Dieta pentru creșterea în greutate cum să câștige în greutate pentru cei care au nevoie de ea dieta

A fost acest subiect proiect destul de interesant și Diets.ru ai venit doar pentru a pierde în greutate? Prin urmare, cum să câștige în greutate, aceasta poate să nu fie din cauză? Dovezile actuale sugerează că o mare parte din persoanele care sufera de anorexie subponderali, bolnav și încercarea de a construi musculare. Mulți cred că, pentru a câștiga în greutate mult mai ușor decât să-l piardă. Dar nu se întâmplă în toate cazurile

În fiecare zi, vom rula riscul de aspectul dvs., figura ta, sănătatea și viața ta. Pentru atingerea idealului de frumusete nu observa modul în care dăunează corpului și psihicului propriu. Anorexie a devenit mult timp „la modă“ boala. Rețeaua sa acoperă nu numai cei care sa smerit pe sine la diete riguroase și frecvente, dar acele fete care, înainte de boala nu este supraponderal.

Efectul diete poate da un rezultat pozitiv numai în cazul în care acestea sunt adaptate în mod corespunzător pentru a se potrivi fiziologia, boli interne sau prescris de un medic în scopuri terapeutice și profilactice. Și aici, nu contează în ce scop ați adresat-le: pentru arderea de kilograme sau creștere în greutate, sau pentru curățarea corpului la momentul Postului, pentru a îmbunătăți starea și aspectul pielii sau a părului.

Cea mai mare greșeală de a dori să câștige în greutate - este intenția de a mânca totul și o mulțime de ea, nu mai faci activități fizice și în mod deliberat stiluri de viață inactiv. Desigur, dorința principală o poți face. Dacă nu aveți boli, dintre care pentru că niciodată nu va primi mai bine, atunci greutatea va veni rapid, pe o scară largă și fără intenția de a merge înapoi. Asta e ceea ce infirm sănătatea ta. creștere în greutate de proces trebuie să fie aceeași ca și o ușurare treptată de la ea. Este diete rigide care promit câteva zile pentru a pierde o cantitate incredibila de kilograme, duce vreodată la bine și a început fără consecințe pentru sănătatea ta? Cu greu.

Înainte de a începe să câștige în greutate în mod deliberat, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a afla principalele cauze ale subtirimea dumneavoastră. Motivele pentru a fi subponderal pot fi diferite: munca grea fizică, stare de stres constant, lipsa de timp pentru odihnă, probleme hormonale, alergii, ereditatea (genetica), boli ale organelor interne, un metabolism rapid, lipsa poftei de mancare, diete obositoare, etc. Dacă analizăm indicatorii de index. (IMC), greutatea corporală notat insuficient, atunci când IMC - 16-18, precum și rezultatul scade sub 16 - un deficit de greutate corporală pronunțat. Din nefericire, femeile care sunt subponderali pot avea probleme cu conceptie, sarcina si nastere. În special, la persoanele foarte subțiri cu imunitate redusă și sunt mai puțin susceptibile la boli virale.

Ce măsuri ar trebui luate pentru a câștiga în greutate?

Pasul unu: îmbunătățirea poftei de mâncare

Iată câteva sfaturi:

Produse de culoare și feluri de mâncare din care mânca într-un mod special afectează apetitul, chiar dacă nu-l știu. De exemplu, albastru și albastru suprima pofta de mancare, iar roșu îl excită în mod activ. De asemenea, este importantă setarea de masă și decorarea mese gata. Prin urmare, abordarea acestui punct foarte serios.

O plimbare în aer curat, exercitarea și jocuri active cu copii și animale.

Primirea stimulente apetitului alimentare. Poate fi vitamine speciale sau produse convenționale, care trezesc și de a îmbunătăți apetitul. Expertii recomanda luarea tinctura de pelin sau să mănânce ceva acru (o felie de lamaie / var). Apetit ridicat ușor carne și supe, feluri de mâncare de ciuperci cu o mulțime de mirodenii și plante aromatice, suc de afine acru și afine.

