dieta meniu engleză, esența și rețete, produse alimentare și de sănătate

Da, de fapt, am reușit să-și piardă 61 kg. Cum?
Am o întâlnire cu un dietetician si am recomandat cu tărie.

În căutarea nesfârșită de noi metode de pierdere în greutate, nutriționiștii au îndreptat atenția către Albion. Și nu e de mirare. Locuitorii din Marea Britanie sunt destul de demn de a fi un exemplu de viață drept și putere inteligentă. Obișnuiți din copilărie la alegerea produselor alimentare de calitate, ei nu vor afecta propria sănătate. Nu este o picătură care poate afecta, cel puțin inutil, nimic mai mult - care este baza pentru dieta engleză. A devenit cheia pentru ușurința și încrederea în sine pentru mulți locuitori nu doar o insulă îndepărtată, dar, de asemenea, spațiile deschise native.

Principiile dietei engleză

De fapt, ideea acestei diete sa născut în aceeași Marea Britanie încă din cele mai vechi timpuri. Atunci când, în Europa medievală ca sotia lui sa plesnire și fete foarte rotunjite, domnilor engleză uitat prin gros de ceață subțire talie de viespe de doamna lui viitoare. Prin urmare, doamnelor cu experiență a creat un cadru gastronomic pentru fiicele sale din copilarie.

Esența dietei britanic pentru pierderea in greutate intr-o alternanță clară a alimente bogate in proteine si legume. Conținutul caloric zilnic, în acest caz, nu este mai mare de 1000 kcal. Baza dietei sunt produsele obișnuite de fermă de animale și de uz casnic. Acesta este unul dintre principalele avantaje ale acestui mod. Nu este nevoie să rătăcească piețe și magazine, în căutarea de ingrediente neobișnuite sau exclusive pentru preparate dietetice. În meniul dieta limba engleză va include cele mai frecvente: lapte, fulgi de ovăz. ouă, fasole, și chiar pâine.

Necesitatea de obicei pentru a înlocui sare în mare. și chiar mai bine să se folosească în loc de plante aromatice ei. Acest lucru nu va persista în fluidul corpului si pierderea in greutate va fi mai rapid. Apa este foarte importanta in orice dieta, bautura trebuie sa fie de aproximativ 2 litri. Regula principală constă în faptul că apa ar trebui să fie liber de gaz, nu apa de la robinet, fiartă într-un caz extrem. În loc de junk food prăjit va trebui să se obișnuiască cu nu mai puțin gustoase - înăbușită.

Diferența principală de la alte diete în care, în limba engleză - cea mai mare parte a caloriilor recrutați la cina, nu la prima masă. Micul dejun este chiar în lumina contrară. Un prânz târziu și strâns pentru a înlocui cina obișnuită.

Până în prezent, dezvoltat, și sunt populare, unele variante ale acestui mod. Toate acestea variază în ceea ce privește durata și viteza de realizare.

Dieta britanic timp de 5 zile

Această opțiune a fost utilizată în engleza veche internat pentru tinerele femei. În cazul în care viitoarea mireasa a societății de înaltă prea mare, cu rotunjiri inutile pentru sărbători, pentru a le menține într-o greutate „decentă“, utilizați acest mod. Dieta britanica timp de 5 zile, a fost folosit de trei ori pe an, de fapt, după fiecare odihnă pe granit științific. In prezent, medicii sunt mai favorabile tinerilor și nu recomandăm să-l folosească mai mult de 1 dată pe an, maxim - 2.

Astfel de restricții se bazează pe dieta prea trunchiat. Întregul efect al dietei este asigurat de stres, care este tolerat de organism. Porții mici (150-200 g) sunt luate de patru ori pe zi. Astfel, intră într-o cantitate minimă de grăsimi și carbohidrați. Primare Produsele de tratament termic - abur sau prin fierbere.

Engleză dieta meniu, timp de 5 zile poate consta dintr-o varietate de alimente bogate in proteine, cereale și legume.

