Dezvăluirea a articulațiilor șoldului - Yoga pentru începători

Bine ați venit în prima parte a articolului meu de pe „dezvăluirea“ a articulațiilor șoldului. În această parte, ne uităm la anatomia coapselor „dure“, iar acest lucru înseamnă într-adevăr lor „dezvăluire“. A doua parte se va discuta unele dintre sugestiile specifice ale pelvisului este nivelat. Pentru cei mai mulți yoghini novice, nu lipsesc în practica sa. Bucurați-vă, și să încerce, doar lasă-mă să știu dacă aveți întrebări / gânduri / feedback-ul este foarte important! 🙂

Vorbim foarte mult despre „divulgarea pelvisului“ în yoga, dar este mult mai dificil. Pose un porumbel și variațiile sale sunt considerate a fi un grup de bază de poziții care sunt „deschise șoldurile noastre.“ dar cei mai mulți oameni care practică în necunoștință de aceste asane, ocolind dezvăluirea reală a articulațiilor șoldului. Adevărul este că noi nu am învățat să gândească în așa fel încât să coordoneze acțiunile noastre și potențialul pelvisului. Și corpul nostru în această foarte nevoie.

In loc sa te gandesti la un mic grup de ipostaze, care sunt în general clasificate în „divulgarea de șold comune,“ trebuie să se extindă atenția și să învețe cum să deschidă șoldurile pe tot parcursul practica yoga.

Lecții de anatomie

Articulația șoldului - acesta este cel mai mare articular organism complex. Acesta îndeplinește funcția de sprijin și de mișcare. În formarea articulației șoldului care implică doar două iliace osoase și femural. Acetabulum iliacă joacă rolul de „buzunar“, în care capul femural sferic articular. acetabulum Cu toate acestea cap articular și să formeze un fel de comun, prin care un șold comun sănătos este capabil de a produce o varietate de mișcare de rotație.

Mișcarea în sold apar atunci când femurului și pelvisului se deplasează în raport cu celălalt. Există o mișcare disponibilă pentru articulația șoldului, inclusiv extinderea coapsei, de exemplu: deplasarea șoldurile în spatele tău ca shalabhasane, îndoire solduri -uttanasana, răpire de șold (mișcarea soldurilor la picioarele din spate în războinic prezintă 2), mișcarea șoldurilor în mijloc - postura de vultur precum și rotația internă și externă. În mod ideal, toate aceste mișcări sunt utile pentru articulatii, dar de multe ori aceleași articulații sunt limitate în două sau mai multe planuri (uneori toate), și le numim sold „greu“.

Ceea ce înseamnă „sold dur“?

Care este rigiditatea articulațiilor? Adevărul este, nu este greu, articulațiilor și mușchii și ligamentele care susțin articulatii. Pe măsură ce aceste țesuturi devin cu handicap? Corpul tau se adapteaza la ceea ce faci cel mai des. În cultura românească a făcut să stea cu genunchii indoiti la 90 de grade. Chiar dacă crezi că ai un pic stai, și ai un loc de muncă în care trebuie să stea încă de multe ori timpul ramas, fără să observe cheltuielile ședinței. Această poziție este atât de înrădăcinat în viața noastră de zi cu zi pe care noi nici măcar nu-l dau seama.

Utilizarea excesivă a ședinței proiecte de postură în creierul nostru semnalul pentru a reduce flexorii și ischiogambieri de șold (muschii care linia din spate a coapselor), și, de asemenea „turn off“ fese noastre puternice din joc. Ca urmare a nefericite „sold strans“ ne conduc la practica yoga în căutarea de „descoperirea“ de cele de mai sus.

Ce o pacoste coapse greu?

Motive pentru „rigiditate“ a coapselor provoca disconfort. vasele noastre de sânge și vase limfatice sunt construite în mușchi. Sânge transportă oxigenul, care hrănește celulele, celulele sunt regenerate și limfă - un sistem de eliminare a deșeurilor organismului. Dar sângele și limfa poate curge numai prin buna musculare durata optima de elastice. Tight, mușchii încordați, va rezista circulația fluidelor vitale - ca un pumn confiscat furtunul va afecta fluxul de apă care curge prin furtun. Cu alte cuvinte, mușchii încordați lucrează împotriva curentului sistemului cardiovascular (sange), si sistemul imunitar (care susține sistemul limfatic). Ca urmare a creșterii tensiunii arteriale, scăderea metabolismului, se acumulează deșeuri în țesuturi, precum și crește riscul de boli cardiovasculare. V-ați gândit vreodată despre mușchii lor cu întregul corp, în ceea ce privește sănătatea?

Un alt motiv pentru care șold „greu“ nu este întotdeauna bine, este că, atunci când vrem să facem ceva care necesită mișcări de șold, cum ar fi ridica ceva de la podea sau de a face Urdhva Dhanurasanu (roata pozeze) în yoga, ea nu se mișcă din șolduri, pentru că nu putem. Din păcate, o parte alternativă a corpului, care este prea des folosit în loc de șolduri atunci când acestea nu sunt mobile, suferă. Cel mai adesea acest lucru este coloana vertebrala. Și apoi, salut discuri hernie. scolioză, cifoză, lordoză, și cu ei, și dureri de spate, în general.

înțelegere pic de anatomie ne arată că rigiditatea șoldurilor este mult mai mult decât neplăcerile cauzate să te pozeze clasa de lotus de yoga.

Ce inseamna „Expand șold“?

Din nou, practic toate lucrările pe „dezvăluire“ are loc în șolduri prezintă porumbel.

Dar lucrul cu pelvis, este mult mai mult decât un porumbel pune. Există un total de 22 de muschi care inconjoara șoldul din toate părțile, din unghiuri diferite. Inclusiv flexori, hamstrings, fesele, și mușchii adânci în spate, mușchii coapsei interioare, și mușchii coapselor.

Punct de vedere tehnic orice întindere lungește 22 mușchii care traversează șold. Acest lucru înseamnă că hamstrings se întinde, șoldurile deschise badhe Konasana de exemplu (fluturi postura), toate postura permanentă (atacuri, răsucire, soldați), sunt, de asemenea, solduri deschise. Precum și jgheaburi! Este interesant, nu-i așa?

Deci, practica tselom- aceasta este o mare oportunitate de a „descopere“ articulațiile șoldului.

Cu toate acestea, cele mai multe yoghini pune în pericol munca pe care trebuie să fie făcut să se întindă șolduri în ipostazele. Acest lucru se datorează lipsei de înțelegere modul de aliniere a pelvisului. Ceea ce în cele din urmă nu funcționează în articulațiile șoldului.

Nu ar trebui să fie, băieți! În a doua parte a articolului are sfaturi excelente privind „dezvăluire“ a articulațiilor șoldului în practică.

Poses pentru meditație

Yoga pentru deschiderea articulațiilor de șold: Partea 2