Dieta de legume pentru a pierde în greutate minus 6 kg sau mai mult pe lună, fără a afecta sănătatea

Legume - produs versatil, care conține aproape toate vitaminele și mineralele necesare. În același timp, au cel calorii și maxim util pentru buna funcționare a sistemului digestiv si curata tesutul organismului. De aceea, de multe ori pentru a alege o dieta de legume pentru a pierde in greutate. În ceea ce privește buna și urmați toate recomandările pe care le permite să eliminați 6 sau mai multe suplimentare padding pentru o lună fără a afecta sănătatea. În acest caz, dieta este variată. Pierde greutate pe un astfel de sistem ușor, rezultatele apar foarte repede.

Pro și contra de dieta legume

Principalul avantaj al dietei vegetale peste multe alte sisteme de putere sunt disponibile. Pe tot parcursul anului pe rafturi sunt produse pe bază de plante, iar costul lor este relativ scăzut. În afară de ieftinătate, dieta de legume are o multime de alte avantaje:

Ca și în cazul oricărui alt sistem de alimentare cu energie, în legume are, de asemenea, dezavantajele sale. De exemplu, legumele sunt digerate rapid, de saturație se produce rapid în detrimentul de grăsime, dar nu pentru mult timp. Pentru a nu a oprit dieta, trebuie sa mananci in mod regulat. Este recomandabil să mănânce de cel puțin 5-6 ori pe zi.

În plus, trebuie amintit că absența produselor de origine animală duce la o deficiență a anumitor substanțe vitale. Se recomandă utilizarea suplimente de vitamine si minerale suplimentare in dieta.

Pentru a face mai sanatoasa dieta de legume și mai bine hrăniți, de multe ori acestea sunt adăugate produse lactate de mediu și scăzut de grăsimi. Iaurt, brânză de vaci, iaurt, ajutor pentru a face aminoacizi, da energie pentru a face pierderea in greutate un meniu variat persoană.

Lista de produse aprobate

Atunci când o dieta este permisă utilizarea de aproape toate tipurile de legume. Se recomandă să se acorde prioritate produse de sezon cultivate în localitatea lor. Importate și fructe cu efect de seră au mai puțin bune pentru organism. La depozitarea multe substante nutritive sunt distruse. legume importate multe ori inainte de transport sunt tratate cu compuși speciali care previn stricarea.

Principalele produse sunt permise:

• suc de fructe, dovlecei;
• roșii;
• dovleac;
• fasole neteda, fasole;
• morcovi;
• ceapă de diferite specii;
• ridiche, ridiche;
• varza de toate felurile.

Acesta poate fi adăugat la dieta de tot felul de salate verzi, cu frunze. Ei vor îmbunătăți, diversifica gustul alimentelor, va fi o sursă suplimentară de vitamine.

Interesant! Oamenii sunt de părere că din cartofi obține grăsime. De fapt, caloric fiert tuberculi doar 82 kcal. E o mulțime de legume, dar foarte puțin în comparație cu cereale, carne și alte produse alimentare. Dacă nu adăugați cartofii la sosurile de petrol și grase, este foarte posibil să se utilizeze chiar si pe o dieta.

In timpul dietei de legume nu pot mânca fructe și fructe de pădure, pâine și alte produse făinoase, produse din carne, sub orice formă, pește și fructe de mare. Este necesar să se renunța complet la zahăr, suc de fructe, industria băuturilor, inclusiv alcool. Cafea și cacao se reduce la o cana pe zi.

Principiile de bază ale dietei vegetale

În timpul iernii și toamna baza dietei este primele feluri de mâncare calde, piure de cartofi și tocană. Ele ajuta corpul cald în sus, va da un sentiment de sațietate, în timp ce are un conținut caloric scăzut. Dar nu uita de legume proaspete, care sunt o sursă de fibre și substanțe importante.

Mare greșeală mulți oameni pierde în greutate este o creștere bruscă a activității fizice. Orice dieta este stresant pentru organism. sarcini suplimentare pot provoca daune și să conducă la o defalcare în dieta. In timpul dietei de legume recomandate pentru mersul pe jos in aer liber, înot, jogging, ciclism. Nu exercițiu obositoare, dacă o persoană nu se face.

Dieta de legume timp de 3 zile

Mai scurt dieta, dieta mai uniformă și mai strictă. Meniu 3 zile sugerează consumul de doar legume. Desigur, puteți alege orice produs unul și numai l mănânce, cum ar fi castraveți sau varză. Dar stick-ul la alimente monotone va fi dificil.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: salata de varza cu 1 linguriță .. ulei, ierburi și suc de lămâie.
În al doilea rând mic dejun: un mar.
Pranz: supa Postul Mare cu varză, sălbatic înăbușită trandafir.
Dupa-amiaza gustare: salata de castraveți, roșii, ierburi și condimente.
Cina: legume umplute piper.

