dieta culturist - în funcție de nutriționiști, sfaturi

Dietele sunt foarte diverse și acestea sunt nenumărate. Problema este că acestea sunt îndreptate la diferite obiective în raport cu aceste obiective sunt diferite și dieta, precum și căile și mijloacele.

Aceste diete diferite

Mai întâi trebuie să pornească de la starea de sănătate a pierde în greutate. Reset, sau un set de stres greutate corporală pe corp și te face fără a provoca organismului, iar prejudiciul este puțin probabil cineva va, la fel ca medicul nu poate ajuta pacientul, nu o operație.

Nu toți oamenii care stau pe diete doresc sa arate mai subtire. Există unele diete, care sunt proiectate pentru un anumit set de greutate corporală. În general, cuvântul dieta este simbolul unei diete specifice, bazate pe obiectivul.

În funcție de scopul dietei pot fi împărțite în mai multe tipuri:

· Pentru a îmbunătăți indicațiile de sănătate (diete terapeutice); · Necesar pentru a menține organele vitale (alimentare, stil, care trebuie respectate pe baza înregistrărilor medicale); · Dedicată scăderea în greutate (slăbire la cerere personală); · Dieta direcțională pentru cresterea in greutate (sau la cerere sau prin intermediul unor evenimente sportive); · Dieta direcțională pentru a obține masa musculara.

Dieta culturism este mai strans legata de ultimul punct, pentru că acest sport se înțelege printr-un anumit set de greutate corporală, dar nu și în această direcție, mai degrabă decât de sumo. culturism Masa musculara este extrem de important. După cum sugerează și numele culturistii construi propriul lor corp. Unul poate fi de acord cu faptul că de multe ori ajuta la construirea de medicamente si multivitaminele, dar încă, în cele mai multe cazuri, este încă dieta și exercițiile fizice.

Pentru a preveni umflarea ar trebui să urmeze un regim alimentar special, detalii: dieta edem - opinie recomandări nutritionist.

Dieta pentru masa musculara de apa

Baza dietei este un culturist și consumul de alimente bogate in proteine. Nu-l confunda cu un regim alimentar normal, cu scopul de reducerea de proteine ​​sau carbohidrați. Aici e diferit. Fructele și legumele trebuie să fie incluse în dieta, dar reprezintă doar 30% din întregul meniu, și este maxim. Puterea este impartita in 5-6 mese, sângele primește în mod constant substanțe nutritive și nu le consideră ca un aport de grăsimi, ca și în cazul în care un astfel de regim alimentar începe țesutului adipos din organism, a scăpa de ele, precum și condițiile de alimente bogate in calorii nu este posibil. Despre carbohidrati rapid și de a face este de a uita și nu pentru că făina nu poate fi dulce și bogat, dar, pentru că înainte de exercițiu ar trebui să elimine consumul lor. Dar, după exercițiu, și suficient de intens, este posibil să se utilizeze o pereche de turtă dulce, deoarece corpul încălzit este capabil să proceseze rapid acești carbohidrați în afară de aceasta crește secreția de insulină hormon anabolic, care este de mare importanță în recrutarea masei musculare.

Cât de mult și cum să bea apă?

Devine importantă aici regim de băut. În timp ce alte diete volumul de alcool consumate pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2 litri, atunci când este necesar acest regim alimentar pentru a se asigura că organismul nu se simte sete, în caz contrar acesta va începe să se retragă apa din mușchi, creând efectul de dezumflat. Băutură ar trebui să fie întotdeauna în caz de sete și cantitatea de alcool consumata pe zi nu ar trebui să fie mai mică de 3 litri de lichid.

Volumul de alcool consumate precum cantitatea consumate ar trebui, de asemenea, o distincție clară între la ora 16.00 și după. Faptul că până la 16,00 organism capabili să proceseze mai rapid și de a absorbi nutrienti. Deci, pentru a 16.00 de dorit să mănânce până la 70% din dieta lor de zi cu zi. Trebuie remarcat faptul că există la fel de important atunci când este antrenamentul începe. Timp de 2 ore înainte de antrenament trebuie să mănânce, fără participarea de carbohidrati simpli. După un antrenament, puteți primi un cocktail-uri de proteine ​​în 30-35 de minute, dar o masă completă este mai bine să se amâne până la următoarea oră sau două. Ca o recompensă pentru o astfel de privare le poate trata la ceva gustos și dulce, dar din nou, totul trebuie să fie coerentă și echilibrată.

platou etapă

O alta, dar acest lucru este atunci când greutatea corporală stă încă, în ciuda tuturor etapelor urmate. creșterea masei musculare începe doar cu acele momente, când viteza de curgere a consumului de energie devine mai mic decât trebuie să. Aceasta este, organismul trebuie să obțină energie în cantități mult mai mari decât cheltuielile. Pentru a face acest lucru, trebuie să analizeze cât de multe puncte pe care le-ați crescut aportul caloric, și dacă există modificări. Dacă totul este pus în mișcare, este posibil ca tu să fii fericit, dar există cazuri în care creșterea aportului de proteine ​​de 20-30 și 50% nu au dat nici un rezultat. Acest lucru înseamnă că creșterea caloric personal nu vă convine și aveți nevoie pentru a ridica ștacheta. Uneori este vorba de faptul că produsele alimentare calorii este crescut la 100%, și numai după aceea greutatea începe să treacă de la platou.

Astfel de calorii dăunătoare de ajutor

Dar aici trebuie să acționeze fără fanatism. Începe să adăugați nevoie de calorii pentru a lent, astfel încât să nu provoace stres în plus corpul tău și nu-l suprasarcină. Dacă nu urmați această regulă, va fi posibil să cauzeze un prejudiciu ireparabil procesele metabolice și metabolismul. Acest mecanism este atât de complex, care „joaca“ cu proteine ​​si hidrati de carbon ai nevoie într-un profesionist și pregătit pentru a obține rezultate bune.

Ovăz întrerupe perfect pofta de mancare si este foarte eficient împotriva obezității, detalii: dieta pe terci de ovăz - aviz sfaturi nutritionist.

Cea mai frecventă întrebare este, ce grăsimile pot fi consumate in dieta pentru mușchii să formați simultan kilograme „goale“ și au primit toate muschii necesare pentru a crește. Una dintre cele mai bune moduri de a obține tot ce ai nevoie pentru a consuma fructe de mare în alimente. Grăsimile conținute în acestea se vor efectua imediat după introducerea lor în regimul alimentar.

Desigur, pentru cele mai bune rezultate, un regim alimentar simplu nu este de ajuns, și culturisti sunt adăugate la toate celelalte steroizi. Dar, în timpul tratamentului cu aceste medicamente trebuie să fie atenți la el însuși și la reacția organismului la toate aceste acțiuni.

Toate tipurile de proteine, oxigen si shake-uri de proteine ​​sunt, de asemenea, ajuta foarte bune în construirea mușchilor. Un element separat sunt vitamine și minerale. Faptul este că, vitamine și minerale complexe trebuie să însoțească aceasta dieta, deoarece organismul pierde culturist cele mai multe dintre aceste vitamine, deoarece intestinele pur și simplu nu ajunge în lucrarea sa, până la divizarea verdeturi si fructe cum ar trebui să o facă într-un ideal.