Micul dejun - fulgi de ovaz pe apa, ceai negru fara zahar;
Pranz - supa de pui (fără sare și cartofi), o felie de pâine neagră;
ceai după-amiaza - ceai fara zahar, o bucată de fructe;
Cina - un sandwich cu unt și o felie de brânză, ceai negru.

mic dejun - fulgi de ovăz, ceai;
prânz - fiert piept de pui (150g), un ceai de castravete;
ceai după-amiază - ceai cu lapte;
cina - salata de rosii si ridichi cu semințe de in.

mic dejun - fulgi de ovăz, ceai;
Prânz - supa cu legume fara carne, o felie de pâine neagră;
ceai după-amiaza - ceai;
Cina - un pere și un măr.

mic dejun - fulgi de ovăz, ceai;
Cina - fiert picior de pui, o rosie;
ceai după-amiază - ceai cu lapte;
Cina - un cartof fiert, un castravete.

mic dejun - fulgi de ovăz, ceai;
Cina - piept de pui fiert;
ceai după-amiaza - ceai, o pere;
Cina - două mere.

Feedback-ul de la pierderea in greutate pe o dieta de limba engleză în doar 5 zile puteți pierde 5-6 kg de excesul de greutate. În timpul nopții, este recomandat să bea o linguriță de ulei de măsline pentru a compensa pentru lipsa a grasimi bune. La expirarea sarcinii nu poate fi brusc. produse familiare ar trebui să se întoarcă treptat.

Acesta este programul cel mai riguros al acestei diete. zilnic de calorii nu trebuie sa depaseasca 800-900 kcal.

dieta britanica timp de 7 zile

O astfel de realizare este mai ușor de tolerat puțin de cinci. Cantitatea de calorii pe zi creste la 1000, și în timpul efortului fizic poate fi crescută la 1200 kcal. Sunt cerințe obligatorii pentru consumul de regim (2 litri pe zi). Numărul de mese trebuie, de asemenea, nu mai puțin de 4.

dieta britanica timp de o săptămână a fost dezvoltat de catre Fundatia British Medical, care combate bolile de inima. Acesta este adesea prescris de către medici pentru tratamentul și utilizate pentru pierderea în greutate rapidă înainte de datele sau competițiile relevante.

Deoarece principiul unui astfel de regim este foarte simplu de a face dieta engleza ca un meniu de zi cu zi este foarte simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știu cât de multe calorii sunt într-un anumit produs.

Pentru a începe, nu se afișează formule matematice, înainte de preparare de fiecare fel de mâncare, este mai ușor să profite de experiența celor care au trecut deja acest mod. Puteți lua ca bază dieta engleză dieta de comentarii și recomandări de greutate pierdute.

dieta meniu engleză timp de 7 zile

zi

Micul dejun - ou fiert, o pâine prăjită întuneric și ceai fara zahar (150 de calorii).

Pranz - crap aburit, salata de castraveti si rosii (128 kcal).

Snack - o portocala, ceai fara zahar (90 kcal).

Cina - 100g de orez fiert 100 g ciuperci fierte (362).

ziua a doua

Mic dejun - 100 de grame de salata de morcovi și mere, pâine prăjită, ceai (139 calorii).

Pranz - 100g de pui fiert, o salată și tomate (189 kcal).

Snack - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ceai (180 kcal).

Cina - crupe de hrisca, 100 g carne de vită fiartă, salata de castraveti si ridichi (280 kcal).

trei zile

Micul dejun - fulgi de ovăz în apă, ceai (150 kcal).

Pranz - orez fiert, o rosie, ceai (203 calorii).

Snack - pâine prăjită cu brânză, ceai (105 kcal).

Cina - varza calita cu morcovi, o bucată de carne de pui și ceai (260 calorii) fierte.

ziua a patra

Micul dejun - ou fiert, o pâine prăjită, ceai (150 kcal).

Pranz - supa de legume cu o bucată de vițel (180 kcal).

Snack - 50 g brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi și 50 g de zmeura (135 kcal).

Cina - orez cu ciuperci, un castravete (382 kcal).

cinci zile

Mic dejun - 100 de grame de morcov și salată de mere, pâine prăjită întuneric, ceai (139 calorii).

