. Plus - la lista de produse autorizate din prima fază se adaugă 28 de legume. Lista include rosii, morcovi, castraveți, dovlecei, varză. Mai multe detalii despre croazieră, voi descrie în hotel articolul „Dieta Dukan - Faza 2“.

Numărul de zile depinde tot, de asemenea, la greutatea dorită (vezi. Tabelul de mai sus).

Zest fază - alternând zile cu aportul de proteine de alimente cu zilele în care produsele alimentare consumate de proteine plus legume.

Cea mai simplă schemă este al doilea pas: o zi mananca numai alimente bogate în proteine, următoarea - proteine plus legume

Pentru a alege de la câteva zile de opțiuni alternative: 1/1, 2/2 și 5/5. Schema poate fi selectat în mod independent. Dar cei care au exces de greutate în, trebuie să adere la prima opțiune - 1/1. Pe un astfel de sistem de putere al corpului va fi mult mai ușor.

Alimente interzise: fructele de avocado; leguminoase (amendament - toate fasole), cereale integrale, paste, porumb și cartofi.

Ei bine, devine mult mai ușor atunci când lista de „atac“ legume adăugate.

De asemenea, urmați regulile de zi cu zi 3:

Cilindree mâncat tărâțe 2 linguri;
Bea 1,5 - 2 litri pe zi;
30 de minute de mers pe jos de zi cu zi în aer curat.

Exemplu de meniu „Cruise“

Dimineața - pornind de la clătite tărâțe și cafea.
Masa de prânz - tocană de legume cu carne macră.
La masa de prânz - caserolă de degresată iaurt.
Cina supa.

Asigurați-vă că pentru a utiliza cântare de bucătărie pentru a controla cantitatea de porții. De exemplu, diferite scale:

A treia etapă de „fixare“

Materiale de fixare - în această etapă, organismul se obisnuieste cu noul sistem. Meniul este variat și durata acestei perioade se determină prin calcularea kilogramelor pierdute. De exemplu, dacă în timpul etapelor de „atac“ și „striping“ ai luat 5 kilograme în plus, apoi pentru a consolida efectul, veți avea nevoie de 50 de zile. Aproximativ 1 kg de greutate a pierdut 10 zile de-a treia etapă.

Și ce despre lista de permisiuni? Ea continuă să crească și noutăți încântare. Acum puteți să:

brânză (conținut de grăsime de cel mult 40%) - 40 g;
câteva felii de pâine (secară sau făină integrală) - nu mai mult de o pereche de felii;
își pot permite de fructe, și chiar pepene galben si pepene verde (dar, cu excepția bananelor și struguri)
Aceasta a adăugat la produsele din carne de porc, miel și slănină.
paste din grâu dur;
grâu integral sau de orez (în cantități mici) de culoare albă;
fierte sau coapte cartofi crud - 1-2 bucăți;.

Ați putea fi interesat: Junger Dieta curat - toate tehnica revolutionara

Dar cea mai plăcută în etapa de fixare este posibilitatea de a aranja o adevărată burtă de vacanță. Aceasta include primul curs, a doua și chiar deserturi. Principalul lucru este de a mânca toate acestea nu este pentru cină. Este cel mai bun pentru masa de prânz.

Într-o zi, o săptămână este dedicată utilizarea exclusiv proteină pură. De exemplu, „o proteină joi.“ Folosit ca un element cheie în menținerea greutății corespunzătoare

Ce zi pentru mai bine? Se recomandă joi. Alegerea o anumită zi, vă puteți antrena mental și fizic la un astfel de regim. Este important să se obișnuiască cu noul sistem și a pus-o în practică pe o bază de zi cu zi.

Și nu uitați să respecte:

2,5 linguri vom mânca tărâțe de ovăz;
apă potabilă de 1,5 - 2 litri pe zi;
25 de minute de mers pe jos de zi cu zi.

Un exemplu de meniu „fixare“

Micul dejun - fulgi de ovăz, brânză, cafea.
Pranz - supa de pui cu chiftele și pâine.
La masa de prânz ou, iaurt si tarate.
cina de pește la cuptor.

A patra etapă de „stabilizare“

Stabilizarea - ultima etapă a dietei. Din titlu este clar că sarcina noastră este stabiliza definitiv in greutate si sa se obisnuiasca cu noile reguli. Ele ajuta să păstreze rezultatele și să nu câștige în greutate în plus.

Care ar trebui să fie urmat:

3 linguri. l. tarate in fiecare zi.
bea cel putin 2 litri de apa pura.
plimbări zilnice cu o durată minimă de 20 de minute.
ține sub control cantitatea de alimente consumate. O mai bună de proteine și legume. Și supraalimentarea cu amidon, fructe, brânză și pâine nu ar trebui să fie.
săptămâna 1 de proteine zi de post.

Restricții numai pentru gras, dulce și alimente care conțin amidon. Brânză, să nu mănânce mai mult de 40g. pe zi. Produsele care conțin amidon, de 1-2 ori pe zi. porțiile sunt mici.

Conform celei mai recente etape a Per Dyukan el declară că se poate lipi de ceva timp. Și puteți continua să mănânce bine pentru viață. În timpul trecerii celor trei faze este schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare. O fază de stabilizare va consolida noua putere și nu va lăsa sistemul să iasă din calea spre scopul său - de a sprijini greutatea la nivelul dorit pentru viață.

Exemplu de meniu „stabilizare“

Mic dejun - 1 ou, brânză, șuncă, ceașcă de cafea
Prânz - supa de legume cu supa de pui, ceai
Snack - mere coapte cu crema de branza
Cina - pește la cuptor cu legume

Sfaturi ultimele

Să nu fie rupt, trebuie să selectați un asistent. De exemplu, o carte. Doar nu simplu, ci de la M. Duc. El a creat un unic de carte-ghid „de 60 de zile cu Dr. Dyukanom“. Aceasta nu este doar o carte, ci un pas cu pas planul timp de 60 de zile cu retete, sfaturi, trucuri. Aceasta este cea mai bună opțiune de a pierde definitiv 10 kg!

Pentru mai multe informații puteți pe paginile de blog-ul meu. Citeste articolul „Dieta Dukan - produse aprobate în etape.“ Aici este o listă completă a tuturor produselor care va facilita foarte mult viața ta atunci când achiziționează într-un magazin. Atunci când o proteină Dukan Dieta în toate etapele meniului este mai bine să se gândească în avans în viață. Acest lucru nu se va rupe și urmați exact instrucțiunile.

Vreau doar să sfătui să nu fie leneș și nu vine cu scuze. Se presupune că nici un moment, nici un moment pentru a găti, este necesar să se selecteze produsele. Da, este mult mai dificil decât de obicei pentru multe paste cu cârnați. Numai ca rezultat puteți obține o greutate stabilă. Cine a experimentat deliciile supraîncărcare în masă, el va înțelege.

Olga, nu Ducane un susținător al alcoolului. Pe alternarea poate fi consumat ca dopa cantități foarte mici. Pe de consolidare poate fi de 2 ori pe săptămână, bea un pahar de vin numai după masă. În această zi, de la dulce de a refuza, plus face o plimbare de 30 de minute.
Despre alcool recent am ascultat o prelegere. Apare, absorbit imediat în sânge în cavitatea bucală. Ie atunci când nu ne-am înghițit. Și începe zhor - totul pe masă și în frigider. Decide pentru tine ce rezultate doriți să obțineți