Dezvoltarea metodica (educație fizică și sport) cu privire la modul de a învăța să ruleze descărcare rapidă
profesor Nazarova Svetlana Vladimirovna de Educație Fizică MoU Liceul №26
Saransk. Republica Mordovia.
Cum să învețe să ruleze rapid
După cum știm, viteza - calitatea naturală a motorului. Unii oameni sunt mai rapide decât altele.
Dar, mai întâi, care rulează tehnica.
Atunci când face o cursă rapidă atinge doar suprafața degetele de la picioare, ca și în cazul în care executați pe teren fierbinte. Încercați să puneți picioarele pe aceeași linie. Urmați pașii de mai largi și rapide. Acest lucru ajută la energie repulsie (până la vârfurile degetelor) și de înaltă ridicare picioare centrifuge. Brațele trebuie să se deplaseze ritmic în direcția de funcționare (nu în diagonală sau pe corp). Ele sunt întotdeauna îndoite din coate la același unghi. Înclinați corpul ușor înainte, nu îndoiți la talie. Nu pentru a șterge sau a arunca capul pe spate.
Dacă urmați aceste reguli simple, și antreneze din greu, tehnica de alergare este perfectă, și vă va rula mult mai rapid.
1. În primul rând, rulați un solduri mari de ridicare. Efectuat la fața locului, și apoi cu un pic de avans la 20-30 de metri. Când exerciții care efectuează spatele drept, mâinile pentru a lucra ca atunci când rulează.
2. Zahlost fluierul piciorului. Atunci când se efectuează exerciții de brațul îndoit la coate, de lucru ca atunci când rulează, matura peste tibie alternativ acum.
3. Sărind de la picior la picior. Jogging picior în timp ce împinge off complet rectificat îndoit volantului la articulația genunchiului, trunchiul ușor înclinat în față, brațele îndoite de la coate, se deplasează în sus și în jos.
4. Este un exercițiu bun de a stăpâni tehnica de a rula o „roată“.
Acesta este condus cu o ridicare ridicată a coapsei și inferioară entanglementului picior în urmă. Atunci când se efectuează exerciții de braț sunt îndoite din cot, care rulează înainte și înapoi. De asemenea, este necesar să se acorde o atenție la piciorul de sprijin, care trebuie să fie îndreptate în momentul piciorului mișcare centrifugă și bazin în acest moment în mișcare înainte.
5. O tehnică foarte utilă pentru învățarea rula corect run-prin marcaj (bile, ace, etc.). Distanța dintre semnele pot varia, și se pot schimba, de asemenea, marcajele de înălțime. Schimbarea lungimea și înălțimea mărcilor afectează creșterea lungimii coapsei și frecvența pas, și, prin urmare, viteza de rulare crește.
- Rularea o varietate de segmente - 20,30,40,50,60,80 metri - cu accent pe repulsie.
- Rularea o varietate de segmente - 50,60,80,100 metri - cu accent pe respingerea, timp în care șold, genunchi, shin o singură linie dreaptă.
- Jumps pe un singur picior. Atunci când se efectuează exerciții pentru a strânge piciorul de jogging înainte și în sus și ateriza pe ea.
- Ip OS înclina corpul dumneavoastră înainte, călcâiul de la suprafață nu se rupe. O cursă rapidă pe 20 și 30 de metri. Când alerga pentru a menține apleacă în față.
- Rularea cu vin înainte cu o linie dreaptă pe turn. Când alerga să caute atunci când pe apă, la rândul său, înclinării corpului înainte și spre stânga.
- Rularea pe turn (să acorde o atenție la indoirea trunchiului spre stânga).
- Rularea de rotație la ieșire direct.
- Rularea de la un nivel scăzut a începe 20,30,40 de metri. Observați poziția corpului atunci când comenzile: „Ready“, „Atenție!“, „Du-te!“ - cu acces de la început în pantă.
- Accelerată care rulează la rampa de sosire. Efectuați secțiuni transversale de 50, 60 de metri.
- Accelerată care rulează în jos.
- Rularea pe deal.