Pranz - crap la cuptor in folie, o rosie proaspata (146 kcal).

Snack - pâine prăjită cu brânză, ceai (150 kcal).

Cina - terci de hrișcă, o bucată de carne de vită fiartă, un castravete (305 kcal).

a șasea zi

Micul dejun - fulgi de ovăz în apă, ceai (150 kcal).

Prânz - unul fiert hering felie de cartof, tomate (140 kcal).

Snack - o portocala, pâine prăjită și ceai (160 calorii).

Cina - 200g de fiert roșii salată de pui și castravete (310 kcal).

a șaptea zi

Micul dejun - pâine prăjită cu brânză, o pere, ceai (185 calorii).

Prânz - supa de legume cu o bucată de piept de pui, paine (230 kcal).

Snack - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, ceai (180 kcal).

Cina - Pollock în cuptor, salata de frunze cu castraveti, un mar (260 calorii).

finalizarea cu succes a acestui program, puteți scăpa de plictisitor de 4,5-5 kilograme. Sport și alte activități fizice în timpul acestei perioade, este mai bine să se reducă. mersul pe jos obișnuită, yoga sau de fitness o lumină perfect potrivit ca un „accelerator“ pentru pierderea in greutate. exerciții mai complexe, se recomandă să se excludă, deoarece organismul nu primeste o cantitate suficientă de energie. În cazul în care activitățile active sunt complet excluse, numărul de mese pe zi nu trebuie să depășească 1000 kcal.

Dieta britanic timp de 21 de zile

Versiunea în limba engleză a dietei timp de 21 de zile este cea mai lungă și cea mai eficientă. În acest caz, obiectivul - de a pierde in greutate, nu numai, dar, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a consolida rezultatele obținute. Întregul ciclu este format din 2 zile de la externare și 19 - dieta. Acest program va permite organismului de a curăța, pregăti și, în timp, complet folosit pentru a-l.

Ideea este de a diete alternative în două zile: proteine si legume. Mai bine pentru a picta meniul dieta engleză pentru toate cele 21 de zile, apoi la „accidental“ nu a avut o muscatura, ceva interzis. Cel mai dificil în primele două zile. Alimente foarte limitate în această perioadă, se intenționează să creeze un „sol fertil“ pentru modul suplimentar.

Deci, prima și a doua zi va consta din:

mic dejun - un pahar de lapte, un toast din pâine neagră;
cina - un pahar de lapte;
după-amiază gustare - un pahar de lapte, un toast din pâine neagră;
cina - un pahar de suc de roșii.

Nu mai este necesar să se recurgă la o astfel de descărcare de gestiune. După închiderea preparatului poate trece la etapa principală.

Engleză dieta meniu pentru 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19 și 20 de zile de proteine:

Micul dejun - o pâine prăjită de secară cu miere sau gem, ceai sau cafea fara zahar;
Prânz - supa cu legume și o bucată de carne macră;
după-amiază gustare - un pahar de lapte sau ceai cu pâine prăjită;
cina - ou fiert cu un iaurt sau branza de vaci 150 g de ceai.

Engleză dieta meniu pentru 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17 și 18 zile de plante:

Mic dejun - 2 din orice fructe (cu excepția bananelor și avocado), cafea și ceai fara zahar;
Prânz - supa de legume cu pâine prăjită și o salată de legume fierte fără realimentare;
prânz - 1 orice fruct (cu excepția bananelor și avocado);
cina - salata sau legume fierte, 1 fructe, ceai.

O altă variantă comună a dietei engleză pentru 20 de zile lucrătoare, în același mod. Singura diferență este că ultima zi de repaus alimentar, de asemenea: mananca numai 2 kilograme de legume și ceai verde.

Dieta British Strict timp de 7 zile

Modul cel mai sever este folosit doar în cazuri extreme. Medicii astfel de experimente, desigur, nu sunt sfătuiți să dețină propria lor. Dar, de multe ori dorința de a arăta victorii frumoase. Pentru pierderea rapida in greutate, dar menținerea echilibrului corect și metabolismul a sugerat următorul circuit de alimentare:

prima și a doua zi - numai lapte și o felie de pâine;
a treia și a patra zi - alimente proteice (carne macră fierte, ouă fierte);
zile a cincea și a șasea - legume fructe;
a șaptea zi - numai lapte și o felie de pâine.

În opinia, și-a pierdut în greutate această versiune a dietei engleză dă rezultate mai bune. Pe săptămână poate fi pierdut de la 4,5 până la 6 kg. Dar, pentru a susține astfel de privare gastronomică nu poate toată lumea. recurg în mod independent, la această metodă nu este recomandată pentru persoanele cu boli cardiovasculare, cancer si boli gastro-intestinale.

Rețete pentru dieta engleză

Credința că, atunci când încearcă să-și piardă în greutate, masă delicioasă va eșua - foarte greșit. Puteți crea feluri de mâncare delicioase pentru tine si cei dragi știind conținutul caloric al alimentelor pe plac. Și-a lungul timpului, puteți crea cu ușurință retete pentru dieta britanic singur.

sarmalutele dietetice

Pentru prepararea va avea nevoie de:

Primul lucru pentru a goli coaja de vinete. Apoi, cotlet-le în cuburi și plasate în apă, cu o sare de ei pentru a elibera amărăciune. În acest moment, ar trebui să se separe de frunze de varză și clar venele. Se scurge apa din vinete, se adaugă ardei decojite și sări prin mașina de tocat. Gata „carne“, trebuie să arunce și să trimită umplute și tocană în suc de roșii până la fragezire. Farfuria finit se poate presara cu marar.

dieta supa rece

Pentru prepararea va avea nevoie de:

blaturi sfeclă - 400 g;
piper bulgar - 1 buc;
Ceapă - 1 buc;
telina - 100g;
ou fiert - 2 buc.

Ouăle trebuie să pre-bucătar și curat. Toate legumele si ierburi pentru a șterge și se taie. Se pune toate ouăle, cu excepția, 2 litri de apa curata si se fierbe pana cand se inmoaie. Bulionul poate adăuga condimente (cu excepția sare). Se serveste rece, cu ouă tocat.

Fiert de pui într-un mod special

Pentru prepararea va avea nevoie de:

pui - 200 g;
iaurt degresat - 100 ml;
pătrunjel și mărar;
condimente (dupa gust).

Fileul brut ar trebui să taie arbitrar și se toarnă iaurt, pentru a reduce conținutul de calorii poate fi diluat cu apă (50 ml kefir: 50 ml apă). Există, de asemenea, taie ierburi. Toate plasate într-un recipient și acoperit cu un capac. Carnea trebuie să fiarbă în frigider timp de 1,5-2 ore. Apoi trebuie să se fierbe timp de ceva timp, fără ulei.

nuanțe suplimentare ale dietei engleză

Pentru rezultate eficiente, se recomandă să se combine dieta britanic cu sport. Ea nu se referă numai la regimul strict și zilele de post. Dacă în cursul programului simțit o lipsă de putere, slăbiciune și somnolență, este necesar să se recurgă la o mai puțin intensă de energie de exercițiu. Obișnuite exerciții de dimineață, sala de fitness plimbare ușoară sau pe îndelete va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate, fără a epuizeaza stratul de corp.

Deoarece aceasta dieta este aproape nici grăsimi animale. sfătuiți să bea timp de noapte și o linguriță de ulei de măsline sau de in. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului bio și să nu permită perturba metabolismul. În aceeași ordine de idei, se recomandă pe tot parcursul băut vitamine și minerale complexe. Este util, de asemenea, să ia de crom pentru a menține tonul pielii, care de multe ori devine pierde atunci când pierde în greutate.

Rezultatul dietei britanice va deveni nu numai o talie subțire, dar, de asemenea, curățate în interiorul corpului. privarea gastronomică greu va duce la pierderea de grăsime și de a elimina toxinele. stare excelentă de sănătate, piele clare, păr frumos și, în cele din urmă, ușurința absolută - nu este un motiv pentru a se deda la un tort?

Interesant în rețea: