Dezvăluirea a articulațiilor șoldului 1

În această lucrare vom încerca să dezvolte o temă, care pentru mine este foarte importantă, deoarece dezvăluirea articulațiilor șoldului este dat la mine cu o austeritate foarte mare. În primul rând, trebuie să înțelegeți care este scopul principal al dezvăluirii de șold comune? Ce tipuri de sarcini aplicate la sarcina? Atunci când o persoană intră în calea yoga și prin exercitarea întâlnit cu diferite asane, este necesar să se acorde o atenție specială senzațiile care apar în timpul întindere și contracția fibrelor musculare. Diferitele ăsane mușchilor scheletici lucrează în moduri diferite, în unele cazuri, acestea sunt întinse la relaxarea maximă, iar unele sunt reduse cu o tensiune puternică. Și se întâmplă că există o tensiune puternică, desigur, toate aceste procese ar trebui să fie reglementate prin rațiune, prin urmare, să se concentreze și de control ar trebui să fie o prioritate atunci când se întinde fibrele musculare. Fiecare asana se face dintr-o poziție de pornire. Există mai multe prevederi pentru care se face asanei:

1. picioare

2. 2. Ședința

3. 3. Poziția, îngenunchind

4. 4. Poziția, situată pe partea din spate

5. 5. Poziția, culcat pe burtă

Să luăm în considerare trei ipoteze de bază, dintre care încearcă să dezvăluie cel mai eficient articulațiile șoldului. Deoarece sursele primare ale tuturor asane yoga susțin sunt necesare pentru a pregăti o persoană pentru cel mai important obiectiv - de a realiza posturi sau Lotus Padmasana (meditație osana stând cu picioarele încrucișate, cu spatele drept pentru o lungă perioadă de timp).

I. asane care sunt efectuate dintr-o poziție în picioare:

1. Vrikshasana (arbore pozeze)

Aceasta asana este un echilibru, dar, de asemenea, funcționează bine solduri. Mergând în sus, piciorul îndoit la șold și genunchi articulațiilor, derulând astfel șold spre exterior. piciorul îndoit se sprijină pe mușchii aductori ai piciorului de sprijin, creând o presiune asupra piriformis mușchiul articulațiile șoldului, gluteus tulpina si cvadriceps femoris, pieptenele întins, rezultând mușchi lung și scurt și subțire. Astfel, în acest Asana poate crea o sarcină pe tensiunea la regiunea pelviană șold articulațiilor fesieră și răpirea simultană a articulației genunchiului în direcția spre poziția corpului de profil, care, la rândul său, oferă o bună dezvăluire totală de șold. Pererazgiba trebuie să evite genunchiul piciorului de sprijin. Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați pe degetele de la picioare noastre cvadriceps musculare a coapsei piciorului de sprijin. Pe plan fizic, acest asana dezvoltă flexibilitatea articulațiilor mâinilor și picioarelor, întărește musculatura spatelui și pelvisului, promovează tratamentul scoliozei. La nivel subtil, aceasta afectează toate centrele de energie, și, în special, pe chakra Manipura.

2. Garudasana (pose vultur sau garuda pasăre mistice)

Acest asana transportă de asemenea dezechilibru. Atunci când șoldurile sunt într-o poziție cu o ușoară înclinare în față. Suportul și piciorul ridicat trebuie să fie ușor rotit spre interior, la articulația șoldului, iar apoi piciorul este ridicat deasupra suportului și fluierul piciorului înfășurat pentru picioare de sprijin. În această situație, în cazul în care articulația șoldului este rotit spre interior, în același timp, îndoire, este un proces foarte complex și pune foarte puțină presiune asupra piriformis mușchiul articulației șoldului, care este atașat la sacrum și femur. Ca orice muschi, acesta poate fi scurtat, întindere și tulpina, luând parte la răpirea a coapsei. De asemenea, se întind mari, medii și mici mușchii fesieri, obturatorul intern și cvadriceps femoris. În această situație creează o presiune bună pe articulația șoldului, și Întinderea se realizează în principal, pe partea din spate a șoldului. Din asane ar trebui să fie foarte atent, vine in afara de la prima mana, iar apoi picioarele. Garudasanu în mod necesar să fie repetată în poziția oglindă. Punerea în aplicare a acestei asana este bine dezvoltat pe tot corpul: flexibilitatea articulațiilor datorită direcției neobișnuită a brațelor și picioarelor stimulate energic toate cele 6 chakre majore.

3. Virabhadrasana 2 (warrior pozeze)

Aceasta asana se întinde inghinala bine, care la rândul său, ajută la deschiderea șolduri.

picior îndoit la articulația genunchiului se curbează de șold și l-pare, iar piciorul se întinde vintre îndreptată și extinde articulația șoldului. Atunci când piciorul flexie a genunchiului și a genunchiului răspândit în exterior, spre opritorul din spate permite stretching grup de mușchi și maxim dezvăluie articulația șoldului. Sub influența gravitației create de sarcina pe cvadriceps femoris piciorul îndoit care permite să păstreze o poziție stabilă. Unghiul piciorului îndoit ar trebui să fie de 90 de grade a tibiei în raport cu femurul. Trunk și șold trebuie să fie dezvăluite la exterior, iar genunchiul piciorului îndoit pentru a trage la partea laterală a piciorului. În acest caz, încercați să păstrați un picior drept, cu o răspândire maximă a genunchiului spre exterior. Această Asana întărește mușchii de la picioare, efect foarte bun asupra organelor pelviene. Energia are un impact puternic asupra chakra Manipura și vishudhas.

