Dieta meniu schema de calorii compilare pentru săptămâna și rețete sărace în calorii

aportul propriu și consumul de calorii va asigura o sănătate bună și greutate normală. Tarifele depind de varsta si sexul persoanelor, activitatea lor fizică și de alți factori. În fiecare caz, norma proprie calculată. Este important să învețe să-l controleze. Dieta si calorii pot redobândi zveltețea sau pentru prima dată pentru a experimenta ceea ce o talie.

echilibrul necesar

Orice activitate fizică necesită un consum de energie, indiferent dacă această sesiune în sala de sport sau curățarea apartamentului. Doar indicatorii cantitativi vor varia considerabil. Chiar și în timp ce relaxarea corpului foloseste energie. Pentru aceasta este necesar să se facă o dieta adecvata. Caloriile au in proteine, grăsimi și carbohidrați. Nici unul dintre vitamine, minerale si apa.

Pentru a mentine starea de sanatate are nevoie de o dieta pentru a pierde in greutate sau de a construi musculare - cealaltă. În timpul sarcinii și alăptării, rata de calorii consumate într-o zi diferită de cifra identică pentru femei de aceeași vârstă și fizicul, nu așteaptă un copil. Pentru copii, adolescenți și persoanele în vârstă, ea va fi ceva mai mic.

O astfel de cantitate de aportul caloric trebuie urmate pentru a menține greutatea actuală. Dacă tenul are nevoie de scădere, prin urmare, numărul de calorii consumate ar trebui să fie reduse cu aproximativ 600 de unități.

Dieta meniu schema de calorii compilare pentru săptămâna și rețete sărace în calorii

Nutriție corectă - cheia pentru sanatate si frumusete

Nutriție pentru pierderea în greutate

Mentine o greutate sanatoasa este mult mai ușor decât pentru a scapa de kilogramele in plus. Integralitatea este complex. Mulți încercați să nu pentru a merge la un centru de fitness și o piscină. Rezultatul este un cerc vicios. Problema este în creștere, literalmente „se blochează“ peste un om, poate provoca depresie, și împreună cu ea și o serie de boli înrudite. Scapă de ea va ajuta la dieta calorii pentru pierderea in greutate.

Important! În prezența unor boli grave, ar trebui să consulte un specialist.

Dacă nu există contraindicații, prin schema de calorii dieta, care este reprezentat în diferite exemple de realizare, poate fi calculată în mod independent. Pentru a face acest lucru, utilizați tabele, în care valoarea energetică a anumitor produse alimentare.

Înainte de începerea dietei este necesar să mănânce câteva zile, ca de obicei, toate înregistrarea și afișarea rezultatului. Apoi, analiza meniuri și să facă ajustări. În primul rând, procesul poate părea foarte dificil și aproape imposibil. Dar te obișnuiești cu calculele constante foarte repede, iar apoi au devenit o distracție naturală.

Este interesant de știut! Aceasta este dieta cea mai productivă, la care se pierde în greutate încet o cantitate mică, dar rezultatul este stocat pentru o lungă perioadă de timp.

ar trebui să fie întotdeauna la îndemână în compilarea tabelului de meniu

Dieta consta din 3 mese principale și 3 gustări. Se poate mânca orice fel de produse alimentare, dar în calorii zilnice acceptabile. Singura condiție strictă va deveni numărarea lor permanentă.

Unii nutriționiști recomandă ca admiterea de alimente grase și bogate în carbohidrați, alții sunt de părere opusă. Dar fiecare persoană este diferită, așa că trebuie să decidă - pentru orice meniu să piardă în greutate confortabil.

Regulile de întocmirea meniului

O dieta legitim și variat pentru a evita senzatia de foame. Caloriile meniu dieta trebuie sa includa proteine. cantitate suficientă conțin carne, pește, carne de pui, ouă (gălbenuș este foarte mare de calorii, asa ca atunci cand gătit este mai bine să excludă), brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Nu sunt interzise alimentele dulci, sarate si grase, dar în cantități foarte mici. Cârnați, cartofi și pâine albă este mai bine pentru a exclude, dar nu este necesar.

Formarea meniului, putem oferi aceleași feluri de mâncare pentru o săptămână. Nu trebuie să re-calcula valoarea energetică.

Dieta presupune un calcul precis, nu numai la domiciliu

Nu uita regula nu numai înlocui, dar similitudinea produselor. Este mai mult despre cina în restaurant și cafenea. In cazuri extreme, frontiera poate fi ușor perturbată. Principalul lucru este că nu devine un sistem.

Regulile de bază ale dietei de calorii pentru a reduce greutatea

Atunci când pierderea în greutate va avea contact zilnic la calcule. Dar acesta este un obiectiv demn - pentru a vedea armonia lor a pierdut nu numai în imagini. Și realizarea acesteia justifică un anumit efort și dificultate.
Respectarea condițiilor ar trebui să fie stabile și clare. Numai în acest mod va depăși faldurile suplimentare de grăsime.
Dieta de zi ar trebui să constea nu mai mult de 1500 de calorii. Dar nu se implice prea. Limita rata minimă admisibilă, care este transferată fără stres - 1000. Dar o astfel de dieta de calorii pe saptamana este calculat, nu mai mult. Restul meniului trebuie să conțină 1.200 de unități pe zi.
Puteți utiliza tabelul din valoarea energetică a mese gata sau anumite alimente

Important! Unele femei, a se vedea rezultatele încep să furnizeze organismului cu cantități neglijabile de energie, aducând în sine la anorexie. Acest lucru este inacceptabil.

Dieta presupune un calcul precis, nu numai la domiciliu

Dacă meniul corect, atacurile foamei nu vor fi resimțite. Set de feluri de mâncare, puteți alege propriul sau de a folosi opțiunile gata făcute. Este important nu doar să știu cât de multe calorii ai nevoie de o persoană pe zi, dar, de asemenea, pentru a asigura furnizarea necesară de vitamina B complex și alte elemente esențiale.

Alegerea corectă a produsului va elimina senzatia de foame

Meniu fi întotdeauna mâine seară, de numărare valoarea energetică și utilitatea. Vă puteți răsfăța și consistent, dar conta doar numărul (lot se va dovedi foarte mic).

Gatiti mai bine acasă. Uneori cumpăra produse „să muște“, care este scris pe ambalaj informațiilor necesare. Calorii pe zi, de această schimbare nu ar trebui.

Important! Ar trebui să existe frecvent mese mici. Pentru micul dejun oferit de consumul de aproape jumătate din necesarul zilnic. Cea mai recentă masă de cel puțin trei ore înainte de culcare.

Dieta caloriilor nu interzice complac feluri de mâncare diferite, dar cu calculul exact

Utilizați o mulțime de apă (aproximativ 2 litri). Este mai bine să fie congelat, decongelat și apoi se bea. Din moment ce se păstrează substanțele nutritive.

La momentul dieta pentru pierderea in greutate ar trebui să elimine consumul de băuturi alcoolice. O singură doză este capabil să încetinească procesul de o săptămână.

În timpul bolii ar trebui să crească aportul caloric cu 200 de unități, și nu uitați despre consumul de multe lichide.

După gol, numărul de calorii este adus treptat la nivelul de consum normal al conveniență, de mai sus. Acesta va consolida rezultatul și lăsați-l la nivelul adecvat. Foarte important, nu traversează limita.

ceai fierbinte fără zahăr completează perfect cina

Rețete pentru gustoase mâncăruri cu conținut caloric scăzut

Pentru mulți fani de diferite sosuri dieta de calorii este o adevărată provocare. La urma urmei, acestea sunt combinate cu zahăr adăugat la ceai și cafea, este de aproximativ 300 de calorii pe zi. Totul este mult mai ușor dacă vă pregăti propriile. Multe retete dieta de calorii va face un atractiv și nu plictisitor.

sos Minunat este obținut din iaurt natural. Brânză Fit și moale, în care practic nici boabe. Poate fi frecat de tomate, castraveti, se adaugă verdeață. Acest sos este foarte bine completează preparate din carne.

Pe prima abordare, supa de brânză. Ei cu siguranță se încadrează în dragoste cu întreaga familie. 260 g cartofi, 360 g de dovlecei 120g ardei morcovi 190g: tigaie legume cojit pus. Toate gatiti până la făcut. Apoi se taie blender și a pus pe foc mic. Se adaugă 80 g de cremă de brânză fin tocat, sare și piper. Se aduce la fierbere și se opri. 100 g de supa contine doar 30.2 calorii.

Pentru iubitorii de hrișcă plictisitor clare pot fi convertite într-o blinele Ruddy. 300 g din amestecul de masă răcit cu 1 cana iaurt, se adaugă sare și sodă hidratat, 1 albus de ou si treptat 5 linguri de făină. Prăjește în ulei vegetal sub formă de clatite până când se rumeneste. Farfuria poate fi decorat cu fructe de padure si iaurt, pentru a umple. Valoarea energetică de 250 de calorii.

feluri de mâncare dieta caloriilor poate fi consistent și delicios

Un desert delicios va fi fructe și salată de legume. Prune 100g cotlet fin sau grătar, 250 g de mere și pere, 500 g de dovleac, se adauga sucul de la 1 lamaie. Toate se amestecă și garnisiti cu zahar pudra. Acest desert minunat și răsfățați-vă ridica moralul. 100 g de alimente conține 37 de calorii.

Dar problema principală a oamenilor care visează să-și piardă în greutate - examinarea auto a informațiilor nu este utilizat în practică. Ei știu aproape pe de rost, se pare ca un meniu mai bun, vor începe „luni“, dar încă rămân în rolul de observatori. Nu fac parte numărul lor. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și aspectul. Rezultatul retur nu este mult timp să aștepte.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate