Dieta de proteine, care este cel mai bine, cum să-l aleagă, când și cum să utilizeze

Cei care nu caută doar să-și piardă în greutate, și să devină proprietarul corpului tonifiat și atletic, nu se poate face fără efort fizic intens. Eficacitatea lucrărilor în sala de sport într-o mare măsură depinde de puterea pe care trebuie să fie un conținut scăzut de calorii, conține un minimum de grăsimi și carbohidrați, dar saturate complet proteinele corpului, care afectează atât procesul de ardere de grăsime și formarea mușchilor elastice.

Dar, după cum știți, în natură nu există nici un produs, care este proteina absolută și satureze alimente, nu putem contribui la creșterea aportului de grăsimi și carbohidrați, și încearcă să reducă la minimum carbohidrați și grăsimi care conțin proteine, noi de multe ori nu primesc suficienta de proteine.

Hidrolizat, izola, concentrat - proteine, proteina

Prin urmare, pentru a atinge echilibrul ideal de macronutrienti, nutriționiștii recomandă să se includă în suplimentele sportive dieta - dieta proteine ​​- o proteina foarte concentrat extras din produse naturale și are un profil bogat de aminoacizi, care este, care conține corpul are nevoie de aminoacizi esențiali și sunt interschimbabile.

Fie că este necesar pentru proteine ​​pierderea în greutate

Astăzi, există trei forme de puritatea proteinelor: izola, se concentrează și hidrolizate.

• Isolate - este cea mai pura proteina cu o cantitate minimă de impurități. Ea are cea mai mare digestibilitate și efectul biologic cel mai pronunțat. Dezavantaj - Izolați dieta de proteine ​​este scump.
• Concentrat - grad mediu de purificare a proteinei, care poate conține impurități glucide (lactoză), minerale si grasimi la 20 la 40%. Costul unei astfel de proteine ​​este relativ ieftin, cu toate că impuritățile pot afecta procesul digestiv si reduce efectul asimilării proteinelor numai în cazul conținutului lor ridicat.
• Hidrolizat - parțial fermentate sau distruse cu acid proteină înalt purificată, care practic nu are nevoie de digestie și imediat începe să fie absorbit și îndeplini funcțiile. Hidrolizat costa de 2-3 ori mai scumpe decât se concentrează. Caracteristica senzorială a acestei forme - un gust amar. Lipsa hidrolizată, care așa cum este utilizat în mod consecvent poate reduce producția propriilor enzime și să degradeze asimilarea proteinelor, a primit un regim alimentar normal.

proteine ​​rapid

Cititorii recomanda!

La o lună de a pierde 8-9 kg, fără a cheltui mai mult de 1 rublă (!) Dintre cititorii nostri recomandat Sirop Mangosteen, care a devenit un progres real în nutriție.

„Esența programului este de a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare.“ Mangosteen „descompune grăsimi, normalizeaza de zahar din sange, elimina toxinele, toxine, purifică și întinerește corpul din interior, indeparteaza apa stagnanta, reduce coaja de portocala pe coapse (celulita). secretul se afla intr-o gama de produse incredibil. "

Cu o greutate de relief indice de masa corporala mare este chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Terapia de șoc, fără a deteriora dieta corpului tau are multe vedete de televiziune au dobândit o cifră de visele tale!

Tip Rapid - o proteina care este scindată absorbit instantaneu în fluxul sanguin și hrăni mușchii. Creat în concentrația sanguină ridicată de aminoacizi stimulează secreția de insulină, care este un hormon anabolic si stimuleaza cresterea masei musculare prin minimizarea creșterii țesutului adipos subcutanat. Utilizarea de proteine ​​cu acțiune rapidă este mai potrivit pentru persoanele care doresc muschi de relief.

Ca o sursă de proteine, se recomandă să ia numai în dimineața în loc de micul dejun pentru pierderea in greutate si imediat dupa antrenament. Aceasta se referă la rapid dieta de proteine ​​din zer.

proteine ​​lent

tip Slow - o proteină cu o rată scăzută de absorbție și digestie. Această proteină este absorbită în 6-8 ore, hrănește mușchii treptat, în porțiuni mici, fără a provoca concentrații mari în sânge și cauzând hipersecreție de insulină. Proteinele ajuta lent pentru o lungă perioadă de timp pentru a contondent sentimentul de foame și este ideal pentru lupta împotriva excesului de greutate. Pentru a incetini proteinele sunt caseina si soia dieta proteine.

Complex de proteine

Pe baza cercetărilor științifice și experimente, observații de formatori și medici profesioniști, nutriționiști, și luând în considerare experiența și recenziile de oameni care au obținut rezultate bune la pierderea in greutate si modelare corporala, au dedus următorul clasament al dietei eficiente de proteine ​​pe minte:

Locul I - cazeină

Locul II - zer

Locul III - soia

caseină

Cazeina de proteine ​​dieta - bogata in proteine, cu un profil de aminoacizi, care este produs prin închegarea enzimatică a laptelui. caseină - calorii, bine suprima pofta de mancare, incetineste digestia altor tipuri de proteine.

Cum să ia o proteină: proteine ​​bea mai bine noaptea, dimineața și în intervalele dintre doze de un conținut scăzut de calorii dieta alimente pentru a opri foamea.

proteine ​​din zer

Proteina din zer pentru pierderea in greutate - este un concentrat proteic din zer globulară lapte bovin, care este un produs secundar la fabricarea brânzeturilor. În ciuda faptului că concentrat și izolat proteic din zer se referă la o proteină rapidă de slăbire, acest tip de dieta de proteine ​​de proteine ​​are un puternic efect de grăsime de ardere. Acest lucru se explică prin faptul că zerul are un efect termogenic asupra corpului, adică prin creșterea temperaturii corpului și accelerează arderea metabolismul grăsimii subcutanate și crește rezistența la sarcini grele.

Cum de a bea proteine: proteine ​​este cel mai bine luate după un antrenament, iar numărul de porții de 1/2 dimineața.

Proteine ​​din soia dieta - un concentrat proteic de soia, care are o biodisponibilitate relativ scăzută, dar în detrimentul enzimelor specifice asociate stimulează lipoliza (descompunerea și excreția) grăsime scade colesterolul din sânge, posedă activitate anticarcinogenică. Proteinele din soia se recomanda folosirea pentru pierderea în greutate, în prezența intoleranței la lactoză și incapacitatea de a utiliza zer și cazeină dieta proteine.

Cum de a bea de proteine ​​pentru a pierde in greutate: mananca proteine ​​timp de noapte și în dimineața; este posibil de a folosi proteine ​​din soia, timp de o oră după masa de seară de formare ca înlocuitor.

Nu contează ce fel de proteine ​​selectate pentru pierderea în greutate pe care o alegeți, nu mai puțin de 40% din proteina trebuie să fie obținute cu alimente obișnuite (ouă, carne de pui, pește, carne macră, fasole). Îmbunătățirea corpul tau este frumos, sănătos și fericit.

Și un pic despre secretele.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
• trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
• din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec