Dieta Elena Malysheva

Elena Malysheva - elegant femeie, frumos, care este un medic calificat si un nutritionist. Dieta ei este cunoscută în întreaga lume. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece informațiile despre acestea pot fi găsite peste tot: pe internet, la televizor, la radio, în ziare, auzit în conversații ocazionale ale trecătorilor sau conversație în coadă. Din păcate, o astfel de popularitate mare nu putea trece neobservat de oameni lipsiți de scrupule și de escroci pentru care dieta Eleny Malyshevoy a fost o mare oportunitate de a face bani pe SMS-uri, sau alte metode de plată oameni creduli.

Pentru cine regim alimentar adecvat?

Elena Malysheva Dieta permite un timp relativ scurt pentru a pierde în greutate semnificativă. Mai mult pierderea in greutate rapida decat dieta poate realiza acest lucru va afecta în mod negativ sănătatea umană, în afară de alte diete rareori oferi un rezultat la fel de lungă durată.

Optim, dieta „principal“ Elena Malysheva (rețetele pentru dieta principală și de sprijin, puteți găsi mai jos) a durat 2-3 luni. Nu vă fie teamă de acest lucru, mare la prima vedere, o perioadă de timp: compoziție dietele Eleny Malyshevoy potrivite atât de perfect, care nu se scurge și nu încarcă organismul, nu-i aduce nici un rău, ci dimpotrivă, îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea, promovează un val de energie.

În mod ironic, pentru a pierde in greutate folosind aceasta dieta nu numai că persoanele care câștigă în greutate, ca urmare a unui stil de viață sedentar, dieta săracă și de viață, dar, de asemenea, cei care au o tendinta naturala de a câștiga în greutate. Pe parcursul existenței sale, comentarii Elena Malysheva Dieta colectate, confirmând pe deplin informațiile.

compoziție Dieta Helena malyshevoy cere excluderea din dieta de zahăr pur, coacere, băuturi alcoolice, produse de panificație, sfecla, orez, cartofi, morcovi, reducând la o cantitate minimă de produse care conțin grăsimi (orice origine) și sare.

Principiile care trebuie să le respecte orice dieta

Potrivit Elena Malysheva, slăbire dieta nu ar trebui în nici un caz, să fie transformată într-o grevă a foamei. Motivul pentru acest lucru este foarte simplu: în cazul în care organismul nu merge cantitatea potrivită de nutrienți - va începe să stocheze calorii care duc la cresterea in greutate suplimentară.

Set Elena Malysheva dieta aleasă în așa fel încât ați avut posibilitatea de a mânca în timpul zilei de 5 ori în porții mici (8:00 mic dejun, prânz 10:00, ora 12-13 - masa de prânz, ora 16-17 - ora de ceai, 18-19 ore - cina). Puteți folosi dieta gata făcute Elena Malysheva, sau puteți crea propria dieta pe baza recomandărilor, datele Elena Malysheva, este necesar să se ia în considerare rata de 1300 de calorii.

Dacă sunt expuse la stres suplimentar, trebuie să recalculeze rata de calorii pe zi, sau de a cauta ajutor de la un medic, dietetician (dacă nu posedă cunoștințele necesare). De asemenea, este important să se adapteze într-un mod pozitiv, sincer cred în utilitatea și eficiența dietă alimentară.

Dieta Helen malyshevoy (Throw exces)

Ca parte a proiectului „arunca in plus“, Natalya Grigoryeva a dezvoltat un regim alimentar special conceput pentru persoanele care caută un program individual de pierdere în greutate. Trebuie remarcat faptul că atât psihologia și un set de dieta Elena Malysheva au fost aprobate pentru a fi eficiente și să îndeplinească cerințele unui stil de viață sănătos. produse termice in dieta de 1200 kcal pe zi.

Compoziție dieta Plan

Micul dejun: 1 ou fiert, 200 g de terci de hrisca, 1 mar, 100 g de salată morcov, umplut ulei de ceai lozhkoyrastitelnogo;
A 2-B: realizate din glet cașul budinca de zahar 150 g (în schimb se adaugă făina grișului), 1 lingura. l.Smetany 10% grăsime, fructe uscate (caise, prune) 4 buc. ceai;
Pranz: 120 g sufleu aburit carne de vită fiartă, 200 g de kapustyotvarennoy feros, 1 cana de bulion șolduri;
Snack: 1 grapefruit;
Cina: 200 g de varză înăbușită cu dovlecei, yablokozapechennoe scorțișoară;
Inainte de a merge la culcare: 1 ceasca de iaurt 1% grăsime.

