Dieta de legume pentru opțiuni de pierdere în greutate, comentarii

Utilitatea dieta de legume astăzi, nimeni nu este sigur: toata lumea stie ca vitamine, minerale si fibre din legume mult, dar suficient de calorii, astfel încât acest tip de dieta ajuta la curatirea si greutatea corpului la normal de plumb și de a păstra frumusețea.

Nu numai nutriționiști, ci și alți experți din medicină cred ca dieta de legume o modalitate foarte bună de a preveni multe boli, otrăvitoare și scurtează viața noastră. Fani legume rar suferă de boli ale inimii și vaselor sanguine, tractul gastro-intestinal și rinichii, nervii și articulațiilor. Și chiar de cancer, considerat flagelul timpului nostru, nu numai că poate facilita, dar, de asemenea pentru a vindeca cu ajutorul unor diete de legume - desigur, acest lucru se face sub supravegherea medicilor calificați.

Foto: dieta de legume pentru a pierde în greutate

Caracteristici dieta de legume

Deci, ce este esența dietei de legume? Iar faptul că este nevoie doar de legume - nu mai puțin de 1,5 kg pe zi - 1200 kcal organismul trebuie să primească obligatoriu. Legumele pot fi consumate orice (legume de cartofi nu este), altele decât acută, și de preferință, la fiecare 3 ore - în caz contrar stres „foame“ va aduce la zero toate eforturile pentru a deveni frumos și grațios.

Cum pot pregăti legume

De multe ori oamenii evita dietele de legume, în afară de un fel de mâncare de legume fără gust și plictisitor: este o concepție greșită trist, ne privează de multe bucuriile unei alimentații sănătoase. Și într-adevăr, un om folosit pentru a mânca cartofi prăjiți și carne cu o crustă crocantă și produse de patiserie dulci, nu pot aprecia gustul de feluri de mâncare de legume și imediat apreciat. La urma urmei, cei care sunt atât de hrănite, papilele gustative aproape atrofiat, și obișnuit doar pentru a răspunde la stimularea acută substanțe, conținute în abundență în produsele magazine. Dacă nu te nervos și nu caută într-o contra dieta de legume, apoi câteva zile, gust va începe să se recupereze.

Legumele pot fi consumate crude sau fierte, tăiate sau întregi, fierte, coapte, prăjită pe grătar, gătiți-le într-un cazan dublu sau multivarka nu au deserturi sau sucuri. Cu toate acestea, fel de mâncare cele mai eficiente pentru pierderea in greutate sunt considerate salate de legume crude din utilizarea lor imbunatateste tenul si de sanatate incepe sa mearga greutatea in plus, iar organismul devine mai mobil și mai ușor. Legumele crude sunt bogate in fibre si pectina, astfel salate bune ajuta pentru a curăța intestinele și de a îmbunătăți viața florei intestinale, elimina toxinele, colesterol și zahăr în exces; rețete pe care le puteți găsi o mulțime, și chiar să vină cu dvs. - imaginația este fără limite aici. Există salate ar trebui imediat după preparare, astfel încât dieta de legume este mai bine să-și petreacă o vacanță - pentru a pregăti la locul de muncă este dificilă.

Foto: dieta de legume pentru a pierde în greutate

Salatele sunt bune și cele care vă permit să se simtă rapid sațietate - chiar dacă utilizați un rezultat negativ de legume calorii - cele de pe asimilarea pe care organismul consuma mai multe calorii decât primește. Acest castraveți și roșii, vinete, napi, spanac, ridichi, fasole verde și mazăre, diferite tipuri de varză, țelină și alte chestii verde - este bogat in antioxidanti. Care conțin puține calorii sfecla, morcovi, dovlecei, ardei și alte legume care nu sunt consumate crude -. De exemplu, vinete - poate fi prăjit sau la gratar se coace. Salate va fi mai gustoase și mai sănătoase dacă adaugă ghimbir și alte rădăcini picante, promoveaza pierderea in greutate.

dieta Opțiuni de legume

Opțiunea de greu ar fi consumul de salate de legume crude de trei ori pe zi. Dimineață într-o salată, puteți adăuga 1 lingura ovăz sau fulgi de porumb și umple-l iaurt; masa de prânz - mananca salata cu pâine clare și smântână scăzut de grăsimi; seara - o farfurie de salata cu ulei vegetal. mic dejun 2-lea puteți mânca un castravete, și o gustare de după-amiază - ardei dulce. „Hold“ o astfel de dieta poate fi nu mai mult de 3-4 zile.