4. Prasaritapadottanasana (prasorita - oprire pad extins)

rack de expansiune Symmetrical în pantă. In aceasta asana picioarele sunt de lungimea de un picior. Destul de răpire pe scară largă a picioarelor la articulația șoldului, piciorul, articulațiile genunchiului și șoldurile sunt rotite ușor spre interior. În această poziție în timpul îndoire a coloanei vertebrale în regiunea lombară există o puternică întindere de interior și hamstring și fesieri mușchilor, care, la rândul său, se încălzește foarte bine și pregătește articulațiilor șoldului la un stres mai intens. nu efectua full-prelate, în cazul unor probleme cu partea inferioara a spatelui. Fiziologic, acest Asana se întinde și lungește coloanei vertebrale, suprafața interioară a picioarelor și spate, ameliorează durerile de spate, intareste muschii podelei pelviene, energic, foarte bine energia de pompare și elimină clipuri ale coloanei vertebrale lombare.

5. Rolls picioare (pregătire pentru samakonasane)

Aceasta este o asana dinamic se întinde mușchii interioare ale picioarelor și crește mobilitatea articulației șoldului. transferă greutatea din poziția pe fiecare parte a mortarului, deci țineți pelvisul cât mai jos posibil pentru covor. Acest asana este destul de ușor de a realiza o reducere a muschilor planseului pelvin, mușchiul piriformis, mușchii femurali ai coapsei. Bun se întind grupa de muschi de conducere și de mușchi de vițel. Acest asana încălzește și alimentează întreaga articulația șoldului.

I. Următorul grup de asane dintr-o poziție așezată.

1. Upavishtakonasana (unghi ședinței postură)

Asana în care articulațiile șoldului sunt îndoite și rotite simultan spre exterior, există o puternică se întinde pe suprafața posterioară a picioarelor, pelvis si partea inferioara a spatelui. Foarte des senzație convulsiv în fese, ca în această tracțiune au o sarcină grea, iar lungimea acestor fibre mici. În cazul în genunchi este îndoit, este necesar să se întărească femurali pentru a le aduce înapoi în poziția ca întreaga spate a picioarelor trebuie să atingă podeaua. De asemenea, pentru a menține poziția articulațiilor șoldului trebuie să dețină picioarele într-o poziție verticală și nu de a le respinge în parte. În cazul în care mușchii sunt întinse suficient, trebuie să fie atent, deoarece această situație este mai degrabă un prejudiciu - este periculos. Astfel, este mai bine pentru a reduce unghiul dintre picioare. Este mai bine să nu forțați lucrurile. Fiziologic, acest asana are un efect terapeutic puternic, ajută cu reumatism și înapoi Bole, efect benefic si calmant asupra creierului.

2. Baddhakanasana (unghiul asociat)

Asana se întinde inghinala. Se spune că, în această poziție în India stau cizmari. Tocurile sunt aproape de perineu, coapsa este pus deoparte până când atinge podeaua. Articulația șoldului este îndoit și rotit spre exterior. Sub influența gravitației sacrum înclină înainte. Astfel, rezultă femoris și Sartorius și adductor scurt și subțire mai puțin întinse. Ai nevoie să stai cu spatele drept si capul nu este înclinat înainte, sau se va îndoi coloanei vertebrale, dar nu și de șold. Acest asana este bun stimulează mușchii planșeului pelvin, are efecte benefice asupra performanței bandha Mula. Puteți schimba, de asemenea, poziția picioarelor, dar poate da o presiune excesivă asupra ligamentelor genunchiului, iar în cazul în care articulația șoldului nu este foarte maleabil, ligamentul poate fi rănit. Acest asana este foarte util în boli ale vezicii urinare, prostata si rinichi.

3. Gomukhasana (botnițe postura bovină)

Acest asana are ca scop elaborarea de șold și umăr articulațiilor. Într-un stat în cazul în care un picior este pus pe partea de sus a celeilalte, la articulația genunchiului îndoit, această poziție comună implementează șold spre exterior. Dacă o astfel de acțiune este bine întinsă mușchii fesieri, rezultând într-o mare, biceps femural și pere (ca în garudasane). Acest asana este util pentru dezvoltarea de posturi meditative ajută la obținerea păcii în minte și concentrare în gândire.

4. Hanumanasana (regele maimuțe prezintă, fiul zeului vântului)

Acest asana este foarte complexă și necesită un bun studiu de întindere a articulațiilor șoldului. Când reproducție picioare în picior înainte față de șold divizat este îndoit și se întoarse spre interior, iar genunchiul este neîndoită. În această poziție, există o tracțiune puternică Femurul, mușchii fesieri, mușchii gastrocnemieni și mușchii pelvieni interne.

din spate comun picior de șold se curbează și apoi spre interior și articulația genunchiului straightens, dar nu în detrimentul hamstring de tracțiune și cvadriceps tensiune femoris datorată, în timp ce glezna este întinsă.

