dieta fara sare beneficii pierderea în greutate și prejudicii de meniu
În timp ce unii susțin despre beneficiile și pericolele de renunțarea la sare, altele stick la un meniu dieta low-sare pentru pierderea in greutate. Rezultatele acestei diete - un bun motiv pentru a opri consumul de sare.
Astăzi a devenit foarte popular, asa-numita dieta fara sare. Există mai multe variante ale acestui principiu de aprovizionare. Iar dacă ideea de bază - respingerea de sare este benefică, a „modificat“ dieta in cele mai multe cazuri, sunt doar rău.
Review-uri de dieta fara sare, precum și, pozitiv. Și, în primul rând, a fost apreciat de către cei care sunt în căutarea pentru o modalitate de a scapa de kilogramele in plus. Deci, este posibil să se piardă în greutate încă o dietă fără sare?
Esența și principiile de dieta redus de sare
Esența unei diete cu puțină sare - o respingere completă a sării. Pentru a fi mai exact, respingerea de adăugare suplimentară de sare în mâncarea când gătiți, și a produsului în care o mulțime de săruri. De ce trebuie să facă?
sare obișnuită, sau clorură de sodiu în mod diferit, la fel ca toți ceilalți, au proprietatea de lichid de legare. Acest lucru înseamnă că, dacă mănânci o mulțime de sare cu alimente, organismul poate fi amânată câțiva litri de apă în exces. Un 1 litru de apă are o greutate de 1 kg. Prin urmare, o parte din pierderea in greutate poate fi pur și simplu nu ai nevoie de lichid.
fluid de umflare de retenție care cauzează și neplăcut „umflarea“ a corpului, care de multe ori nu pot fi îndeplinite printr-o dieta adecvata sau exercitii fizice regulate. Prin urmare, normele și principiile dietei luate în considerare de bază care vizează abordarea tocmai aceste fenomene.
Mulți ar putea argumenta că este imposibil să renunțe la sare, deoarece este necesar pentru un organism. Așa e.
Sare îndeplinește mai multe funcții:
- regleaza echilibrul apei în organism
- controlează transmiterea impulsurilor nervoase și contracții musculare
- regleaza echilibrul acido-bazic
- afectează coagularea sângelui
- Este sursa pentru formarea de acid clorhidric conținute în sucul gastric
- efect asupra valorii tensiunii arteriale
În consecință, putem spune cu siguranță că sare joacă un rol important în toate principalele procese ale organismului.
Cu toate acestea, noi acum vorbim despre valoarea normală a aportului de sare. Dacă este prea mult, atunci toate aceste funcții încep să eșueze, ceea ce este în detrimentul corpului tau.
Recent, lumea creste promoveze reducerea consumului de clorură de sodiu, astfel încât sursele oficiale nu au fost de sare de plumb diem pentru ratele pe o persoană de câteva ori mai mică decât înainte. Dar, în medie, putem spune că nevoia umană de zi cu zi la sarea de aproximativ 10 g Această necesitate crește în zonele cu climă foarte caldă sau activitate fizică ridicată, atunci când există transpirație excesivă. Apoi, rata zilnică poate fi mărită de două ori. Acest factor este legat de faptul că, împreună cu transpirația din organism afișează o mulțime de sare.
Cu toate acestea, sarea este conținută în cantități mici în aproape toate produsele alimentare, chiar și fără nici o „podsalivaniya“ suplimentare Puteți obține necesare pentru ca organismul la normal.
Utilizarea de dieta fara sare
Avantajele acestei diete, înainte de toate este că acesta are un efect pozitiv asupra sănătății, nu numai că reduce numărul de pe scara.
Astfel, utilizarea de dietă fără sare. constă în faptul că:
- normalizează tensiunea arterială
- redusă sau să dispară complet edem
- normalizeaza metabolismul apei sare
- Reducerea greutății corporale are loc
- diminua aspectul celulitei
- îmbunătățirea metabolismului și a digestiei
Deteriorarea dieta fara sare
Este necesar să se clarifice un avertisment. Desi dieta se numește „fără sare“, de fapt, ea nu implică o respingere completă a sării. Se presupune că rata necesară de clorură de sodiu conținută în produsele într-un mod natural și poate fi obținut fără aditivi suplimentari. Prin urmare, pentru a vorbi despre efectele negative ale dietei fără sare, în opinia mea, nu este destul de justificată.