Este util să se știe! Artemisia Herb normalizeaza sistemul digestiv, elimină metabolice și diverse formarea fungice ale corpului. Cum să utilizați: interiorul 15-20 picaturi de trei ori pe zi, timp de o jumătate de oră înainte de mese. Contraindicații: Hipersensibilitate la componenta principală, sarcina și alăptarea, boli de stomac și de colon, epilepsie, esofagita de reflux, și copiii sub 12 ani.

Pasul doi: O nutriție echilibrată

Acesta ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. În acest caz, proteine ​​și carbohidrați ar trebui să prevaleze. Dar aceasta nu înseamnă că alte tipuri de prăjituri și produse de patiserie dulci astăzi au devenit oaspeții regulat la masa ta. Sa acordat prioritate cereale, fructe si legume cu bogate in calorii - ei pot folosi fără limitări stricte. soldul zilnic aproximativ este următoarea: până la 30% proteine, 50-60% carbohidrați, restul - grăsimi.

Nutritionistii au dezvoltat o dieta câteva simplu pentru creșterea în greutate:

- Dieta 3 componente. Aceasta dieta se bazeaza pe grăsimi vegetale, carbohidrati si proteine. Acesta oferă cinci mese.

- O dietă bazată pe prune uscate. Dieta permite două săptămâni să înscrie trei kilograme și îmbogățesc organismul cu vitamine și minerale utile.

- Dieta de iarnă. În ciuda faptului că iarna este terminat pentru acum aproape trei luni, se poate lipi la meniul dieta de iarnă pentru creșterea în greutate.

- dieta italiană. Bucătăria italiană are o multime de feluri de mâncare hrănitoare și sănătoase, în același timp. Acest lucru nu înseamnă că afirmația este adevărată, că oamenii se îngrașă din paste. Acest paste italiene se face numai din grâu dur, care nu va strica silueta. În creștere în greutate afectează umplutura si sosuri servite cu paste. Printre alte mese nutritive pot fi numite pizza și ravioli.

- O dieta nutritive. Baza acestei diete se completează până carne și cârnați produse. In timpul dietei este recomandat să bea cât mai mult posibil a oricărui fluid.

- Hrănirea dieta. Aceasta dieta este proiectat pentru o săptămână, nu mai mult. Datorită ei, nu poți câștiga doar în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți starea pielii.

Ia gustări frecvente (ciocolată, banane, nuci și fructe uscate), dar cu anumite intervale de timp între o gustare și masă principală (2-3 ore), limita consumul de cofeina si sa se abtina de la fumat. De asemenea, pentru că nu va fi anulat două reguli, care aderă la slăbire - mesteca si nu este prea târziu. Benefic pentru sănătate este luat în considerare la ultima masă a fost de cel puțin 2 ore înainte de culcare estimat.

A fost un somn bun, noapte bună vă va permite să vă relaxați și aduna putere, scuti de stres, din cauza la care să piardă în greutate și de a crește apetitul.

Pentru plin somn suficient 6-8 ore, în funcție de activitățile de zi cu zi si oboseala. Din păcate, o privare completă sau parțială de somn, lipsa de somn poate duce la consecințe negative.

Pasul patru: exercițiu

Până la acel moment ai crezut că activitatea fizică este prezentată numai pentru cei care doresc să spună la revedere de la excesul de greutate? Nu! Multe exerciții fizice care vizează construirea masei musculare și de a face părți ale corpului efect rotunjime.

Există, de obicei, cresterea masei musculare: crește numai în cazul în care cantitatea de energie primită de la produsele alimentare depășește energia consumată de către organism.

Realizarea acestor sfaturi simple și va fi capabil să câștige treptat în greutate care aveți nevoie pentru a marca și se va opri. Rămâi sănătos!

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?

Articole similare:

Am ales. dar nu pentru mine, ci și pentru soțul meu - el în vârstă de 33 de ani, înălțimea de 187 cm și greutate 55 kg. Hudorbulechka preferatul meu! Dacă ar fi posibil, aș da cu plăcere să-l meu kg in plus.