Despre hipertrofia musculară și hiperplazie, culturism pentru hardgainer

Despre hipertrofia musculară și hiperplazie

Să începem cu definiții

După cum știți, mușchii noastre sunt formate din celule. Pe dimensiunea celulelor musculare este semnificativ superioară față de alte celule din organism și au o formă cilindrică, astfel încât acestea sunt, de asemenea, numite fibre musculare. celule musculare (fibra) este format din unități contractile - myofibrils (într-o singură celulă de mai mult de 1000) și sarcoplasmic - mediu celular. învăluindu myofibrils și asigurarea eficienței și capacitatea lor de a trăi. În plus, termenul va fi numit sarcoplasma sarcoplasma corespunzătoare (sarkolema vnutrekletochnaya și lichid) și componentele conținute în acesta, în special mitocondrii, glicogen și altele.

Hipertrofia celulelor musculare - această îngroșare miofibrilyarnogo sarcoplasmic sau dispozitive, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii fibrelor musculare. Hiperplazia celulelor musculare - este formarea de noi fibre musculare, ceea ce determină o creștere a masei musculare.

Hiperplazia procesului în țesutul muscular pentru o lungă perioadă de timp a fost pusă la îndoială (acest lucru se datorează, în opinia mea, astfel încât sensibilitatea la hiperplazia fibrelor este foarte individuală, care nu este tot ce este prezent), dar cercetările actuale în domeniul medicinii sportive consideră că este un fapt incontestabil . Printre lucrările științifice hiperplazia experimentale musculare de susținere, sunt următoarele: Kondalenko VF Sergeev Yu Ivanitskaya VV (1981). hiperplazie de cercetare Elektromikro-spectroscopice a mușchiului scheletic la sportivi // Arhivele de Anatomie, Histologie și Embriologie, Vol. 80, nr. 6, p. 66-70. Dovezi indirecte ale hiperplaziei fibrelor musculare sunt descoperiri (Larsson, L. Tesch, PA (1986). densitate Unitate motor fibre în mușchii scheletici extrem hipertrofiate la om. semne electrofiziologice de fibre musculare hiperplaziei // European Journal of Applied Physiology, vol. 55, p. 130-136), potrivit căreia cantitatea de fibre musculare bodibildrerov profesionale și persoanele care nu sunt angajate în acest tip de sport, nu este proporțională cu dimensiunea lor musculare (diferența de dimensiune musculare este mult mai mare decât diferența în cantitatea de fibre musculare, și, prin urmare, diferența de dimensiunea musculare nu este atât de mult consecință a hipertrofiei uu fibre musculare, ca urmare a unui număr crescut de fibre în sportivi, adică hiperplazia - aceasta este concluzia oamenilor de știință). Cu toate acestea, informații exacte cu privire la modul în care provin noi fibre musculare, știința nu are.

Cum de a atinge hipertrofie musculara

hipertrofia musculară este rezultatul sintezei proteinelor. Ce este sinteza proteinelor? Acesta este unul dintre procesele dominante ale anabolism - faza metabolică, având ca scop formarea de tesut nou.

Astfel, prima condiție este hipertrofia musculară - este anabolismul. La rândul său, condițiile de bază care cauzează dominare anabolism asupra procesului opus (catabolism) sunt:

Nutriție, oferind un echilibru caloric pozitiv
(Când consumat mai mult decât este consumată);
Superioritatea catabolice asupra hormonilor anabolici
(Realizat prin efectuarea exercițiilor de bază);
somn odihnitor;
Lipsa de stres (nervos, fizic);
Post-exercițiu (compensare și sverhkompensatsionny) perioadă.

Acestea din urmă ar trebui să fie clarificate. Faptul că formarea în sine este marcat catabolism - faza metabolică, care vizează distrugerea țesutului. Dar, la un moment în care celula musculara este recuperarea de exercițiu, anabolismul predomină.

Atunci când aceste condiții sunt îndeplinite metabolism caracterizat prin aceea că anabolismul fază predomină peste faza de catabolism.

Cu toate acestea, sinteza anabolismul si proteine - acest lucru nu este destul de același lucru. Sinteza proteinelor - este doar un caz anabolismul parțială. Pentru a activa anabolic proces sinteza proteinelor, următoarele condiții sunt necesare:

O cantitate adecvată de aminoacizi în celule musculare
concentrație crescută de hormoni anabolici in sange si celulele musculare

Prima condiție se datorează, desigur, produse alimentare (proteine cantitate consumate ar trebui să fie mai mică decât norma), al doilea - un proces de formare - exercițiu de caracter, intensitatea efortului, de formare în greutate (greutăți de lucru intensitate).

