Dieta Heidi Klum

Supermodelul german este acum însărcinată cu al patrulea copil, dar chiar nu cred că pentru a intra în panică despre burtă rotunjită și creșterea în greutate inevitabilă. Heidi Klum cred cu tărie - după naștere ea poate recâștiga armonia.

Heidi Klum va deveni în curând o mama de-al patrulea copil. Deci, se pare acum (stânga foto). În fotografia de pe dreapta - Heidi Klum la 3 săptămâni după a doua naștere.

Odată ce ea a avut audiență uimitoare, ajungând pe podium în spectacol de moda Victoria Secret după doar 3 săptămâni după naștere. Apoi, peste cifra de Heidi Klum "conjurat" David Kirsch - Hollywood-ul de fitness guru.

Acum, modelul în vârstă de 36 de ani, este convins că cea mai bună alternativă la o dieta - este. copii, ei (nu inclusiv Devida Kirsha, desigur) pentru a ajuta la mama ei să fie în mare formă. Misterul pieselor de lux Heidi Klum „se află“ în continuă mișcare. Până la a patra sarcină, ea a fost ocupată în grădină cu copiii sari de la Fidget pe trambulină, du-te la compania lor în parc pentru a hrăni rațe, se joace cu soțul ei în tenis și chiar urca copaci - una dintre ele este conceput pentru copii „Birdhouse“ - un shalashika confortabil pe ramuri .

„Sunt calm ca Buddha - spune mult rotunjime supermodel - Știu că voi reveni figura ta.“ Sansele sunt că, după nașterea fiicei sale, Heidi Klum va folosi aceeași metodă ca și ultima dată - „New York dieta,“ Devida Kirsha.

inventatorul său David Kirsch - de profesie avocat, dar nu sperie stea „fanii“ lui (printre ei Naomi Campbell Sara Konnor și Liv Tyler.) - „dietoterapie de fitness“ Madison Square Club vizitatorii clubului, rata de trecere

Deci, în scopul de a pierde în greutate, precum și Heidi, rapid și recapete forma după naștere, veți avea nevoie de: voință de oțel (Faza 1 dieta introduce un limite foarte stricte în dieta), gantere, fitball, ponderare și pas-platformă (se presupune încărcare de sport de zi cu zi). În orice caz, este imposibil să rămânem la 1 sau 2 etape ale acestui regim alimentar pentru o lungă perioadă de timp! Call-le sistem echilibrat mijloace sănătoase păcatului natura ofertei împotriva adevărului.

De-a lungul dieta nu mănâncă după 19-00.

New York Dieta

La etapa 1 dieta va trebui să spună la revedere de la cele mai multe glucide - acest lucru înseamnă că tot timpul va trebui să facă fără fructe, produse lactate, pâine, paste, cartofi, orez, alcool, dulce și gras, și să uite că în lume există spirite băuturi. Baza dietei va fi peste, legume, carne slaba, salata verde si shake-uri de proteine. Există o nevoie de 5 ori pe zi, la fiecare trei ore. Această fază durează timp de 2 saptamani si promoveaza pierderea in greutate rapid.

Pe scena 2 restricții dieta sunt mai puțin stricte - fructe a intrat în meniu, produse lactate (deși este doar un ser, dar nu lapte), cereale integrale și puțină grăsime. Această etapă este destinată să stabilizeze noua greutate, dar, de obicei, și continuă slăbire. Faza Durata - 2 săptămâni.

Etapa finală durează în mod ideal, o viață și este folosită pentru menținerea greutății. Creșterea aportului de glucide și grăsimi. Dar caloric mediu zilnic încă ar trebui să fie de aproximativ 1000 de calorii. Dacă această putere este brusc începe un nou set de greutăți, este necesar să se întoarcă la primele două etape.

o parte importantă obligatorie a fiecărei etape a dietei - acest exercițiu. Necesitatea de a fi abordate timp de 60-90 minute în fiecare zi, care combină exerciții de aerobic și de rezistență (David Kirsch numește acest skalptingom complex cardio).

Un set de exerciții la dieta New York

2 minute: se înclină înainte, „Bună dimineața“

Acest exercițiu David a arătat o dată pe tatăl său, apoi a devenit favoritul său și rămâne astfel în ziua de azi. Pantele ajută să se încălzească toti muschii din spate și picioare. Ele pot fi, de asemenea, efectuate separat de întregul complex al dimineții, doar din pat.
Picioare ușor mai mare decât lățimea umerilor, brațele în spatele capului. Apleca înainte, uite acolo, picioare și spate rămân drepte. Odată ce corpul este paralel cu podeaua, să ia o respirație profundă și de a reveni la poziția de pornire. Warm up mușchii în așa fel aproximativ 30 de secunde, înainte de a trece la a doua fază a exercițiului. În a doua etapă, odată ce corpul este paralel cu podea, îndoiți și îndreptați genunchii, apoi reveni la poziția inițială.

1 minute: raznozhka - sărituri în loc cu schimbarea poziției mâinilor și picioarelor.

30 de secunde: "Platypus" mersului

Marca Kirsch exercita acea parte arata ca „groaza, horror-ul“, dar că este în măsură să ardă excesul de grăsime de pe fese si coapse.
Picioare mai largi decât umerii, mâinile în spatele capului, fese, trage înapoi cât mai mult posibil și merge mai departe, începând cu mișcarea călcâiului. Dacă o faci dreapta, te va uita în primul rând la această facturat rață Platypus, și în al doilea rând, vă simțiți o senzație de arsură în mușchi. Acest exercițiu nu este cel mai ușor, nu vă descurajați în cazul în care nu se execută imediat necesară și rezistența și coordonarea. Greutatea corporală ar trebui să fie sigur de a te întoarce pe urmele lui, și pașii, în orice caz, nu ar trebui să fie prea mare, astfel încât să nu dea o presiune excesivă pe genunchi.

Un exercițiu de mare pentru mușchii spatelui, brațelor, abdomenului. Puteți lupta cu umbra, cu atât ponderea și fără ele. Strike nu are nevoie de foarte repede, astfel încât să nu rănească pe coate și umeri. În timpul exercițiului, aveți grijă că stomacul a fost retras, iar mușchii abdominali sunt tensionate.

1 minute: „Plie“ (genuflexiuni profunde cu genunchii divorțate)

Picioare latimea umerilor, genunchii îndoiți, picioarele dislocate la un unghi de 45 de grade spre exterior. Fese pus înapoi în măsura în care este posibil, bazându-se pe călcâiul. toc Tear de pe podea, și apoi le-a pus înapoi, cvadriceps tulpina (coapsa din față) și se repetă încă o dată. Dacă vi se pare greu de dat acest exercițiu, încercați să-l execute, împreună cu un partener - va fi mai ușor.

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, greutatea corporală ar trebui să cadă pe toc, respirația și pas înapoi piciorul stâng. inferioră atâta timp cât cele două picioare formează un unghi. Exala, a reveni la poziția de pornire. Apoi schimba picioarele.

1 minute: sărituri - stai jos și apoi să sară în sus, apoi reveni la poziția inițială.

1 minute: bancă inversă

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și țineți fitball între ele. Astfel abs inferioare vor fi izolate. Faceți o rolă, astfel încât genunchii erau cât mai aproape posibil de bărbie. Acum, „push“ mușchii abdominali afară, dacă doriți să împingă mingea. Sarcina ta - să se simtă mușchii abdominali, nu solduri. Concentrează-te pe ele.

2 minute: exerciții pe platforma pas

Pas pe un pas, îndoiți piciorul de la genunchi, trageți-l la piept, a reveni la poziția de pornire, apoi schimba piciorul. După un pas pe un pas, să facă o mișcare înapoi piciorul drept. Reveniți la poziția inițială și să schimbe picioare. Reglați sarcina prin schimbarea înălțimii platformei pas. Dacă nu pas platforma, este destul de potrivit scăunel convenționale, sau 3-4 volume de „Enciclopedia sovietică“.

1 minute: push-up-uri - să ia accentul culcat și de a face clasic push-up-uri. În cazul în care exercițiul este dat de greu, picioarele pot fi îndoite la genunchi.

Apoi se odihnească timp de 2-3 minute - de data aceasta, aveți posibilitatea să bea apă. Apoi, trebuie să repetați întreaga serie de 2 până la 4 ori, purtând greutăți pe picioare și iau o gantera (începe cu greutatea minimă).

Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“

Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]