În acest asana articulațiile șoldului sunt dezvăluite în direcții diferite în raport unul cu altul, astfel încât această asana este considerată a fi foarte dificilă din cauza lor diferit. O atenție deosebită trebuie acordată o sarcină foarte mare pe ligamentului inghinală, deoarece mișcarea unui picior este sever limitată de poziția celuilalt. Acest asana întărește și se întinde mușchii în același timp de deviere de șold în lateral și bine elimina defectele picioarelor.

5. Agnistamphasana (asana crește focul)

Acest asana este asociat unghi. În cazul în care soldurile sunt suficient de mobile, puteți face pregătirile pentru această asana, stivuite alternativ glezna pe genunchi al doilea picior. În această poziție articulația șoldului este stabilită pentru a acționa cu mușchii regiunii pelvine. musculare piriformis în același timp, se confruntă cu o sarcină mică, dar puternică tracțiune merge sfincterul intern și extern: gemene fesieri și mușchii șoldului. Atenție: trebuie să acorde o atenție la articulațiilor genunchiului, sarcina pe corzile din afara genunchiului poate fi copleșitoare. Agnistamphasana foarte util pentru intinderea abdomenului si organele pelvine. SIDA în digestie si cure dureri de spate, întărește și clarifică mintea.

6. Samakonasana (sfoară sau poziție transversală a unghiului drept)

Acest asana este destul de complicată. Articulația șoldului în acest Asana eliminat frontal, deci există un mușchi intern vintre tracțiune foarte puternic și parțial Femurul. Acest asana necesită, mai presus de toate, un control complet și respirație corectă. De exemplu: să luăm o respirație și să încerce să vizualizeze modul în care aerul umple soldurile si coapsele și depărtându-le pe interior, îndepărtați toate cleme și tensiune. Noi menținem concentrarea în aceste domenii, face un expir lent, în același timp, încercând să strângeți muschii pelvieni la stomac și reprezintă faptul că aerul scapă prin extinderea spațiului, spălând cu toată rigiditatea și puterea. Este recomandabil de a practica acest asana sub supravegherea unei persoane competente. un efect terapeutic foarte bun asupra tulpinii în regiunea lombară.

II. În continuare, ia în considerare asane care sunt efectuate în poziția culcat pe spate.

1. Anantasana (șarpe mitic care reclined Vishnu)

În acest asana șold se pliază și pivotează spre exterior, cea mai mare parte lucrează mușchii piciorului ridicat, mușchii bolți, mușchii care sunt responsabile pentru alocarea picioare si sold out-turn în formă de pară, twin și sfincterului. mușchi puternici sunt întinse și suprafața interioară posterioară a femurului. Recomandare: este de dorit să se mențină echilibrul și nu cad în jos înainte sau înapoi. Terapeutice Acest asana este bun intareste muschii pelvieni, previne apariția hernie, dureri de spate, are efecte benefice asupra sistemului de reproducere, atât bărbați cât și femei.

2. Supta Padangushthasana ( "Supta" - culcat, "cade" - stop, "angushtha" - degetul mare)

Articulația șoldului Această asana funcționează aproape la fel de bine ca și în punerea în aplicare a hanumanasany. Flexie și rotație în interiorul articulației șoldului este realizată prin reducerea femoris rectus. Întinzându-se din cauza presiunii pe glezna cu mâinile sau cu o curea. mușchi de lucru în tracțiune: femurali, gluteus, mușchii picioarelor inferioare, mușchii suprafeței interioare este ridicată parțial coapsei, în acest asana este destul de ușor să se relaxeze, pentru că poziția vorbește de la sine și, în același timp, trebuie să se concentreze și să fie atenți. Adică, efortul trebuie să fie combinate cu umilință, aceste recomandări constituie baza tuturor asane și a declarat în „Yoga Sutra“ de Patanjali. Acest asana este foarte util pentru sciatică și paralizia picioarelor.

3. Suptavirasana (erou pozeze culcat pe spate)

Această asana vizează în primul rând se întinde vintre.

Articulația șoldului straightens și se rotește spre interior, oferă o mai mare mobilitate a coccisului și sacrum. Se întinde mușchii zonei pelviene se află sub influența gravitației într-o postură statică relaxată. Ei bine întins cvadriceps femoris, Sartorius, vastus, medii și mici fesieră mușchii și adductori de lucru în extensie și rotație a șoldului interior. În cazul în care mușchii, extensorii șold înrobit de asemenea, la regiune și genunchi conturile comune lombare pentru o sarcină foarte mare. Acest asana este foarte bun pentru nevralgia sciatic si dureri de spate mai mici.

O mulțime de asane, care pot fi prezentate în cadrul temei, deoarece soldurile sunt esențiale pentru practica, prin urmare, pentru a descrie orice ăsana este dificil, dar am încercat să se concentreze tocmai pe activitatea articulațiilor șoldurilor și mușchilor care însoțesc activitatea lor.