dieta culturism pentru a pierde în greutate dieta saraca in carbohidrati pentru femei
Înainte de concursuri importante toate culturisti folosesc dieta rapid pentru a transforma figura ta. Ei încearcă să realizeze arderea maxim de grăsime, astfel încât fiecare, chiar și cel mai mic mușchi a fost vizibil. Mai mult, efectul unui astfel de organism relief extrem de realizare asupra sănătății nu este luată în considerare, care are adesea un impact negativ asupra acestor sportivi.
Dar nu numai a pierde în greutate atașat la corpurile lor o astfel de frumusețe și armonie. Baza tuturor - antrenament lung. Fara o musculatura bine-pompat de la orice organism, chiar și cel mai rău, va arata flască și nu estetic.
Desigur, în plus față de exercitarea de a rămâne în formă ajută culturisti bine alese dieta, compilate special pentru scadere in greutate.
Dieta anabolizanți sau un set de muschi
Etapa este proiectat pentru un set de greutate din cauza musculare și este în formare grele și de aprovizionare a crescut. Dieta culturism-femei, cât și bărbați, în plus față de exercitarea implică consumul de alimente de 5-6 ori pe zi, numărând substanțele de intrare.
Baza puterii - produsele potrivite: glucide complexe (cereale), fibre (fructe, legume), grăsimi vegetale naturale (nuci, ulei), surse utile de proteine (carne, brânză), zahăr inofensiv (miere, sirop de agave). Caloriile trebuie consumate aproximativ 300 de peste si peste ceea ce se consumă.
De dulciuri produse de cofetărie și a altor constructori organism în exces refuza, deoarece astfel creșterea masei musculare bunătăți dăunătoare. O mulțime de atenție este acordată apei, este necesar să se bea cel putin doi litri mai ales atunci când aceste sarcini.
Ca multe diete de proteine de proteine a reprezentat 60% din totalul substanțelor sosite altfel divizate între carbohidrați și grăsimi aproximativ egale.
Dieta catabolice sau arderea grăsimilor
Aceasta dieta culturisti nizkouglevodovaya se face în mod individual, ținând seama de caracteristicile organismului. Ea organism uscat“, creând o ușurare. Calorie este suficient de mare, deoarece există o mulțime de sport, corporale și a consumului de alimente epuizante la activitate mică și mare incepe sa arda, nu este de grăsime, dar musculare. Accentul cade pe baza de proteine: un total de 4 grame la 1 kilogram de greutate corporală.
Formarea la arderea grasimilor
În ultima etapă, vizează în mod direct la reducerea greutății corporale și îmbunătățirea în figuri, în loc de puterea de formare este de preferat exercitarea de aerobic. Acest lucru poate fi sarind coarda, pista de jogging, ciclism sau înot viguros.
timp de o astfel de formare minimă este de 30 de minute. Dacă se termină prea devreme, doar pentru a arde glucoza și energie, nu de grăsime. Cele mai eficiente exerciții au loc în a doua jumătate. Dar prea mult nu merita incercat. După o oră de energie cardio va veni din muschii care nu au nevoie de nici un culturist.
dieta culturism pentru oamenii obișnuiți
Proteine culturism dieta pentru pierderea in greutate este puțin probabil să se potrivească persoana medie. Este nevoie de o mulțime de activitate fizică, masa musculară inițială și mese frecvente cu bogate in calorii.
Oamenii obișnuiți, hrănire pe un astfel de sistem, și fără a cheltui energia de intrare poate câștiga doar în greutate și un pericol pentru sănătate, deoarece consumul excesiv de alimente bogate in proteine afecta rinichii, schimbă echilibrul în organism. Și punct de vedere moral dificil să mănânce cea mai mare parte alimente bogate in proteine atat de des.
Dacă aveți un obiectiv pentru a atinge aceeași cifră ca la sportivi, este necesar să se înceapă în mod corect. La prima sarcină ușoară în sala de sport Zade cu pomparea musculară progresivă și nutriție adecvată. Și după ce vă puteți gândi la uscarea țesutului adipos subcutanat pentru a îmbunătăți forma.