Dieta pentru a reduce în mod eficient de grăsime corporală - sfaturi și trucuri

Corpul unei femei distribuie magazine de grăsime în felul lor. La unele femei cele mai mari depozite pot fi văzute pe fund și coapse, în timp ce altele - in talie, abdomen și părțile laterale, a treia - grosimea stratului de grăsime este aceeași în toate părțile corpului.

Pentru a obține o pierdere în greutate eficientă direct la zonele cu probleme, este imperios necesar să se țină cont de particularitățile aspectului lor, depozitele nedorite figura de distribuție de tip.

În acest articol, vă vom spune cum de a alege dieta potrivita pentru tipul de grăsime.

Tipuri de figuri feminine și caracteristici de aprovizionare pentru fiecare dintre ele

Exista 3 tipuri principale de figuri feminine, în care sunt stocate grăsime în diferite părți ale corpului.

Fetele cu figura de tip umanoid, care este, de asemenea, numit „măr“, în cele mai multe cazuri, au un zvelte picioare și brațe, umeri largi și șolduri înguste:

• Aproape toată grăsimea este stocată în abdomen, astfel încât talie dispare de multe ori;
• Pentru a rapid și eficient pentru a obține reducerea în greutate, o femeie cu acest tip de cifră ar trebui să mănânce de 5-6 ori pe zi, în porții mici;
• Din dieta ar trebui să excludă carnea grasa, smantana, untura si unt, precum și toate felurile de mâncare dulce și produse de patiserie. pește roșu și fructe de mare, legume și fructe proaspete, cu excepția strugurilor și a bananelor, dimpotrivă, trebuie să intre în mod necesar în meniul de zi cu zi de a pierde femei cu greutate;
• În plus, fluidul corpului trebuie să curgă întotdeauna - o apă obișnuită non-carbogazoase, precum și ceai verde și pe bază de plante;
• Deci, fetele pentru a obține un efect mai mare nevoie în mod necesar activitate în mod regulat de aerobic - mersul pe jos, alergare, înot, ciclism și o varietate de sporturi activi.

Sunt mult mai probabil să apară tip genoidny din figura de sex feminin, sau „para“, în cazul în care toată grăsimea este distribuită pe fese, coapse, părțile laterale și partea de jos a stomacului:

• Fata asta este foarte ușor de recuperat, de aceea este necesar să se monitorizeze cu atenție dieta lor;
• Dacă este posibil, a elimina sau reduce aportul de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați și amidon - cartof, orez și banane;
• In fiecare zi, în timpul prânzului, se recomandă să mănânce o porție de supă de legume vegetariene și în mod regulat bea natural de fructe și sucuri de legume;
• Localuri mese ușoare necesare nu mai târziu de 19 pm. Reducerea organism pierderea de grăsime în timp ce fetele cu acest tip de figură poate fi folosind puterea de formare - la entorse presă, bucle pentru biceps, plamini cu gantere, banc de presa bar, flotări și alte exerciții.

În cele din urmă, de tip mixt combină elemente din primele două tipuri, deoarece stratul de grăsime în aceste femei este aceeași în toate părțile corpului. În unele cazuri, atunci când o femeie nu este prea plin, grăsimile sale pot fi invizibil pentru alții, dar ea complexe coplesiti si nemulțumirea față de aspectul lor.

În acest caz, reduce în mod eficient în greutate și de a scăpa de grăsime pe abdomen și alte părți ale corpului va ajuta la dieta de proteine.

Principalele caracteristici ale dietei de proteine ​​pentru a reduce straturile de grăsime la femei

Dacă știi cum să numeri caloriile, puteți folosi o formulă simplă - observarea acestui regim alimentar pentru a reduce țesutului adipos din organism, ar trebui să primească 24 kcal per kilogram de greutate corporală pe zi. Din a treia săptămână, aportul caloric ar trebui să fie redusă la 22 kcal per kilogram de greutate corporală.

Cel mai important principiu al dietei, care asigură eficacitatea sa, se reduce cantitatea de carbohidrati consumata. Lipsa acestor elemente în corpul uman determină ficatul pentru a produce corpilor cetonici, și, astfel, există arderea grăsimii și furnizarea de energie vitala a creierului.

Încercați cât mai mult posibil pentru a diversifica meniul zilnic. În plus față de carne, carne de porc și de vită, asigurați-vă că pentru a mânca carne de pasăre, pește și fructe de mare. Nu uita despre produsele lactate - aceasta include lapte proaspăt, brânză, brânză de vaci, iaurt și alte produse lactate.