Sfat: Din cantitatea mare de legume proaspete pot fi observate flatulență, balonare, disconfort abdominal. Va ajuta la reducerea decoctul de apă de semințe de mărar disconfort. Puteti folosi farmacie fenicul.

Dieta de legume timp de 5 zile

Un meniu de cinci zile de dieta de legume se caracterizează prin introducerea chefir. Acesta poate fi înlocuit cu iaurt sau iaurt cu conținut redus de grăsimi. Mănâncă bea lactate, se recomandă, la sfârșitul zilei.

meniu vegetal Exemplu pentru ziua

Micul dejun: salata de sfecla fierte cu ulei și ierburi.
Gustare: un mar.
Pranz: supa verde cu măcriș, piure de legume de morcovi și varză.
Gustare: legume sau suc de fructe caviar.
Cina: tocana de fasole verde.
cina Târziu: o ceașcă de iaurt.

In timpul zilei ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă. Puteți folosi ceai verde și negru, ceaiuri de plante. compot de mere, măceșe. Toate băuturile sunt preparate fără adaos de zahăr.

Dieta de legume timp de 7 și 10 zile

Dieta de legume mai mult de cinci zile, este considerat a fi pe termen lung. Dieta a introdus produse lactate conținut redus de grăsimi. Se recomandă iaurt și lapte până la 1% la 2,5% caș. Încă interzis fructe dulci, fructe de pădure, cereale și pâine.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: branza de vaci cu ierburi, ceai.
Snack: mere.
Pranz: hash sau supa de legume fierbinte, conopidă piure.
Snack: piure de dovleac.
Cina: Ratatouille de vinete, roșii și dovlecei.
Noaptea: iaurt.

feluri de mâncare de legume pot fi consumate în cantități nelimitate. produse lactate și mere porțiilor nu trebuie să depășească 250 g pe zi.

Caracteristici dieta de legume pentru o lună

Pe termen lung dieta dieta permis de a introduce o cantitate mică de pâine de secară și cereale. În ziua mai bine să mănânce un singur lucru, puteți utiliza pâine de porumb. Mai jos este un exemplu de meniu în două zile diferite, cu adaos de pâine și cereale.

Exemplu de meniu pentru prima zi

Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă și ceai.
Gustare: salata de castraveti si ierburi cu ulei.
Pranz: supa de legume, o salata de tomate și piper.
Dupa-amiaza gustare: un mar, iaurt.
Cina: ragout de legume.

Exemplu de meniu în a doua zi

Micul dejun: brânză de vaci, mere, ceai.
Snack: caserolă de legume, verdeață.
Pranz: supa slaba sau hash, 2 felii de pâine.
Gustare: iaurt scăzut de grăsimi.
Cina: ardei umplute cu vinete si morcovi.

Nu este recomandat să rămânem la aceasta dieta pentru mai mult de o lună, astfel încât să nu dăuneze sănătății. În cazul în care legumele nu se pierde in greutate a rezultat într-un gol, atunci mai târziu poate fi repetată.

Țineți greutatea în și din dieta

Pentru pierderea în greutate de legume nu a fost un termen scurt, greutatea nu este aruncat înapoi din dieta este necesară în mod competent. Produse din carne, cereale, ouă sunt introduse treptat.

Producția principală a normelor dieta de legume:

1. Utilizarea tuturor acestor produse, care au fost permise în dieta. Dieta nu este recomandat să se schimbe dramatic.
2. Introducerea de alimente interzise anterior la un moment dat la fiecare 2 zile, în porții mici.
3. Nu este necesar în primele câteva săptămâni au lustruit orez, produse făinoase, inclusiv paste. O creștere bruscă și scădere a nivelului de glucoză din sânge duce la foamete pe scară largă, care va fi dificil de controlat.
4. Controlarea mărimii porțiilor. Nu este nevoie să se dezlănțuie la alimentele interzise anterior. Este mai bine să-l aibă la sfârșitul mesei sau adăugați la un fel de mâncare de legume.
5. Monitorizarea consumului de lichide. Apa este importantă organismul nu numai în timpul dietei de legume, dar, de asemenea, pentru a menține rezultatele obținute.

Trebuie amintit: Băut cantități mari de legume proaspete este contraindicată în cazul unor probleme cu organele de digestie si rinichi. Nu este recomandat să rămânem la dieta pentru copii de până la 16 ani. În toate celelalte cazuri, pierderea in greutate legume va aduce doar beneficii, ajuta la curatarea organismului, va da ușurință și de a elimina kilogramele in plus.