Dar, dacă ar fi posibil, pentru a reduce consumul de sare la aproape nimic, consecințele unei astfel de diete pentru organism ar fi într-adevăr foarte sumbru.
Și totuși, în dieta „fără sare“ există dezavantaje:
Cât timp trebuie să urmați o dietă fără sare?
Foarte des văd informații că o dietă cu restricție de sare este dăunătoare pentru a se conforma cu mai mult de două săptămâni. Acest lucru, în opinia mea, este lipsit de bun simț. Dacă obțineți rata dorită de sare și toate dieta ta este echilibrat, ceea ce poate afecta da prea mult? Cred că nimic. Mulți oameni refuză să suplimentar sare adăugată la hrană pentru viața și sănătatea și aspectul este îmbunătățită numai.
Bineînțeles că nu vorbesc despre cazurile în care există o problemă de sănătate, în care cantitatea de aportul de sare ar trebui să fie de acord cu medicul dumneavoastră.
Cum de a pierde in greutate pe o dietă săracă în sare?
Rezultatele unei diete fără sare pentru pierderea in greutate, de regulă, destul de impresionant. În funcție de greutatea inițială, unii reușesc să scape de 3-4 kg, în prima săptămână. Deci, de ce se întâmplă acest lucru?
Pierderea în greutate și de a scăpa de grăsime - nu este același lucru. Iar în cazul unei diete clasice fără sare, principiile care sunt descrise în acest articol, pierderea in greutate se produce se datorează apei. Ie încetând la alimente de sare, excesul de lichid nu va mai fi amânată, iar tu pierzi 2-3 kg. Și asta e. Apoi, o cifră pe scara nu se va schimba. Prin urmare, dacă începeți în continuare înapoi la alimente de sare, greutatea va veni înapoi.
Dar există încă variații în dietă fără sare. Ele sunt foarte mult: dieta fara sare Malahov, dieta japoneza sare liberă, chineză, etc. Pierderea in greutate pe ele se datorează faptului că acestea creează un deficit mare de calorii, și tu, desigur, continuă să piardă în greutate. Dar motivul pentru care nu mai este în restricția de sare este.
Trebuie să spun că meniul de cele mai multe dintre aceste diete pe care le-am văzut, sunt pur și simplu absurd. De multe ori văzută ca un mic dejun doar cafea, sau 500 de grame de piept de pui fiert pe zi întreagă. Firește o astfel de dieta nu are nimic de-a face cu efectele pozitive ale dietei fără sare, și nu face altceva decât rău pentru sănătate.
Ce poate inlocui sarea cu o dietă fără sare?
Din cauza complexității eșecului sării în care acesta este un potențiator de aromă. De aceea ne place să murarea produsele alimentare, are un gust mai luminos. Și din acest motiv, producătorii încearcă să adăugați mai multă sare la produsele alimentare.
Pentru produsele alimentare nu părea în stare proaspătă, se adaugă condiment mai mult în ea. Experiment cu ierburi, usturoi, ierburi si va înceta rapid pentru a experimenta o lipsa de sare.
pentru o fără sare alimente dietetice
Se pune întrebarea: ce se poate și nu pot mânca pe aceasta dieta?
Lista de produse dietetice corespunde pe deplin principiile unei diete sănătoase.
Este de a abandona. carne afumată, cârnați, conserve, dulciuri, produse de patiserie, alimente prajite, fast-food.
Puteți mânca. legume, fructe, cereale, carne slaba, carne de pasăre și pește (aburit sau cuptor), ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
De fapt, aproape orice rețete alimentare sănătoase poate fi transformată într-o sare liberă rețete dieta de feluri de mâncare, doar eliminarea oricărui element „sare“.
Vreau să spun câteva cuvinte despre produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ei adesea adaugă sare mai mult, astfel încât este mai bine să acorde prioritate scăzut de grăsimi.
De asemenea, este necesar să se bea cel puțin 2 litri de apă și să adere la principiile de putere fracționată. Și, desigur, dacă aveți mai mult de norma de calorii. chiar și pe o dietă săracă în sare liberă, puteți câștiga în greutate.
Meniu dieta fara sare pentru pierderea în greutate
alimente Dieta poate fi nu numai util, ci, de asemenea, delicioase. Iar dieta fara sare nu este o excepție. Mai jos puteti vedea un meniu de exemplu, pentru a doua zi la 1500 de calorii.