Dezvoltarea de exerciții de reacție solo

Progresul reacției: exerciții solo

răspuns bun pentru omul modern - mai degrabă o raritate decât în mod normal. Semnale în sistemul nervos din toate părțile vine mult, și reduce în mod semnificativ sentimentul de pericol în individ neantrenat. Ca rezultat - multe accidente de circulație, și, în general, confuzie în cazuri de situații extreme. Firește, reacția este antrenat în grupuri de arte marțiale, dar dacă este posibil să se dezvolte ființe umane, chiar și în orice grad acceptabil de propriile sale (și în general mai bine la domiciliu)? În acest articol am încercat să colecteze unele recomandări cu privire la această metodă de formare.

Următorul punct important - complexitatea exercițiului. Reacția este ca răspuns la corpul dumneavoastră, iar dacă răspunsul nu este doar un clic al mouse-ului, asigurați-vă că dezvolta simultan coordonare. rezistență sau flexibilitate pentru a menține tonusul muscular.

Cum de a veni cu un exercițiu individual în reacție:

Determina semnal care servește ca un „declanșator“ pentru acțiunea: poate fi vizuală sau auditivă. Ei bine, pentru a dezvolta și de reacție la stimuli tactile, dar atunci când formarea singur este mult mai dificil. Exemple de semnale:
- Visual: box sac de swinging, viguros mingea, arunca zarurile pe condițiile date, alegerea unui card de culoare specifică.
- declanșatoare de sunet: modificări de volum ale muzicii de pe radio / TV / player-ul, ceas cu alarmă, un semnal aleator temporizator (timer aleator app r exemplu).
Definiți acțiunea care va avea nevoie pentru a efectua rapid și precis dacă srabatyvaeniya de declanșare - în mod ideal, ar trebui să fie „util“, care este necesară într-o anumită situație de non-standard.

Nimic nu este clar? Apoi, ia în considerare exemplele specifice.

Exemple de exerciții simple la progresul reacției:

Chasing o minge de tenis cu o mână pe podea. Trigger - abordarea mingea, răspunsul - repulsie față de mână. Acest exercițiu dezvoltă coordonarea și răspunsul. De-a lungul timpului, a accelera ritmul de monedă, se adaugă schimbarea mâinilor și metoda de respingeri (de palmier, pumn, degete).
Blow la box saci și se arunca cu capul sub el, după întoarcerea sa. Trigger - abordarea răspunsului sac / pere - se arunca cu capul. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea îngrijirea cleștele sau vice-versa inamic luând în țintui.
Tumbles lateral sau în spate de alarmă ceas / cronometru. Puteți pune într-un semnal de corn auto pentru mai mult realism. Acesta vă va încuraja să facă totul rapid și precis. Mai târziu, încercați același lucru cu legat la ochi.

Nu ezitați să faceți - proiectat într-un mod mai potrivit pentru tine de a exercita numai în condiții de siguranță încrucișează-le cu exercitarea obișnuită de calificare și putere. Deci, veți obține un program de formare unic - lucrul cel mai important, nu te dus de val exercițiu excesiv de solo, iar pe exercițiile pereche pe reacția va fi discutată în articolul următor.