Rolul decisiv al hiperplazie (ca ipoteză)

Este posibil ca una dintre caracteristicile esențiale, datorită cărora cursanții sunt hardgainer, poate fi o lipsă de predispoziție genetică la hiperplazia celulelor musculare, sau incapacitatea de a realiza condițiile în care hiperplazia activat. În acest caz, potențialul de creștere musculare este limitată în mod semnificativ, deoarece miofibre nu poate hipertrofia infinit (în conformitate cu unele hipertrofia de fibre musculare capabile de a nu mai mult de două ori). Și în cazul în care corpul uman este dominat de tipuri de fibre musculare oxidative. acest potențial este redus chiar mai mult, pentru că astfel de fibre musculare myofibrils diametru considerabil mai mic.

La atingerea punctului genetic unde myofibrils nu sunt în măsură să densifice în continuare (empiric este exprimat sub forma unei suspensii de creștere musculare pentru o lungă perioadă de timp), există un sens pentru a dezvolta fără frison unitate de fibre musculare, adică, de a crește sarcoplasma și a componentelor sale în volum. Creșterea creșterea miofibrilară și sarcoplasmic, în ceea ce privește formarea, acestea sunt două sarcini de formare fundamental diferite, precum și modalități de a le rezolva; Prima problemă este rezolvată prin puterea de formare. a doua - o sesiune de formare culturism pură (pentru mai multe detalii despre toate acestea aici). Cele mai eficiente pare această abordare a formării, în cazul în care două calități diferite de mușchi sunt instruiți la un moment dat - pe principiul periodizare (perioade pe puterea și sol alternativ). Mai puțin eficiente (pentru că mai mult) pentru a instrui, după cum urmează: în primul rând pentru a dezvolta myofibrils la limita lor (adică, să se ocupe exclusiv cu puterea programului), și apoi se trece la dezvoltarea sarcoplasmic (exclusiv puterea de formare deja inutile și începe practicarea culturismului pur).

Factorii care influențează hiperplazia fibrelor musculare

De remarcat este faptul că mulți cursanți reușesc să dezvolte contractile (myofibrils) și frisoane (sarcoplasma) unitatea de fibre musculare, în același timp, angajarea în programul pur culturism sau de putere pura. Evident, acești sportivi ar trebui să fie numit o predispoziție genetică la acest tip de sport. Acest lucru se datorează, cel mai probabil, cu hiperplazie. ceea ce duce la creșterea numărului de celule musculare, care este activat în următoarele cazuri:

Myofibrils datorită hipertrofia lor supercompensation la isbytochnyh dimensiuni atunci când acestea se încadrează în afară la figurat, iar noua „parte“, de regulă, începe să se comporte în mod independent, formând în jurul valorii de o celulă separată, care este apoi „turnat“ sarcoplasma și tot ce „este“ ea.
Sarcoplasma în celulele existente, datorită supercompensation sale crescute (hipertrofie) la isbytochnyh dimensiuni, care sunt în măsură să ofere mai multe myofibrils funcționalitate. Ca urmare, formarea de celule noi (pentru aceasta este celulele prin satelit), și, în consecință, noi myofibrils (fără formare specifice).

Oricum, se pare că principala cauză a hiperplaziei - hipertrofie excesivă (miofibrilară sau sarcoplasmic).

Dar, în cazul în care corpul unei persoane cu unul sau un alt motiv pentru care nu se poate ajunge la hiperplazia celulelor musculare, alegerea între putere și de formare culturism, pare unul mai potrivit la care are loc musculare hipertrofia părți contractile de celule (puterea de formare). myofibrils îngroșarea conduce automat la o creștere ușoară sarcoplasmic, deoarece este „umplere“ și „stație de benzină“ pentru ei. formare Culturism spori sarcoplasmic, dar acest lucru este puțin probabil să afecteze în mod semnificativ myofibrils de îngroșare, fără studii hiperplazie. Cu toate acestea, este posibil ca un fel dreptul de program de antrenament pur culturism va dezvolta sarcoplasmic și influența myofibrils în același mod ca și puterea de formare.