Despre sauna - cel mai important

Toate cele mai importante de saună sub formă de întrebări și răspunsuri

Baie (saună) - o saună finlandeză. Acțiunea sa se bazează pe temperatură leagăn: cald abur aer uscat și bazin cu apă rece sau un corp de apă naturală. Pentru tipic temperatura de saună până la 130 de grade. Datorită umidității scăzute - 10-20% - de o astfel de căldură este transferată cu ușurință. Bărbatul, în același timp, transpiră în mod activ. Sub acțiunea căldurii corpului excretes transpirație minuțiozitate 20-30 g, care, împreună cu corpul prin piele îndepărtat produsele de descompunere.

Prin urmare, pe lângă băile reale, o saună - un complex de măsuri de curățare și de vindecare a corpului. Ca și în orice metodă de recuperare, există unele reguli, dintre care încălcare poate duce la efectul opus. Pentru a evita consecințele nedorite, trebuie să respecte aceste recomandări. Și apoi sauna va deveni asistentul dumneavoastră de încredere în obținerea vitalitate, aduce o mulțime de momente plăcute și să devină un ritual.

Reguli de sauna:

Înainte de sauna trebuie neapărat să ia un duș, după care ștergeți cu un prosop uscat. În nici un caz nu se înmoaie capul - părul trebuie să fie uscat!
Spre deosebire de baie, o saună nu se toarnă apă pe încălzitor, deoarece poate provoca arsuri abur foarte fierbinte. În sauna baie de aburi de zi (sau culcat), încălzit și transpirație.

Imbracaminte pentru saune:
Asigurați-vă că pentru a aduce un prosop să se așeze și să se întindă pe ea. În primul rând, prosopul este necesar din motive de igienă, și, în al doilea rând, pentru că băncile din sauna suficient de fierbinte pentru a sta jos nu vă place pe suprafața goală.

De asemenea, este necesar să aibă o pălărie specială pâslă sau o pălărie lână groasă la creier este protejat de supraîncălzire. Este recomandabil să luați o saună complet gol.

Schema de saună:

După cum sa menționat deja, la sauna ar trebui să ia un duș și ștergeți cu un prosop uscat. Și acum - în camera de aburi!
Primul set - 3-4 minute. Ieșind de saună pentru a lua un duș rece (aproximativ 18 grade) și de a face o mica vacanta (20-30 minute). Apoi - a doua fugă, dar timp de 10-15 minute. Corp aburi, iar acum puteți lua un duș rece, și apoi să ia o scurtă pauză (20-30 minute).
Conform acestui sistem, puteți face cât mai multe apeluri, după cum doriți! Dar nu uita importantă regulă: întreaga sesiune de saună nu trebuie să dureze mai mult de trei ore!
Dupa procedura, trebuie să luați un duș și se spală părul. In timpul sauna organismul este deshidratat, iar pielea devine uscată. Prin urmare, după ce a luat un duș este foarte recomandat să utilizați o lotiune hidratanta sau lotiune de corp. Purtați haine numai după ce corpul se răcește la temperatura normală.

Ce măști fac în saună:

Sauna este un efect foarte benefic asupra pielii umane. Se deschide porii, și, astfel, curăță pielea de murdărie. Prin urmare, masca ar trebui să se facă după saună. In timp ce pielea fetei la abur, aplicați exfoliant și clătiți-l, și apoi - a face orice mască hidratantă. Se va umple echilibrul de apă al pielii.
Deoarece masca poate fi pus pe piele tot ceea ce este la îndemână (smantana, iaurt, smântână, fructe de pădure și fructe proaspete). Se recomandă să utilizați castravete sau masca de fulgi de ovăz, și masca din gălbenuș cu lamaie si putin ulei de masline. Și aici - totul depinde de tipul de piele și de imaginația ta.

Mâncare și băutură înainte și după sauna:

Înainte și după sauna nu este recomandat să mănânce junk food și băuturi (și bere incluse). După sauna există un sentiment de sete și de foame. Acum aveți nevoie pentru a restabili echilibrul de apă și sare în organism. Prin urmare, după ce sauna ar trebui să bea apă (foarte util să-l înlocuiască cu ceai verde fără zahăr) și o gustare!

Nu uita de indicații și contraindicații:

Finlandezii spun: „Oricine poate ajunge la saună, el va intra în ea.“ Cu toate acestea, se recomandă insistent să acorde o atenție la unele boli, să țină seama de caracteristicile de vârstă ale organismului.

Sauna demonstrat si este foarte eficient pentru boli de piele (eczeme, psoriazis, dermatită) cu cistită, dependenta de răceli cronice, pietre mijlocii in rinichi, ficat, paralizie slab exprimat, forma inactiva reumatism, cu artrita, hipertensiune, distonie, de forme ușoare de inimă eșec. Când faceți o saună crește imunitatea organismului. vizitatorii obișnuiți saune sunt observate mult mai puțin frecvent la rece, gripa sau dureri în gât. Iar debutul bolii mai blande. Sauna activeaza activitatea glandelor pituitare si adrenale care regleaza intrarea in hormoni din sange care controleaza metabolismul sare, apă și zahăr. Acestea joacă un rol important în îmbunătățirea stabilității mintale a corpului, în memoriul în apărare împotriva stresului și surmenaj.
Sauna ajuta la sportivi în regenerarea musculară, și anume utilizate pentru a reseta produsele metabolice. Este dovedit faptul că sauna sistematică a spori mușchii motorii ale sportivului. Sauna, completate de masaj se recomandă după antrenament sau competiție. Dar, în ajunul și în ziua de concurs utilizarea necorespunzătoare a saunei.

Contraindicațiile sauna: presiune arteriala, tuberculoza activa, diabet zaharat severa, glaucom, epilepsie, urolitiazei, boli renale cronice, boli ale căilor respiratorii superioare, ateroscleroza general, un risc de embolie.
Nu luați o saună pentru persoanele cu varsta de peste 70 de ani și după vârsta de 60 de ani, în cazul în care persoana nu a vizitat anterior sauna.

Cât de des pot lua o saună:

Aproape fiecare persoană sănătoasă poate folosi sauna. Dacă sunteți relativ sănătos și nu stabilite pentru a testa rezistența lor în camera de aburi (sau, Doamne ferește, pentru a concura cu oricine pe durata șederii în camera de aburi), puteți utiliza sauna ori de câte ori doriți. Nu există limite, totul este individual! Doar nu uitați să respecte aceste reguli simple!

Sănătate pentru tine și abur ușor.