De asemenea, este util în timpul zilei pentru a mânca ouă - acestea sunt digerate rapid și să ofere suficientă energie.

Ar trebui să fie de aproximativ 4-5 ori pe zi. Dacă se dorește și este necesar, puteți aranja, de asemenea, o mică gustare, de exemplu, să mănânce o bucată de brânză sau castravete. Durata totală a dietei proteine ​​pentru pierderea țesutului adipos din organism este de 3-4 săptămâni, iar în cazul în care există o tendință naturală de a fi supraponderali, va trebui să-l repete de 1-2 ori pe an.

Un exemplu de zi cu zi dieta proteine ​​meniu

De regulă, cei mai mulți oameni începe dieta lor de luni.

Următoarea versiune de zi cu zi dieta proteine ​​meniu vă va ajuta să mănânce timp de o săptămână, din această zi înainte:

• ca micul dejun ar trebui să mănânce 4 ouă fierte, 2 felii de carne prajita sau fiarta, o jumătate de ardei gras și o felie de brânză;
• la prânz sunteți invitat să mănânce aproximativ 170 de grame de pui fiert, portie salata de castraveti, rosii si ceapa, asezonate cu ulei vegetal, și 2 linguri de nuci de caju;
• prânzul va fi după cum urmează: somon - 200 grame, salata de sparanghel cu ulei de masline si 50 grame de zmeură proaspătă;
• În cele din urmă, cina poate fi după cum urmează: 100 g de brânză de vaci cu căpșuni proaspete (permis 4 boabe) și o cantitate mică de cremă.

• Mic dejun - 4 oua, fierte fiert moale sau fiert tare, o felie de brânză, un pic de ierburi proaspete;
• Pranz - salata de carne fiartă, broccoli si ceapa, asezonate cu ulei vegetal;
• prânz - prajit sunca de pui, spanac, cana de lapte proaspăt;
• cina - un pic afine proaspete si 25 de grame de nuci de caju.

• Mic dejun - 4 oua fierte, o felie de branza, broccoli;
• Pranz - sunca de pui, se presară cu brânză rasă și coaptă în cuptor, salată de morcovi proaspeți cu ulei de masline, 100 de grame de mazăre verde conservate;
• masa de prânz în acea zi poate fi omisă;
• Cina - un borcan de conserve de ton, o jumătate de tomate, 100 grame de ciuperci prăjite.

• mic dejun - 2 felii de șuncă, 4 oua, o cana de lapte proaspăt;
• Prânz - un borcan de ton și o salată de roșii, castraveți și ceapă, asezonate cu ulei vegetal;
• masa de prânz - o bucată de friptură de vită, câteva varză de Bruxelles;
• cina - un pic afine proaspete si 25 de grame de nuci de caju.

• Micul dejun - 200 de grame de iaurt cu adăugarea unei cantități mici de zmeură proaspătă și alune de caju;
• prânz - sunca de pui, prăjit ciuperci si ceapa in unt, 2 căpșuni proaspete;
• ceai după-amiaza - 50 de grame de brânză, câteva caju, mandarină 1;
• cină - o bucată de friptură de vită cântărind 200 grame, piper salată și ceapă, ulei de măsline.

• Micul dejun - 4 oua fierte, 100 de grame de ciuperci, la gratar cu ceapa, felie de brânză;
• prânz - 200 de grame de gătit de pasăre jumătate de avocado, 4 frunze de salată verde;
• prânz - fiert macră carne de vită, salată verde, castraveți, roșii și ceapă, asezonate cu ulei vegetal, 2 felii de brânză;
• Cina - 25 grame de nuci de caju și aceeași cantitate de afine proaspete.

• mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte;
• prânz - o bucată de carne de porc fiarta sau prăjită cântărind 200 grame, un sfert de ananas proaspăt;
• prânz - fiert piept de pui - 200 grame portie de salata de conopidă și broccoli cu ulei de masline, 2 linguri de migdale prăjite;
• mai bine pentru a sări peste cină.

Desigur, urmați cu strictețe meniul propus nu este necesară. Principalul lucru - este de a înțelege principiul pe care se bazează dieta de zi cu zi, și, dacă doriți și trebuie să facă orice modificări.

dieta de proteine, la fel ca oricare alta, în scopul de a obține rezultate mai semnificative ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică, adecvată pentru tipul de figura.

Conținut legat