B: 200 g de cereale herculean, lingură boabe proaspete congelate, un pahar cu lapte conținut de grăsime de 0,5%;
A 2-B: 200 g de salată prune sfeclă uleiuri vegetale false ceai ascunse, două pâine de secară și tărâțe;
Pranz: 150 g pilaf de legume, 100 g de tomate salata, varza, verdeață reumplute linguriță de ulei vegetal și 70 de grame de carne de pui.
După 30 de minute după cină: șolduri bulion de sticlă;
Gustare: 100 g de brânză cu un conținut de grăsime sub 2%, 125 g bioyoghurt;
Cina: aburit souffle de cod (albus de ou, file de pește, fără pâine de grâu), 200 g de fasole verde fierte;
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt 1% grăsime.

Micul dejun: omleta, aburit din lapte lingura, gălbenușul de ou si doua proteine, salata de mere și morcov, 100 g de linguriță condimentată de ulei vegetal;
mic dejun 2: un mar;
Pranz: 150 g supa de legume, 100 g de pui fiert cu 100 g de fasole verde;
Gustare: 200 g de varză și morcovi mere aburit, linguriță condimentat de ulei vegetal;
Cina: 150 g brânză de grăsime și 2%;
Inainte de a merge la culcare: o cana de iaurt 1% grăsime.

B: 50 g de fiert carne de vită 100 g de mazăre verde, două pâine de secară;
A 2-B: 150 g ulei de salată condimentată, tărâțe de pâine 2;
Pranz: 150 g de varză și tocană de morcov, 100 g de pește fiert (merluciu, cod) șolduri bulion de sticlă;
Gustare: 30 de grame de nuci, mere verzi;
Cina: 200 g de brânză quiches cu morcovi (cu adaos de albuș de ou, zahăr, sub forma unui cuptor fără ulei), condimente 1 lingură de smântână, 10% grăsime;
Inainte de a merge la culcare: 1 ceasca de iaurt 1% grăsime.

Mic dejun 4 linguri Hercules fulgi cu 100 g de lapte și 30 g de fructe uscate;
mic dejun 2: 200 g de piure de vinete și dovlecei;
Pranz: 100 g de pește fiert (cod, merluciu, eglefin), 200 g de legume fierte cu 1 linguriță uleiuri vegetale, după 30 minute, 1 cana șolduri bulion;
legume pilaf (formă terminat orez 70 g, 100 g legume);: Snack
Cina: brânza este nu mai mult de 2% 100 g;
Inainte de a merge la culcare: 1 ceasca de iaurt 1% grăsime.

Micul dejun: 1 ou fiert, 30 g de brânză, 50 de grame de mazăre verde;
mic dejun 2: 1 cartof copt, 100 de grame de salată și ceapă 1 linguriță varza reumplut ulei vegetal;
Pranz: 150 g de supă de mazăre, file de pui 100 g fiert, 150 g de dovlecei înăbușită cu morcovi, 2 pâine și tărâțe;
Gustare: 200 g de salata de legume proaspete, maturate în crema lingura 10% conținut de grăsime;
Cina: 250 g de copt conopidă, 50 g de brânză;
Inainte de a merge la culcare: 1 ceasca de iaurt 1% grăsime.

B: 200 g de terci de orz perla preparate în apă, 50 g de morcov fiert mere;
mic dejun 2: 1 portocala;
Pranz: 200 g de varză cu tocană de carne și 70 de grame de carne macră, 1 mar verde;
Gustare: 100 g de brânză cu un conținut de grăsime sub 2%, verde;
Cina: 150 g de sufleu de pește (cu adaos de proteine de ou fără făină), 150 g de fasole verde fierte;
Inainte de a merge la culcare: 1 ceasca de iaurt 1% grăsime. În plus, o cantitate mare de apă ar trebui să bea în timpul zilei (2 litri). Recepția poate organiza apa: 1 cana timp de 1 oră înainte de masă, și 1 cană 1 oră după masă.

Puteți pregăti, de asemenea, o salata, „perie“. E. Malysheva care sa dezvoltat.

Suportiv gata Dieta Elena Malysheva

După ce a trecut dieta discontinue, dieta recomandată ar trebui să fie menținute gata Elena Malysheva, care ajuta la fixarea rezultatului și în plus, pierde in greutate. Meniul acestei diete este făcută în conformitate cu toate principiile fundamentale ale unei alimentații sănătoase.

