Dieta de cereale pentru etapele de pierdere în greutate, meniuri, recenzii, rezultate

Mulți oameni care doresc să piardă în greutate este dificil de a decide să încerce efectul unei diete din cauza fricii se simt constant foame.

La urma urmei, aproape orice dieta cu scopul de a pierde în greutate, să elimine sau să limiteze utilizarea de pâine, fără de care mulți nu îmbuibează sever, folosit chiar și o mare parte din alimente.

• După cum se știe, în sângele oricărei persoane conține o substanță serotonină, care este numit hormonul fericirii este trivial, iar nivelul de care depinde în întregime de starea de spirit noastre.
• Studiile au raportat o scădere bruscă a nivelului de serotonina atunci cand consuma alimente bogate in proteine ​​si nivelurile de creștere a hormonului fericirii cu diete bogate in carbohidrati.

De aceea, mulți oameni sunt atât de pasionat de dulciuri și nu poate „sta“ cu privire la orice program de dieta. Cu toate acestea, în toate bomboane prea multe calorii, dar au pâine și suficient de serotonină, și este un reprezentant demn de scăzut de calorii.

Principiile de pâine dieta

• Ai nevoie de a mânca o mulțime de fierte, fierte, coapte, legume proaspete, fierte.
• În fiecare zi, ar trebui să fie consumate 200 g de lapte fermentat (iaurt scăzut de grăsimi, chefir, lapte acru).
• De trei ori pe săptămână este permis pentru a înlocui o pâine masă pe portie de carne slaba sau peste.
• De trei ori pe săptămână (de preferință, nu în „carne“ de zile), trebuie sa mananci un ou.
• Asigurați-vă că excluderea din dieta de alcool, sosuri grase și carne, unt, zahăr și dulciuri, afumat, chips-uri.

Dieta Pro pâine

Principalele avantaje ale tehnicii de cereale sunt:

• verificator bogat, alimente macro- și microelemente - pâine mult magneziu, fier, potasiu, fosfor, vitamine din grupa B, etc;.
• buna dispozitie din cauza foamei și a lipsei de producție suficientă de serotonină;
• disponibilitatea produselor;
• posibilitatea de a adera la ea, atâta timp cât este necesar pentru a obține rezultatul dorit.

Prima etapă

Exemplu de meniu pentru prima etapă a dietei de cereale durează o săptămână sau două, și arată ceva de genul:

Notă: în salate și legume fierte sunt permise pentru a adăuga un pic de ulei de măsline.

al doilea picior

Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Aflați faptele cele mai interesante din biografia Prima Doamna a Americii - imagini înainte și după plastic, care a fost Melania Trump, în tinerețe, înainte de a întâlnit cu Donald Trump

A doua etapă durează la latitudinea unei anumite persoane, care poate ajusta meniul și, treptat, înlocuiți „pâine gustare“, în a doua zi:

• porție de paste, orez sau hrisca;
• cartof mediu;
• ceașcă de leguminoase;
• 1 corncob;
• 2 linguri. l. muesli sau 4 linguri. l. fulgi de ovăz.

Dieta cu pâine neagră și apă

Trebuie remarcat faptul că programul Olga doar nu are nimic de-a face cu populare diete pe pâine neagră și apă, în plus față de ingredientul principal - pâine:

• Dieta „pâine și apă“, dă un rezultat mai mic - mai mică de 4 kg.
• Acest program poate fi pentru a lipi la nu mai mult de 8 zile.

Meniul Lean sugerează să mănânce:

• În porțiunea de dimineață de fulgi de ovăz în apă, o felie de brânză.
• Cina a permis să mănânce mai multă pâine cât de mult doriți și porție de pește sau piept de pui.
• La cina - 200 g de pâine și 0,5 L de lapte bătut.

Pâine și chefir dieta

• dieta cunoscute pe pâine și iaurt este chiar obiective mai stricte. Menu amintit doar 2 litri de apa + 1 litru de iaurt + 1/4 pâine.

Această tehnică este proiectat pentru o săptămână de aplicare și garantează libertatea de 500g greutate nedorite pe zi. Din păcate, „stai“ pe o astfel de dieta săracă, nu toată lumea poate.

În plus, un număr mare de kefir beat presupune o toaletă din apropiere, astfel încât, acest program de dieta este contraindicat la persoanele care lucrează acolo, în cazul în care pot fi probleme de confidențialitate.

Dieta de unități de pâine

Programul alimentar bazat pe contul de unități de pâine, este, de asemenea, departe de a fi o tehnica Olga Raz, deoarece dieta se bazează pe calcularea „unități de pâine“ este în esență un program de nutritie saraca in carbohidrati recomandat pentru diabetici.

Similitudinea poate fi dieta destul de variate (de zi cu zi - legume, produse lactate, fructe, de trei ori pe săptămână - carne sau pește), precum și posibilitatea continuării pe termen lung.

• Cu toate acestea, dieta diabetică este mai limitată. În ziua puteți mânca cereale nu mai mult de 10 de unități, fiecare dintre acestea este de 12 de grame de carbohidrati.
• Și în cazul în care produsele alimentare, la recomandarea unui nutritionist israelian numai pâine poate mânca o medie de 10 de bucăți, în acest caz, cerealele totale, fructe si legume pe zi pentru a consuma carbohidrati este echivalent cu 10 bucăți de băț.

Rezultatele dietei de cereale este destul de impresionant: într-o primă etapă, puteți pierde până la 5 kg, al doilea - până la 7 kg pe săptămână. Cu toate acestea, ține cont de faptul că, pentru toate meniul său de carne merită netăgăduit are un număr de contraindicații semnificative:

• sarcinii,
• lactație,
• copilărie și adolescență,
• prezența gastro - intestinal.

Feedback de la cititorii noștri

• Numeroase referințe au pierdut în greutate pe o dieta de pâine confirma absența de foame, sub rezerva unei astfel de regim alimentar și starea de spirit buna buna.
• În plus, printre alte avantaje remarcat simplitatea de gătit și un procent destul de redus al celor cărora greutatea în spate, după programul de dieta.

Astfel de comentarii bune și rezultatele încurajează literalmente mâine începe să se aplice aceste recomandări pentru tine. Să kilograme în stare topită, fără foame și de starea de spirit proasta!