În cele mai multe cazuri, este mai bine să alegeți opțiunile mai puțin stricte atunci când se poate mânca în continuare mere, pâine de porumb, cartofi copți, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt și lapte pentru a bea: în cazul în care dieta poate fi de 7-10 zile pentru a se conforma.

O versiune simplă dieta poate fi prelungit pentru o lună. De exemplu, în dimineața de a mânca aproximativ 100 de grame de brânză de vaci, farfurie salata cu o felie de pâine de secară, și să bea ceai verde. Pranz: mar verde (pere, kiwi) și castravete (ardei gras verde).
Pranz: supa de legume fara ulei (okroshka poate chefir), o bucata de pui fara piele fiarta, vas salata cu adaos de mazăre verde (2-3 linguri), ceai. De 2 ori pe lună, puteți mânca o felie de ficat, prăjit într-o tigaie cu putin ulei.
Cina: farfurie salata cu ulei vegetal, la aproximativ 100 de grame de caș (brânză sau Adyg tofu), iaurt neindulcit și abur de fructe. Această opțiune este vizibil mai moale - o cină deosebit de consistent, astfel încât foamea nu interfera cu somnul.

Foto: dieta de legume pentru a pierde în greutate

Dieta de legume poate fi o supă. Aceasta este o opțiune foarte moale ca supa pot fi consumate orice legume și la fel de mult cât este necesar, dar, de preferință, fără ulei (puteți adăuga un pic la supa terminat) și cu un minim de sare - nu mai mult de 5 grame pe zi.

reteta de supa usoara. Curățat, se spală și se taie varza si telina - 300 g, 2 roșii și ardei, morcovi. Se acoperă cu apă (3-3,5 litri) și se adaugă ierburi - pot fi scoase din magazin condimentele, dar nu glutamat de sodiu. ceaunelor suficiente pentru intreaga zi; El a primit destul de gros, și sentimentul de foame nu va avea loc.

Puteți fierbe legume - fără ulei într-o tigaie cu acoperire non-stick: 500 g dovlecei, varză de culoare alb, 100 de grame de telina, 3 ardei grași, ceapă - acest fel de mâncare este de asemenea posibil să mănânce în timpul zilei, orice porțiuni.

Bune sucuri dietetice supliment de legume. suc de sfeclă proaspătă timp de 2-3 ore puse în frigider pentru a distruge unii dintre compușii care sunt dăunătoare pentru sănătate. Consumul de suc de sfeclă roșie este mai bine pentru a dilua. Alte bea suc proaspăt, imediat după preparare, aproximativ 30 de minute înainte de masă. Pentru a adăuga suc de morcov un pic de ulei.

Recenzii si dieta contra-legume

Pe eficacitatea dietei poate fi văzut în comentarii.

Multe femei spun că pierderea în greutate aparentă se observă în primele 3-4 zile - este nevoie de până la 5 kg. Cu toate acestea, rata de pierdere în greutate este diferită, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului: este posibil să se piardă în greutate de 7 kg pe săptămână, sau o lună, dar rezultatele sunt întotdeauna vizibile. De multe ori a recurs la dieta de legume, ca o metodă rapidă de a pierde în greutate și simt mai bine prin aranjarea 2-3 legume din zi înainte de sărbători sau evenimente majore.

Legume dieta - una dintre cele mai sigure. dar, în boli renale, gastro-intestinale, tulburări metabolice și alergii trebuie să fie sigur să se consulte medicul dumneavoastră. Nu poate fi utilizat în timpul alăptării și sarcinii.