Dieta de întreținere 1 zi

Micul dejun: Ia-o jumatate de cana de grâu sau de ovăz fulgi toarnă 1 cană de lapte degresat, se adaugă jumătate din mere tăiat în bucăți de mărime medie, 10 bucăți de stafide, scorțișoară după gust și o linguriță de miere;
Pranz: Doua nuci si 1 para dur;
Pranz: 100 g carne de pui sau de curcan, hrisca poltarelki (150 g într-o formă rigidă), 1 cana de spanac proaspat sau salata verde, 2 linguri de fasole verde fiarta, o linguriță de oțet balsamic și ulei de măsline;
Gustare: 1 mar verde, 1 iaurt scăzut de grăsimi;
Cina: ton salată crocantă (1 cutie de ton, 1 ceașcă de salată sau de varză, jumatate de cana de ardei grași tocat, 2 rosii dimensiuni mici, 1 linguriță de ulei vegetal, 1 lingură Boabe roase afine, afine sau muștar Dijon, pătrunjel, mărar, lămâie suc si alte condimente dupa gust) 2 pâini mici de pâine (cereale integrale), cu tărâțe.
30 minute după cină: ceai verde.

Un total de 1 zi:

• 1640 kcal; • 190 g de carbohidrați; • 126 g de proteină; • 27 g fibre; • 44 grame de grăsime.

întreținere dieta 2 zile

B: se ia 1 felie de pâine (tărâțe de secară), 30 g de branza degresata, și plasat într-un cuptor cu microunde timp de o jumătate de minut, astfel încât brânza topită este curge peste pâine, să ia o jumătate de grapefruit și un pahar de lapte acru scăzut de grăsimi sau grapefruit;
Pranz: ia 150 de grame de brânză de vaci conținut redus de grăsimi, o jumătate de morcovi de dimensiuni medii, ras pe o răzătoare fină, se amestecă toate cu usturoi și iaurt scăzut de grăsimi;
Pranz: 200 g (placa) de supa de legume, 120 de grame de piept de pui 50 g de orez brun, jumatate de cana tocata salata verde sau varza, podea roșii, țelină podea sau ardei;
Gustare: un pumn de fructe uscate, 1 cană de suc de roșii;
Cina: orez brun jumătate ceașcă, coleslaw și alte verdeață, ulei vegetal aromat (1 linguriță), 1 grapefruit, 2 pâine și tărâțe de.

Un total de 2 zile:

• 1620 kcal; • 235 g de carbohidrați; • 100 g de proteină; • 25 g fibre; • 31 g de grăsime.

întreținere dieta 3 zile

Micul dejun: prepararea ulei in teflon pan omletă (1 ou întreg și 2 gălbenușuri de ou), se ia 1 cana iaurt (degresat), 1 rosie mica, 1 pâine integrală;
Pranz: 1 portocala, 30 g de brânză conținut scăzut de grăsime, întregi pâine cereale 2;
Pranz: Efectuarea de 90 de grame de carne de vită macră pateu, aburit, ia 70 de grame hrisca, busuioc proaspăt, 3 inele de podea ceapa dulce taiate in felii de dovlecei, 100 de grame de rosii cubulete, usturoi, busuioc, 50 g aburit ciuperci o linguriță de ulei de măsline.
Gustare: o felie de ciocolata neagra, un mar.
Cina: salade (90 g de piept de pui feliat cu pre-jupuite, o jumatate de mar de dimensiuni medii, pene verzi ceapa (2-3 bucati), salata (3-5 bucati), o lingura de suc de lamaie, 4-5 masline, o linguriță de chimen fin maruntita, muștar și ulei vegetal), un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, pâine și tărâțe de.

Un total de 3 zile:

• 1615 kcal; • 180 g de carbohidrați; • 111 g de proteină; • 26 g fibre; • 52 g de grăsime.

Dieta de întreținere 4 zile

B: 250 g de tărâțe stafide fulgi de ovăz, 30 g de branza degresata, cafea naturala (50 ml) și lapte (100 ml);
Al doilea mic dejun: 2 pâine integrală hrișcă de cereale, un pahar de suc proaspăt, mere coapte;
Pranz: 120 g carne de vită macră fiartă, 2 pâini cu chimen, salată cu două roșii și varză, usturoi sos Alimentaöi și iaurt natural cu ierburi;
După 30 de minute după cină: ceai verde cu lamaie si miere audio;
Gustare: 100 g brânză de vaci grăsime la 4%, o portocala;
Cina: pregătirea pentru teflonul pan 100 g de ardei creveți cojit sex dulce (felii), ceapa roșie bulb mic (de asemenea, felii), 200 g de tomate (cubulete) pătrunjel lăstar, o linguriță de ulei de măsline, arpagic se toarnă o cantitate mică de apă și se fierbe . Mancati neșlefuit orez brun (1 portie podea ceașcă, sau 100 g).

Un total de 4 zile:

• 1575 kcal; • 210 grame de carbohidrați; • 105 g de proteină; • 29 g fibre; • 35 de grame de grăsime.

