Descrierea exercițiului - forța de tracțiune bloc orizontal ca ceea ce trebuie să facă, ce sunt tipurile,

Uita-te pentru un mod de a face spate mai gros? Bloc orizontal Thrust (un alt nume - trageți unitatea inferioară) - este una dintre cele mai bune exerciții pentru spate.

În cazul în care tija de tragere și blocul vertical servesc în primul rând pentru a crește lățimea spatelui, executarea tijei de împingere și greutățile în pantă, și un bloc de împingere orizontală - un mod sigur de a creste grosimea ei.

Având în vedere că, în greutatea de funcționare a unității destul de ușor reglată și să respecte tehnica adecvată, exercitarea este bun atât pentru bărbați și femei.

Deci, ia în considerare proiectul în detaliu.

Care sunt mușchii de lucru

Atunci când se lucrează cu greutăți mari, cu un număr mic de repetiții ale blocului de împingere de jos vă permite să facă un trapez puternic, romboidale, și mușchii Latissimus folosind greutăți mici si repetari de mare - va ajuta la consolidarea spate și să profite de postura.

Pentru a face o mai bună utilizare a simulatorului bloc de împingere. Locuinta poate fi pompat înapoi și fără ea, cu toate acestea, eficiența instruirii în acest caz, va fi mult mai mici.

Atunci când se efectuează exerciții de locul de muncă:

• trapez;
• dorsal mare;
• mușchi romboid;
• biceps.

Efectuarea diverse opțiuni de exerciții, puteți schimba focalizarea pe elaborarea anumitor mușchi.

Materializări ale blocului de împingere orizontală

Când exercițiu, puteți utiliza o varietate de prindere, schimbând astfel ușor natura sarcinii. două versiuni de prindere sunt folosite cel mai des - îngust și lat.

Pentru primul mâner are nevoie de două verticale, distanțate câțiva centimetri în afară. Pentru ei este necesar să dețină astfel încât palma dislocat unul către celălalt.

Cu acest bine-prindere încărcate partea inferioara a spatelui.

Pentru o utilizare largă lung mâner de prindere orizontală. Mai bine să ia o curbă - mâinile ei sunt plasate într-o poziție naturală și excesul de stres asupra articulatiilor se produce.

În cazul în care forța de împingere a blocului inferior, cu o aderență largă de lucrări înapoi în principal de sus.

tehnica de performanță

bloc orizontal Link este după cum urmează:

• Ia poziția de pornire - stai pe o bancă în fața benzii de alergare, țineți brațul, trăgând-o să-l, a pus picioarele pe dopurilor, ușor de îndoire genunchi, corpul trebuie să fie poziționată vertical sau ușor înclinat înapoi;
• inspirator îndreptați brațele și eliberați mânerul de unul singur, cu un pic de alimentare a corpului înainte;
• expirati îndoiți brațele și trageți mânerul pentru el însuși, revenind la poziția inițială, și simțind cum mușchii spatelui;
• face numărul necesar de repetiții.

Pentru antrenamente de mare intensitate de odihnă între seturi poate fi o jumătate de minut, dacă te antrenezi cu greutati mari, timp trebuie să fie crescută.

Unitate de tracțiune orizontală poate fi, de asemenea, combinate în superseturile cu alte exerciții pentru spate - în acest caz, imens va crește ritmul cel mai rapid.

În cazul în care tijele mâner de prindere largă nevoie pentru a trage la piept, iar în cazul dacă utilizați o prindere largă, mâinile tale trebuie să meargă la stomac.

Și, de fapt, și într-un alt exemplu de realizare, este necesar să se lucreze în mod activ susține, în timp ce luați bicepsul curbați umerii înapoi cât mai mult posibil și reducerea lama.

erorile frecvente

acumularea excesiva a corpului inainte si inapoi

Începătorii care sunt doar Stăpâni pofte bloc orizontale începe de multe ori mult balansează înainte și înapoi, offloading astfel mușchii țintă.

Când eliberați mânerul de la o nevoie de locuințe, pentru a aplica un pic mai înainte, și în timpul mișcării de întoarcere - împingere înapoi într-o poziție verticală sau un pic mai departe.

Amplitudinea mișcării corpului, atunci când ar trebui să fie mici, copleșesc organismul departe înapoi, în orice caz, nu-l merita.

Atunci când se lucrează cu greutăți mari pot fi majorate, dar în acest caz trebuie să respectați măsura.

Extinderea și piciorul flexie

Mulți oameni din timpul de tracțiune în etapa finală se ajute picioarele, îndreptarea ei. Făcând acest lucru nu ar trebui să fie: pelvisului în timpul abordării ar trebui să fie într-un singur loc, acesta va permite sarcina maximă înapoi.

există multe alte exerciții pentru a lucra în picioare.

Reproducție coatele pe laturile

Coatele atunci când exercițiile performante ar trebui să fie în partea de jos, acestea nu ar trebui să fie crescute în jurul valorii de departe. Această regulă este valabil mai ales pentru tracțiune aderență îngustă.

În cazul în care planta coatele departate, lucru de înaltă calitate, prin intermediul musculare vizate nu funcționează, și rezultate bune, prin urmare, nu poate fi de așteptat de la formare.

fapte interesante

Unitatea de împingere orizontală este utilizat în mod activ de către constructori profesioniști. De exemplu, în anii șaptezeci, Arnold Schwarzenegger a folosit în curs de pregătire pentru turneul „Mr. Olympia“, care a câștigat în cele din urmă de șase ori.

Pentru a rezuma

• Pentru a efectua acest exercițiu este mai bine să utilizeze un simulator de bloc, dar la domiciliu și se potrivesc unui expandor convențional;
• prindere îngustă va permite să lucreze în partea inferioara a spatelui, și lat - partea superioară;
• în funcție de exercitarea scop poate fi realizată cu greutăți mari și număr mic de repetiții, sau invers - utilizarea de greutăți mici, o abordare pentru a face și Bole 20 de repetări;
• când tracțiunea necesară pentru a lucra în mod activ din spate, oferindu-spate și umeri, reducând și răspândirea lamelor;
• rock corpul, ridicați coatele în lateral, și îndoiți și îndreptați picioarele nu ar trebui să fie - înlătură sarcina de mușchi țintă.

Bucurându-se de punerea în aplicare corectă a tehnicii exercițiului: