Dieta impotriva o noapte de chef mananca
Cine a început
Psihiatrul Albert Stankard (Albert Stunkard), Scoala de Medicina profesor de la Universitatea din Pennsylvania (SUA). El a descris pentru prima data sindromul de alimente de noapte (sindromul manca noapte, nespecificate în altă parte), în 1955 și-a dedicat mulți ani de studiu sale.
Portretul unui consumator arată insomnie noapte sumbră. vinovăție, greutate și dependența maniacal pe dulce. Asta pentru ca de cele mai multe calorii consumă timp de noapte, trezirea de mai multe ori pe noapte. De obicei, o făină dulce sau - creste nivelul de serotonina (hormon buna dispozitie) si actioneaza ca somnifer.
Cu cât este mai des un om se ridica să mănânce, mai puternic sentimentul de vinovăție și mai mici stima de sine. Cel mai rău dintre toate, se simte în dimineața. Dimineața, apetitul său suficient până la o ceașcă de cafea la micul dejun și salată la prânz. În fiecare dimineață, o noapte mâncător da eu să stai departe de produsele alimentare, dar fiecare, sau aproape in fiecare noapte ciclul se repetă.
Problema nu este lipsa de determinare și va putere, și în tulburări biochimice profunde. Stankard găsit în nocturnă mancatorii de comunicare hormon de eroare responsabil pentru somn. pofta de mancare si starea de spirit. Somn hormon melatonina si leptina hormon de satietate, care ar trebui să fie crescută în sânge timp de noapte, acestea sunt reduse drastic. Din acest motiv, Devoratorii de noapte somn rău și des se trezesc de foame. Prin urmare, în scopul de a sparge cercul vicios și de a stabili puterea unuia dintre voință nu este de ajuns - trebuie să corect dieta.
Care este esența
Principalul lucru - este masa împărțit în părți mici (150-200 g) la fiecare două până la trei ore. Pentru a începe un război de eliberare de lacomia de noapte au nevoie de mici: doar să ia un mic dejun bun, chiar dacă ați rupt cu o zi înainte. Acest lucru ar trebui să fie făcut în fiecare zi, chiar dacă nu doriți. Alege alimente bogate in proteine si fibre. Iaurt și brânză, curcan, pește și carne macră, banane, stafide si nuci - acestea sunt aliatii tai.
Cina ar trebui să fie lumină și nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Noaptea puteți bea un pahar de băutură de fructe, iaurt sau lapte acru, ceai sau compot.
Cum dieta
mese despicate, proteine si fibre, negras si goodies zaharoase normaliza hormoni si conduce-l în conformitate cu bioritmurile naturale. Produsele de mai sus sunt bogate în triptofan - o substanță în organism este transformat în plăcerea hormonului serotonină, și el, la rândul său, poate face pentru lipsa de melatonină. Umorul este egalată, iar visul va deveni puternic și sănătos.
După cum merge
În seara, după cină, planifica o activitate plăcută: întâlnire cu prietenii, seriale TV preferate, filme sau muzică de fitness, un roman interesant.
De ce ar trebui să fie abandonate
Pe ce să se concentreze
Carne, pasăre, pește, brânză scăzut de grăsimi, iaurt, legume, fructe, cartofi, fasole, ouă, ciuperci, nuci, alge, semințe germinate, ulei de măsline, apă. ceai din plante.
De câte ori pe zi ar trebui să mănânce
Cinci sau șase ori pe zi.
Durata și rezultatul
Lipirea la o astfel de dieta este recomandat pentru stilul de viață. Potrivit statisticilor, aproximativ jumătate din mancatorii de noapte au greutatea in plus - dieta lor va ajuta aduce greutate înapoi la normal. În medie, este nevoie de 1-4 kg pe lună.
Exemplu de meniu pentru săptămâna
“... Chinezii au fost mult timp despre creier în stomac știu chiar numele a fost dat. Pe de exerciții Qi Gong sunt învățați să lucreze cu el. Vest dezvăluie ca întotdeauna că Orientul învățat mult timp în urmă.