Dieta de întreținere 5 zile

B: 200 g de grâu cereale cu lapte și dovleac, dar lubrifiate, 1 mar de dimensiuni mici, ceai negru cu lamaie, prune 3;
Pranz: o cana de iaurt sau un conținut de grăsimi din lapte acru la 2,5%, două pâine de secară din făină integrală;
Pranz: supa de legume (morcov, țelină, ceapă, cartofi, 6 inele dovlecei, praz, mazăre, varză, broccoli sau conopida), legume pentru care să fiarbă până la jumătate (fără sare) și apoi zdrobit cu un mixer, pentru a aduce la fierbere și se fierbe cateva minute. Porțiunea de lingură de supă lean adăugarea de smântână, ierburi tocate, 1 lingura de cașcaval ras pe o răzătoare fină, pâine de secară 2 și tărâțe. pătrunjel salată și roșii (100 g), ulei de linguriță (de măsline).
După 30 de minute după cină: ceai verde cu lamaie;
Gustare: o jumatate de grapefruit, o mana de caise uscate și nuci;
Cina: coapte fasole verde somon fierte (150 g, aveți nevoie pentru a coace peștele în gaura, sau aburit, se adauga zeama de lamaie si plante aromatice);
30 minute după cină: o jumatate de grapefruit.

In doar 5 zile are:

• 1600 kcal; • 220 g de carbohidrați; • 90 g de proteine; • 30 g fibre; • 40 de grame de grăsime.

Dieta de întreținere 6 zile

B: Se toarnă un pahar de lapte (degresat) 3 linguri de porumb sau de grâu fulgi, se adaugă 1 linguriță nuci, 2 lingurițe de fructe uscate, mar 1 eat la cuptor cu 1 linguriță de miere;
Pranz: felii subtiri de pasare bacon (1-2) învelit într-o foaie subțire de 15x15 cm Lavaș, se adauga castraveti taiati marunt, patrunjel, salata, dure pentru a mânca 1 pere;
Pranz: 200 g de Borsul din sfeclă și varză (fără bulion), cu o lingura de smantana scăzut de grăsime, 100 g de pește fiert și 50 g de mazăre verde.
După 30 de minute după cină: ceai verde cu lamaie;
Gustare: cana iaurt, 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
Cina: 300 g de aburit cu adaos de apă de condimente și ierburi de legume (dovlecei, morcovi, varză, vinete, ardei, ceapă), umple ulei vegetal o lingura direct într-o farfurie, se presara linguriță grăsime scăzut de brânză rasă, ierburi, se adaugă 2 pâine (secară) cu tărâțe.

Un total de 6 zile:

• 1640 kcal; • 210 grame de carbohidrați; • 110 g de proteină; • 35 g fibre; • 40 de grame de grăsime.

Dieta de întreținere 7 zile

B: Se amestecă mixer 10 ml conținut de grăsime din lapte de 1,5% și 150 g de boabe congelate, uscate pâine de secară prăjită 2, ia o bucată de brânză 1 până la 30% grăsime și se fierbe cafea naturala fara lapte (50 ml);
Masa de prânz, 1 pâine, miere 1 lingurita, 1 cacao cu lapte, 1 portocala;
Pranz: 180 g de purificat din piele de pui, tocană cu dovlecei, ardei tocat, morcov, orez brun (care trebuie să ia 2 linguri uscate), ceapă, 1 linguriță de ulei vegetal, 1 cană de suc de roșii.
Snack: 1 pere tare, 1 felie de ciocolata neagra;
Cina: Un mic cartof copt, salata de ciuperci coapte sau conservate (150 g), inflorescență broccoli fiert (3-4 bucati), aceeași cantitate de conopidă, ardei jumătate dulce, salata verde, 1 ou, măsline, suc de lămâie fiert, o linguriță de ulei vegetal, ierburi, condimente, lingură Boabe roase afine, salata fărâmița 1 paine din cereale integrale.
După o oră și jumătate după cină: 1 cana de iaurt 1% grăsime.

Doar un câștig de 7 zile:

• 1590 kcal; • 190 g de carbohidrați; • 120 g de proteină; • 37 g fibre; • 43 grame de grăsime.

Trebuie înțeles faptul că pentru a obține rezultate maxime posibile numai în cazul unei combinații de dieta cu suficient de exercițiu. Restul dietei Elena Malysheva, care meniul poate fi văzut mai sus, este una dintre cele mai eficiente de acest fel, și, probabil, cele mai eficiente dintre toate dietele, ceea ce sugerează absența unui impact negativ asupra organismului uman.

Avertisment: Acest site nu este un site oficial al Elena Malysheva. Informațiile sunt furnizate în mod gratuit și doar cu scop informativ. Dacă doriți să cumpărați un set de produse gata făcute pentru a reduce greutatea timp de 1 lună „Dieta Elena Malysheva“, vă rugăm să vizitați site-ul oficial al titularului dreptului: www.dietamalyshevoy.ru